蟬鳴催夏至，晝長宜輕動

明日（6月21日）將迎來夏至節氣

夏至時節，正是江淮一帶的梅雨季

天氣陰雨連綿，空氣潮濕悶熱

此時在辦公室的你

是否感覺被困住了活力？

小體教你用碎片時間喚醒身體！

無需專業器械，無需大汗淋漓

一套“摸魚必備”工間操

帶你用運動調氣血！

運動有看頭

想運動卻總被“沒時間”打敗？

辦公室人多，茶水間太擠……

別找借口！這套工間操專為打工人設計，它——

1.隱形運動

多個動作優雅如整理文件，同事路過也看不出你在鍛煉；

2.零成本

連礦泉水瓶都不用，你的身體就是最佳器械；

3.隱藏福利

緩解肩頸酸痛等職業病，順便收獲同事“你最近體態變好了”的夸獎！

入門有花頭

別“焊”在工位上

別讓辦公椅變成第二張床

小體教你一套工間操拉伸與力量訓練

看到這篇文章的你

現在就起身練起來

讓身體和事業一起拔節生長

拉伸運動

1.頸部伸展

坐在椅子上，兩腳分開，保持穩定，一側手臂扶住大腿，另一側手臂從身體側上方伸展，扶住頭顳側，用力使頭部側屈，感受頸部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，換另一側練習。

2.胸部伸展

坐在椅子上，兩腳分開，保持穩定，兩手向背后伸展，同時握住雙手，肩胛用力后縮，打開胸部肌肉，感受胸部肌肉的拉伸，抬起下巴并保持住。深呼吸2-3次后，緩慢放松。

3.腰部伸展

坐在椅子上，兩腳分開，保持穩定，一側手臂扶住大腿，另一側手臂從體側向上伸起，引導身體向體側側屈，感受腰部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，換另一側練習。

4.腿部伸展

調整座椅位置，與辦公桌保持一定距離。坐在椅子上，向前伸出一條腿，勾起腳尖，兩手并攏，向前伸，軀干向前，雙手觸摸腳尖，感受大腿的拉伸感。保持在末端位置，深呼吸2-3次后，拉伸另一條腿。

注：以上動作，循環練習2-3組。

力量訓練

1.臂屈伸

借助辦公椅，兩手扶在椅子的邊緣，兩腳前伸，手臂支撐我們的身體，緩慢使軀干向下落，然后手臂發力，撐起軀干。練習過程中感受肱三頭肌、肩前部肌肉的發力。每組練習10-15次，完成2-3組。

2.模擬騎車

坐在辦公椅上，兩手扶住扶手，兩腳懸空抬起，保持身體穩定，軀干挺直，然后屈伸雙腿，進行模擬蹬自行車的練習，練習過程中保持呼吸穩定，重復練習。每組練習15-20秒，完成2-3組。

3.坐站練習

快速地從椅子上站起，保持核心收緊，然后臀腿部肌肉保持用力，緩慢降低身體，慢慢地坐在椅子上，之后再快速進行起立的動作，練習時，感受臀腿部肌肉的用力。每組練習10-15次，完成2-3組。

4.俯臥撐

可以選擇辦公椅或者辦公桌，兩手分開，保持身體穩定，需要確保軀干成一條直線，然后慢慢地降低身體，完成俯臥撐動作。進行俯臥撐練習時，注意身體成一條直線，不要有駝背或彎腰的情況出現。每組練習10-15次，完成2-3組。

夏至職場養生小貼士

1.衣：空調衫里藏玄機

備一件亞麻西裝外套，既防曬又防凍。絲巾可隨時展開當迷你瑜伽墊。

2.食：下午茶自救指南

用無糖烏龍茶替代奶茶，抽屜里常備山楂條解饞。夏至節氣有吃面的習俗，吃面時選蕎麥面搭配雞絲更健康。

3.住：工位微環境改造

綠蘿旁放迷你加濕器，顯示屏貼便簽：“每小時起來走動走動！”

4.行：通勤即運動

提前兩站下地鐵步行，穿樂福鞋也能走出“超模氣場”。共享單車也是不錯的運動搭子~