各位初中學生和家長們，咱今天來嘮嘮初中生高考壓力疏導這事兒哈！你知道嗎，高考壓力就像一個大怪獸，可把初中生們折騰得夠嗆！但別怕，咱有辦法讓青春在張弛中綻放。

首先呢，壓力可不是敵人，它就是成長的刻度尺。你想想，書包里的試卷堆得像小山一樣高，鬧鐘比鳥兒起得還早，壓力就像一只無形的大手，使勁兒攥著少年的小心臟。但咱得明白，壓力不是洪水猛獸，它就是生命成長時的陣痛。就好比竹子在暴雨里能把根扎得更深，適度的壓力能把孩子的潛能給喚醒。與其跟焦慮對著干，不如讓孩子和壓力一起跳舞，深呼吸感受心跳，用微笑把那緊繃的弦給融化掉。

然后呢，咱得把壓力給拆解了，找到那個“卡住”的齒輪。壓力一般有三種模樣，分別是“完美主義”“時間焦慮”“自我懷疑”。

要是孩子掉進“完美主義陷阱”，說“考不到第一就是失敗”，你就反問他：“要是滿分100分，你愿意為多考1分少睡多少覺啊？”

“時間焦慮癥”也很常見，咱可以用“番茄鐘工作法”，把學習分成25分鐘一個模塊，每完成一個模塊，就獎勵自己看看窗外的云朵，放松放松。

要是孩子陷入“自我懷疑循環”，咱就準備個“成就儲蓄罐”，讓孩子每天記錄三件小事，哪怕只是“今天主動舉手回答問題”都行。

家長們注意啦，要做孩子情緒的“安全島”，可別成了“壓力泵”。當孩子說“我好累”，你可別急著說“再堅持一下”，你得蹲下來，看著他們的眼睛，說：“我知道你辛苦，咱一起想辦法。”

可別掉進“比較陷阱”，說什么“隔壁小明每天刷題到凌晨”，這話能把孩子憋得喘不過氣來。每天還得創造15分鐘的“無評判時間”，就光聽孩子說話，不給建議，也不評判對錯。有時候，輕輕拍一下孩子的肩膀，比說一千句鼓勵的話都管用。

咱還得打造“壓力緩沖帶”，讓大腦學會重啟。可以試試五分鐘冥想術，閉上眼睛，想象自己站在海邊，跟著浪花的節奏呼吸，吸氣、呼氣，感受海風。也可以用創意發泄法，把煩惱寫在紙上，折成紙飛機，扔到窗外的天空。還能來個感官重啟訓練，喝口檸檬水刺激味覺，聽聽雨聲白噪音，摸摸毛絨玩具，讓五感復蘇，切斷焦慮回路。

最后呢，要構建“成長型思維”，把高考當成人生拼圖的一角。當孩子覺得“考不好人生就完了”，咱就畫一張“人生拼圖圖”，把“高考”放中間，周圍貼上“興趣愛好”“友情”“特長”這些碎片。然后問問孩子：“要是這張拼圖少了一塊，世界會塌嗎？”再引導他們想想“即使沒考好，我還有哪些可能性”，說不定會發現，人生比想象中寬廣多了。

壓力管理可是終身必修課。高考不是終點站，只是人生列車的一個站點。咱教會孩子用彈性的心態面對壓力，他們收獲的可不只是考場上的從容，更是未來面對人生風雨的底氣。記住這句話：真正的強者，不是沒有脆弱的時候，而是在脆弱時能給自己一個溫暖的擁抱。所以，趕緊行動起來，讓孩子輕松應對高考壓力吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。