刷到過一則新聞視頻，是關于安徽一對母女買高鐵票的對話。

事情是這樣的，在一次家庭出游中，母親多花了482元給家人買一等座。

“明明二等座更便宜，為什么還要多花錢買一等座呢？”

面對女兒提出的疑問，媽媽告訴她：

“你配得上一等座。”

女兒又問道：

“那商務座呢？”

母親的回答也很有智慧，她說：

“你也配得上商務座，只是目前父母的能力有限，但這并不是你的問題。”

視頻最后，母親告訴女兒：

“你值得吃好的，穿好的，用好的，但前提是你也在為之努力。”

生活中，那些過得幸福順遂的人，大多都有“高配得感”。

擁有“高配得感”的人，堅信自己配得上更好的東西，也愿付出一切努力去爭取，結果通常可以實現自己的愿望。

在美國資深心理治療師洛莉·戈特利布的《也許你該找個人聊聊》一書中，也講述了幾個普通人，提升配得感后，相繼走出情緒困境，獲得好運青睞的故事。

如果我們想和書中的人物一樣開始轉運，就從提升自己的配得感開始吧。

別讓“我不配”，

毀掉你的人生

40多歲的約翰，不僅事業有成，還有2個可愛的女兒。

讓所有人羨慕的他，在心理師洛莉的咨詢室里，卻一直在抱怨：

他覺得身邊人都是蠢貨，仿佛只有自己是聰明的。

但經過幾次咨詢，洛莉卻發現，在約翰強勢且自負的性格外表下，藏有一段痛苦的過去。

事情發生在一次全家外出旅游的途中。

平時工作繁忙的約翰和妻子約好，騰出時間全身心地陪伴家人，不理會工作的事。

在路上，約翰的手機突然響起，正在開車的他擔心公司有急事，便想去拿手機。

不曾想因為分神與一輛酒駕的越野車相撞，兒子蓋比當場死亡。

蓋比去世后，約翰表面上絕口不提和他有關的事，實際卻一直沉浸在后悔自責中。

他偷偷地看著蓋比生前的視頻落淚，在妻子和女兒面前卻故作堅強。

他將悲傷視為與逝去的蓋比之間的紐帶，認為自己害死了蓋比，就不配再擁有幸福的人生。

他將積蓄的負面情緒，都釋放到了妻子和朋友身上，導致他的人際關系迅速惡化。

似乎只有這樣懲罰自己，才能永遠記住蓋比。

洛莉找到原因后，便開導他說：

“你是個有血有肉的人，應該有正常的情緒。

別獨自沉浸在悲傷中，嘗試和家人好好聊聊吧。

只有學著去接納情緒，你才會讓自己的生活得以改變。”

約翰聽后，積壓在心中多年的情緒終于爆發，他肆無忌憚地放聲大哭起來。

哭完，平靜下來的約翰，開始學著放下對蓋比的愧疚，不再自我攻擊。

回家和妻子主動聊蓋比的話題，互相傾訴彼此的悲傷，大方自然地展示對小女兒的愛。

漸漸地，約翰的性格變柔和了，和身邊人的關系也融洽了很多。

像約翰這種總覺得自己配不上美好生活的行為，在心理學上被稱為低配得感。

低配得感的人，總覺得自己哪都不夠好，認為自己不配擁有美好事物。

生活中，我們也遇到過像約翰這樣的情景：

當別人贊美自己時，會覺得不好意思，認為自己并沒他們眼中的那么好；

減重時就快達到理想體重，卻又突然覺得自己不配擁有這么好的身材，便放棄了；

明明工作努力得到了上級的關注，心里卻感到惶恐，深怕自己做得還不夠好。

黑格爾曾說：

人應尊敬他自己，并自視能配得上最高尚的東西。

如果一個人連自己都覺得不配，不值得擁有好的東西，那將無法看到自身的價值。

長期的不配得感，會使人喪失信心。

無法正視自己的內心，將別人的好拒之千里之外，漸漸就錯過更多美好的東西。

甩掉“我不配”，別讓它毀了自己的人生。

配得感一高，

幸福就來了

69歲的瑞塔，覺得自己的人生就是一場悲劇。

她三結三離，有4個子女，卻始終獨居，這讓她倍感孤獨。

她自責育兒無方，且沒保護好孩子。

以至于孩子們無法原諒她目睹酗酒的丈夫毒打子女，卻躲進房間逃避的行為。

對生活毫無希望的她與自己有個約定：

若沒能在70歲生日之前，讓生活有起色，她就不打算活了。

來到洛莉的咨詢室，只因她還想做最后的嘗試，讓自己的生活有所改善。

盡管瑞塔把自己描述得很糟糕，但洛莉卻發現她其實是個溫暖且有趣的人。

究竟是怎么回事呢？

原來，二十歲的瑞塔急于離開原生家庭，大學輟學嫁給了學長。

結果在孩子出生后，成熟迷人的學長卻開始酗酒，還酒后發瘋打人。

瑞塔也想過離開，但無一技之長的她無法獨自撫養孩子。

在兒子險些因吸毒喪命后，她毅然帶著孩子離開前夫，之后的兩次婚姻也均以失敗告終。

好在，哪怕婚姻再不幸，她也沒放棄對愛情的向往。

終于，讓她碰到了一個志同道合的男性朋友——麥倫。

可當麥倫對她做出熱吻的動作后，她卻驚慌失措地逃離了。

她渴望得到這份愛，卻又認為自己不配得到別人的愛。

洛莉意識到問題后，便勸說她：

“不要再拿過去的錯誤懲罰自己，你已真心嘗試去做彌補。是時候放下過去，開始享受生活中的美好。”

瑞塔聽后，開始重新思考自己的選擇。

回去后，她學著把注意力放在生活中美好的事物上，欣然接受別人的贊美。

不再負面解讀別人說的話，不被過去所定義，而是盡情地享受目前所擁有的一切。

接著，她給麥倫和孩子們寫了一封長信，信里講述過去的自己所做錯的事，以及當時的矛盾心情。

收到信后的他們，被瑞塔的坦誠和勇于邁進新生活的態度所感動。

最后，瑞塔收獲了愛情以及3個孩子的原諒。

作家張小嫻曾說：

要是你老是認為自己配不上更好，那么，你也永遠無法成為一個更好，甚至是最好的自己。

的確，想要獲得某件東西，先要相信自己“值得擁有”——

這種從容的心態，會讓你的行動更加堅定。

當我們學會提升自己的配得感，整個人的能量場也會隨之改變。

就像磁極吸引鐵屑，你散發的自信與從容，自然會將匹配的幸福吸引到身邊。

丟掉不配得感，

正確地看待自己

配得感不是突然“擁有”的，而是每天“選擇”的。

當你學會珍視自己，別人才會真正看見你的價值。

要想丟掉“不配得感”，正確地看待自己，可以從以下幾個方面入手：

1.打破“不配得”的思維慣性

覺察否定性念頭，每當出現“我不配”的想法時，立刻停下來反問自己“這是事實，還是我的恐懼？”

如果是我的朋友處于同樣情景，我會覺得Ta不配嗎？

同時學會重構語言習慣，將“我運氣好才得到...”改為“我準備好了，所以機會來了”；

將“我不該要這么多...”改為“我的需求同樣重要”。

將注意力放在如何去獲得我想要的問題上，自然就會調動全部資源去想辦法解決問題。

2.用微小行動積累“配得感”

從小事開始允許自己，點一杯真正想喝的咖啡，而非最便宜的；

拒絕一個違背意愿的請求；

為自己買一件“不需要但喜歡”的東西。

還可建立“配得感支撐庫”，每天記錄3件“今天我允許自己做_____的事”，強化正反饋。

當在這些微小的行動中獲得正反饋后，就會給我們帶來信心和能量；

進而讓自己感到生活變得越來越好，自己也有能力配得上這份美好。

3.警惕“過度補償”陷阱

配得感≠強行追求奢華，別因被外界影響，就去購買昂貴卻不需要的東西，反而忽視了內心真正的需要。

如果出現：

我必須買最貴的才顯得有價值，接受幫助等于暴露弱點等想法時，需回歸到“我值得，僅僅因為我是我”的想法中。

真正的配得感不是擁有后才相信，而是相信后才開始擁有。

當你開始像對待貴賓一樣對待自己，世界也會同步升級對你的方式。

看過一句話：

當你停止問“我配嗎”，開始說“我選擇”時，人生就換了劇本。

很多人并不是敗給現實，而是敗給了自己心底那句“我不配”。

如果你總覺得自己只配吃剩飯，就別怪命運從來不給你留主菜。

因此，通過持續自我肯定，培養內在的配得感，內心強大自能從容接納一切。

愿我們從此值得一切美好，與幸運相伴相隨。

作者：紅葉

來源：十點讀書（id：duhaoshu）

圖源：圖蟲、pexels

文章來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書。

“每個人存在本身，就是值得被愛的證明。”

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