香港
- 早餐：水果三明治、酸奶、藍莓
- 做法：全麥面包片上依次放上草莓、香蕉片、藍莓，再蓋上另一片面包。酸奶可直接食用。藍莓可直接食用。
- 營養(yǎng)價值：水果富含維生素和礦物質(zhì)，全麥面包提供膳食纖維，酸奶有益腸道健康，藍莓富含抗氧化物質(zhì)。
- 午餐：紅燒肉、炒生菜、米飯、菠菜蛋湯
- 做法：豬肉切塊焯水，鍋中熱油，放入冰糖炒出糖色，加入豬肉翻炒上色，再加入蔥姜蒜、八角、料酒、生抽、老抽翻炒均勻，加水沒過豬肉，小火燉煮至湯汁濃稠。生菜洗凈切段，鍋中熱油炒熟，加鹽調(diào)味。米飯煮熟。菠菜洗凈切段，雞蛋打散，鍋中加水煮開，放入菠菜，倒入雞蛋液，攪拌均勻，加鹽、香油調(diào)味。
- 營養(yǎng)價值：紅燒肉富含蛋白質(zhì)和脂肪，炒生菜富含維生素和膳食纖維，米飯?zhí)峁┨妓衔铮げ说皽缓鞍踪|(zhì)和維生素。
- 晚餐：蝦仁餛飩、涼拌黃瓜
- 做法：蝦仁洗凈，加入鹽、生抽、淀粉攪拌均勻。餛飩皮中包入蝦仁，包成餛飩形狀。鍋中加水煮開，放入餛飩煮熟，加入紫菜、蝦皮、香菜、鹽、香油調(diào)味。黃瓜洗凈切塊，用生抽、醋、蒜末、香油拌勻。
- 營養(yǎng)價值：蝦仁餛飩富含蛋白質(zhì)和微量元素，涼拌黃瓜富含維生素和水分。
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