現如今，隨著人們生活水平的不斷提高，便秘，也幾乎成為了一種“時代象征”，越來越多的人都開始受到了這一病癥的困擾，以至于自己的日常生活水平明顯降低。有些人在日常生活中非常注重飲食調理，一日三餐都非常清淡，但即便如此，也還是免不了會便秘；還有一些人為了避免便秘，每天都堅持鍛煉，不曾想，還是被便秘“盯上了”。

那么，便秘，究竟是如何產生的呢？其實，很多時候便秘之所以會出現，就是因為我們忽略了其背后的真正誘因。

1.長期缺乏運動

在日常生活中，很多人都會因為受生活習慣以及自身工作性質的影響，而忽略了運動的重要性，但實際上，長期不運動，就很容易在一定程度上增加便秘的發病風險，同時，還有可能會誘發痔瘡。

如果大家在平日里能夠養成定期運動的好習慣，不僅能夠促進腸胃蠕動，同時還有利于加速腸胃進行排泄，因此，大家不妨在吃完飯后的半小時，適當外出散散步，或做一些較為舒緩的運動，這樣不僅有利于食物的消化，同時還能避免與便秘打上交道。

2.攝入食品纖維的量不足

由于人們的生活水平得到了提升，在飲食方面的選擇也越來越多，而相比較于清淡無味的食物，越來越多的人都開始熱衷于燒烤、炸串兒等一系列高油脂食物，甚至覺得只有吃這類食物才能真正的讓味蕾得到滿足。

除此之外，大家在日常生活中，對于食物纖維的攝入占比也很少，每日飲水量也沒有達到標準，但長期如此，就很容易對腸胃造成刺激，并對直腸以及結腸的正常機能造成影響，降低其蠕動性，如此一來，食物殘渣就很容易在體內長時間停留。

所以，若是想要擺脫便秘的困擾，大家平日里就一定要積極調整飲食結構，多補充食物纖維，而在我們的生活中其實就隱藏著很多天然“便秘藥”，比如芹菜，它就是一類能夠幫助大家滋潤腸道、緩解便秘的好蔬菜。

3.沒有養成按時排便的習慣

很多人都會因為工作原因或個人習慣而長時間保持坐姿，即便有了強烈的便意，也會選擇忍耐一段時間，但長期如此，就會導致自己缺乏定時排便的習慣，并且還會導致自己的肛門括約肌變得不再敏感，在這種情況下，就不能很好的接收排便信號，久而久之，就自然會誘發便秘，同時，還會增加痔瘡的發病幾率。

4.濫用藥物

有很多便秘患者為了緩解自身的便秘癥狀，往往就會“病急亂投醫”，盲目的去藥店購買一些能夠用于緩解便秘的藥物，有些患者甚至服用了各種品類的瀉藥，殊不知，長期吃瀉藥，反而會導致自己的便秘癥狀越發嚴重，雖然短期用藥確實能夠解決燃眉之急，但藥物過多服用，就必然會產生一定不良影響，并導致腸道變得越來越脆弱，如此一來，就會誘發習慣性便秘。

而大家若是想要真正的緩解便秘，在日常生活中做到這幾點，才最為關鍵。首先是多鍛煉，通過鍛煉能夠很好地加速腸胃蠕動，并促使腸道內堆積的糞便，能夠盡快排出體外；其次是多補充粗纖維食品，比如玉米、芹菜、木耳等，這些食物不僅含有豐富的營養，而且對于緩解自身便秘來說，幫助也是非常大的；

另外，還要多喝一些含有益生菌的酸奶，這樣能夠幫助大家平衡腸道內部的菌群，并盡可能減少有害細菌的繁殖，呵護腸胃健康、增強腸胃功能；最后，大家最好在早晨起床后，固定一個時間進行排便，這同樣也有利于改善便秘。

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