☆ 生活不易，自己哄自己

☆ 我一直是個很會哄自己、很寶貝自己的人。小時候上舞蹈課，別人下腰劈叉再疼都忍著，我不行，我覺得太疼了我哇哇哭，老師就和我媽媽說：“這小孩真的很會寶貝自己。”長大后更會寶貝自己，高中晚自習放學回家必須要看一會小說再學習，邊看邊安慰自己一定要勞逸結合松弛有度。考研的時候只要學不下去了我就會坐在自習室發呆，幻想自己在讀研之后要穿上美美的風衣，背著一個能裝電腦的美麗大包，坐在985大學燈火通明的圖書館里學習，光是想想就立刻覺得還能再背10個名詞解釋。

☆ 不止如此，學習和工作時的一杯奶茶、忙到深夜的一碗螺螄粉、下午一個精致又好吃的小蛋糕、作為獎勵的Labubu、各種莫名其妙的考研阿貝貝：這些看起來可能不健康、有些消費主義、家長們根本無法理解的行為，其實已經要死不死的構成了我們這一代人生活中難得的“確定性”。 如果不哄哄自己，這b學習是真的一點學不下去；如果不是有奶茶、螺螄粉和小蛋糕，有卡游、乙游和阿貝貝，這b生活也是過不下去。

☆ 社會愈發加速，人與人的關系也越是疏離，與其等待別人來哄，還不如順著自己的心意自己哄哄自己，既是慰藉，也是動力。

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? 人設+場景哄學法

日常生活中，我的人設是“平平無奇的女大學生”，是“世界的NPC”，平平無奇的女大學生學習的時候當然會困，NPC才會容易失敗，也容易放棄。如果賦予自己一個“超絕閃光人設”，那么學習就像呼吸那樣簡單。

【1】光輝燦爛法：施拉姆托夢和你說你是他的大弟子，肩負著繼承和發展傳播學，讓傳播學不再是小偷學科也不再是十字路口，而是真正意義上的“萬科之源”（這個人設有點長）。在這個人設下，你學的不是別人的傳播學，而是自己家的祖譜，它們一直存在你心中，只是需要短暫地喚醒一下記憶；你背書時絕不能死記硬背，因為你深刻地知道你的任務是繼承和發揚傳播學，你必須理解每一個字，每一個理論，才能在將來著書立說賦予這些理論以新內涵；你答題和思考時完全不會猶豫不決，因為你知道你在夢中深得施拉姆真傳，不會有人比你寫得更有道理更擲地有聲；你不能疲憊也不知困倦，因為你是在為了更高的目標而努力。

【2】觸底反彈法：你的人設也可以是絕地逆襲超絕大女主，人人都看不起你，人人都覺得你會失敗，但你偏偏最爭氣。在這個人設下，只要你感覺到困意，耳邊就會響起：“她困了，哈哈她困了，我就說她不行吧！”；只要你想摸魚，腦子里就有人在說：“你看你看她學不下去了，她怎么可能考上研究生”；只要你有所懈怠沒有完成計劃，就仿佛能聽見：“她本來就不是學習的料子，一個女孩子能有什么出息。”在這些聲音里，你會發了瘋的努力，完成逆襲，考上研究生，成為你人生的大女主，然后在某個無人的深夜，拿著研究生錄取通知書對著空氣大喊：“姐就是最牛逼的！”

【3】莫名其妙法：你的人設是世界某頂級神秘組織的千金小姐，因為你從小就生活在嚴密的保護之下，所以你非常渴望感受普通大學生的生活，所以你想盡辦法逃離組織，偽裝成了普通大學生。你發現現在大學生都在考研和學習，所以為了讓自己盡可能地體驗大學生活，更像一個大學生，所以你也像其他大學生一樣非常努力的學習。于是你每天早上起床都要給自己暗示：今天也要像一個大學生一樣努力學習哦！你的眼里中總是無意識地透露出冷漠和疏離， 為了避免身份暴露， 你讓自己盡量遠離無用的社交；你不允許自己的圖書館等地方睡著或放松警惕，這會讓你所有的努力前功盡棄。

【4】圖書館結界法：該人設需要和場景搭配使用。你可以將圖書館的大門想象成一道結界，在進入圖書館之前，你可以懶散、漫無目的、隨心所欲，可一旦進入圖書館的結界范圍，你全身上下的細胞就會被重新激活，你內在的潛能會被最大限度地調動起來，你會感覺渾身上下燃燒著力量，而你必須要在結界內完成你的今日規劃，不然就會結界降臨詛咒，詛咒是你這輩子都無法擁有自己的小貓咪和修勾勾，而且無法發財。

以上人設，可根據個人情況組合不同的身份、劇情，可疊加不同類型的buff，以確保自己可以在12月順利通關。

? “5+1+1”&“50-10”哄學法

【5+1+1學習法】即5天學習、1天休息、1天復盤的學習思路。就像是工作一樣，先是5天工作日全勤打卡，隨后用1天來整理、復盤自己之前學習的相關知識，最后1天用來放松和休息。

“5+1+1”是以「周」為單位的學習法，這類學習法的關鍵在于以「一天集中放松」作為「日常生活中的驚喜和意外」，并告訴自己每天的努力都是為了獲得那一天的休息，為了讓自己休息時能足夠輕松、絕不愧疚、拋棄一切，享受生活，前面的6天就需要全力以赴。你需要用5天時間完成自己本周的規劃，并用1天時間來對本周的復習任務進行復盤，整理和制定好下一周的復習內容和計劃。然后帶著如釋重負，帶著對下一周學絕對的自信，快快樂樂地享受一個周末。

【50-10學習法】即以1個小時為一組學習時間，其中50分鐘用于專注學習，最后10分鐘用來放松休息。在日常規律性學習中，可以用這種方式來將較長的時間段劃分為可規劃、可完成的復習階段，一步一步觸及目標。

這種學習方法的優勢在于可以把看起來很難完成的“聚精會神學習4個小時”這一任務拆分成“先聚精會神50分鐘，然后就可以放松10分鐘”這樣看起來更容易達成的目標。這一來可以讓大腦處于一張一弛的狀態中，不至于高度緊繃導致過度疲憊；二來板塊化的時間切割也可以用來完成不同的學習任務，讓每一天的學習規劃更細致，讓你更像一J人。

無論是“5+1+1”還是“5-10”學習法，本質都是在較長的學習中融入一個短暫但真切存在的休息，讓我們不再對休息感到羞恥，反而將休息當成一種“激勵“和“動力”，大大方方的用休息哄自己學習。

? 普雷馬克哄學法（真高級）

美國心理學家戴維?普雷馬克提出了普雷馬克學習法，他認為需要“用高頻行為強化低頻行為”，簡單來說，即：將個體更愿意做的事情（高頻活動）與需要完成的任務（低頻活動）彼此綁定，通過前者的獎勵效應驅動后者的執行。這一原理打破了傳統 “先獎勵后行動” 的思維定式，其科學基礎在于：大腦的獎勵機制更傾向于為 “即時滿足” 帶來的動力。

如何用“普雷馬克”哄自己學習呢？

【1】第一步：建立自己的高頻與低頻系統，即按照你個人的喜愛程度和厭惡程度來羅列你想做的事情和不想進行的學習

高頻任務-想做的事情（從高到低程度排序）：旅游、去洗浴中心泡澡、和朋友醉生夢死、逛花卉市場、給家植物和蔬菜澆水、玩飛機大廚游戲。

低頻任務-不想做的事情 （從高到低程度排序） ：每天準時開始學習、背名詞解釋、閱讀論文、寫新聞評論、背英語單詞、讀參考書。

【2】第二步：匹配高頻和低頻機制，建立契約系統。先執行低頻任務，再享受高頻獎勵，且高頻和低頻需相互對應。制定規則時需遵循 “無例外原則”：只有完成指定學習任務，才能觸發獎勵。

比如：只有完成了半年甚至一年的每天準時開始學習讀或每日打卡上班，才能出發高頻任務“旅行”；或者每背完一個學科的名詞解釋，可以和朋友們相約醉生夢死一次；閱讀完一章節的參考書，可以玩一句飛機大廚游戲。最想做的事和最厭惡的事相互匹配，便能獲得一種「努力就有回報」的確定感——

當真是在不確定的時代里，把自己哄得很好。

? 阿貝貝與美麗廢物哄學法

說到「哄學」，應該沒什么比消費主義更有發言權，畢竟如果在社交媒體上搜索「哄學」，大部分哄學法都是通過購入一些美麗小玩意、讓人開心小廢物、可可愛愛學習阿貝貝來進行的。

【1】學習阿貝貝（）之前整理過一期新傳考研人的阿貝貝，有人的阿貝貝是一張演唱會的門票，有人的阿貝貝是香薰蠟燭和養生壺，有人的阿貝貝是可愛小玩偶，也有人的阿貝貝是小卡。千奇百怪的阿貝貝構筑了一種“學習并不孤獨”的想象，無生命的物體好像反而能比朋友或家人更能承載年輕群體的焦慮和不安。

【2】美麗小廢物：好看的筆袋、美麗的手帳本、可愛的貼紙、五顏六色的熒光筆，再或者一個戴起來很漂亮的頭戴式耳機、一個非常可愛的ipad保護殼，一個寫著“關我屁事反正我會上岸”的手機殼（該手機的購買鏈接在禿頭所的小紅書（很離譜的廣告）...這些東西不是學習時必不可少的用品，甚至沒有任何的功能性，但它們的存在就是會讓人開心。

我會在購買一個漂亮水杯的時候，想象我拿著這個水杯在圖書館一邊背書一邊喝水；我會在購買一個非常適合我的夏季懶人涼涼冰絲套裝時，想象我穿著它窩在圖書館的角落里學上一整天。這些“物品”帶來的期待和想象，已經讓物品本身超越了消費主義的范疇，而成為了一種情感寄托。

【3】愉快小零食：沒錯，學不下去的時候，整點零食、奶茶或者冰沙。明天下午三點是禿頭所的第一節評論課程，而我今晚必然需要熬個大夜來做課件和備課。所以我打算在寫完這篇推文后，踢踏著拖鞋去小區外的便利店買上一根冰淇淋和一杯酸奶，然后一邊吃一邊往家走。雨后的夜晚潮濕悶熱，但我可以躲在空調房間里吃冰淇淋，即使要寫上一晚上的ppt，好像也沒有那么絕望。

我去買冰淇淋啦

祝大家晚安

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