作者：王狀

松原市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院臨床營養(yǎng)科科長

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、吉林省營養(yǎng)學(xué)會(huì)松原市分會(huì)委員、《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師等職務(wù)。

專業(yè)擅長：體重管理、營養(yǎng)疾病評估及治療、膳食營養(yǎng)狀況評價(jià)及指導(dǎo)、營養(yǎng)知識(shí)科普宣教。

夏至之時(shí)，陽氣增長到了極致，人體皮膚毛孔開放陽氣外泄。因此，夏季養(yǎng)生主要從減少陽氣損耗方面入手，有了這些小秘訣祝你輕松一 ‘夏’ 。

夏至有三忌

一忌 油膩肥厚

夏至?xí)r節(jié)，氣溫升高，人的消化功能相對較弱。吃太油膩或者味道太重的食物會(huì)增加脾胃消化負(fù)擔(dān)。因此，夏季飲食要以清淡為主，煎炸食品要少吃。

二忌 貪生冷

夏季不可貪涼，寒涼之品會(huì)直接消耗人體的陽氣，尤其是年事稍長之人和體質(zhì)稍弱者。

三忌 空腹飲茶

夏季不要空腹飲茶，茶的性味偏寒涼，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣應(yīng)在餐后飲二到三杯為宜。

（圖片來源：微信公眾平臺(tái)公共圖片庫）

夏至防三病

一防 腹瀉

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，濕度增大，易導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)。因此，飲食要衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜。

二防 空調(diào)病

過久過冷使用空調(diào)，容易使人感寒而生病。也不利于體內(nèi)濕氣的排出，容易形成表寒里熱的格局，此時(shí)可以飲熱姜湯，第二天癥狀就會(huì)減輕。

三防 暑濕癥

暑濕癥常伴有頭痛身體酸懶倦怠乏力等癥狀。還會(huì)出現(xiàn)嘔吐腹瀉，可用藿香正氣水散寒祛濕來解除夏至。

有三宜

一宜 吃苦

夏季適當(dāng)吃苦能降心火，在潮濕悶熱的地區(qū)吃苦還能幫助祛除體內(nèi)的濕邪，但是脾胃虛寒久坐辦公室的人就不易吃太多苦。

二宜 晚睡早起

夏至起居宜晚睡早起，保持7小時(shí)睡眠時(shí)間。

三宜 健脾

夏季脾胃易受損可多吃些健脾除濕的食物，例如薏仁、荷葉、赤小豆等。

（圖片來源：微信公眾平臺(tái)公共圖片庫）

最后給大家推薦幾道食療法，

烏梅冰糖飲

烏梅搭配冰糖能使在外的火熱燥，得以收斂。最適合戶外工作者易于上火煩躁者使用。

涼拌苦瓜

夏天用苦瓜做菜，即開胃又驅(qū)暑清新但脾胃虛寒的人要少吃。

綠豆老鴨湯

綠豆的老鴨肉搭配食用可消暑清熱健脾益氣。

方法這么簡單相信你們都學(xué)會(huì)了吧。以上內(nèi)容僅供參考，如有不適請線下就醫(yī)哦。

封面圖片來源： 微信公眾平臺(tái)公共圖片庫

《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

本站動(dòng)態(tài)欄：

截止到 2025 年 6 月 20 日 上午 8:00 時(shí)，本平臺(tái)關(guān)注人數(shù)為：399491 名。更多信息點(diǎn)擊左下角閱讀原文查看。