隨著年齡的增長，很多老年人都有這樣的疑問，那就是到底要不要去運動呢？不同的人有不同的意見，有人認為當然要運動，如果不運動，時間長了，關節僵硬、血栓找上、免疫力下降，體重失控、骨骼變得更脆，其中任何一個并發癥對于老年人都是不利的。

也有人認為，年齡大了，能不運動盡量不運動，能少運動盡量少運動，因為年齡大了，體質變差，運動時摔倒的風險會增加，老年人一旦摔倒，就可能導致嚴重的并發癥，世界衛生組織（WHO）發布的數據顯示，全球每年約有68.4萬人因跌倒而死亡，其中60歲以上的老年人占比最大。

但問題是，因為擔心摔倒的風險就不去運動，這真的靠譜嗎？

當然不是，一個人，無論年齡多大，只要能運動，一定要堅持運動，原因很簡單，生命在于運動，堅持運動可以獲得諸多好處，這些好處，遠遠大于運動可能帶來的危險。

而且，運動的時候大家盡量選擇適度運動，而不是過度運動。

2024年3月，《英國運動醫學雜志》上發表的一項研究顯示：當每天走路步數超過2200步時，就可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天走路步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。

60歲，是定義老年人的年齡，作為醫生，要提醒大家的是，到了60歲，不是讓你不運動，而是到了60歲以后，這4件事一定要避開。

第一，到了60歲以后，一定要避開晨起太早起床

很多老年人習慣了早睡早起，但是他們往往把握不好一個度，很多老年人往往早上四五點就起床了，而且他們特別勤快，往往天不亮就出去晨練了，殊不知這樣做非常不利于健康。

晨起太早，氣溫還不高，這個時候外出鍛煉，在冷空氣的刺激下，血管收縮，血壓很容易飆升。

老年人是要早起，但是最好在早上6點-7點這個時間段起床，并不是像大家所說的那樣，越早越好。

第二，到了60歲以后，一定要避開錯誤的運動方式

對于老年人而言，年齡大了，體質變差，再加上很多老年人罹患了形形色色的疾病，這導致老年人已經無法耐受一些劇烈的運動了。

年齡大了，如果選擇錯誤的運動方式，一旦出現風險，很可能是致命的，年齡大了，老年人最好不要選擇登山、爬樓梯、踢足球、打籃球、仰臥起坐、舉重這些運動了。

第三，到了60歲以后，一定要避開偏食

很多老年人年齡大了，他們卻養成了偏食的習慣，有些老年人害怕罹患心腦血管疾病，于是一日三餐都吃素，殊不知這樣做對健康的危害非常大，因為人體對營養的需求是全面的，而不是單一的。

養成偏食的習慣，很容易導致營養不良和免疫力下降，從長遠來看，對健康是非常不利的。

第四，到了60歲以后，一定要避開煙酒

很多老人年輕的時候就開始吸煙酗酒，他們覺得，到了60歲，年齡大了，還有幾年活頭，干脆破罐子破摔，繼續吸煙酗酒了。

殊不知，這樣的認知很可怕，對于老年人來說，60歲只是一個開始，現在中國人均預期壽命都達到78.6歲了，如何才能身體更健康更長壽？不是讓你吃保健品，也不是讓你動不動就去醫院住院，而是要長期保持良好的生活習慣，遠離煙酒是最基本的。