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肩部功能鍛煉

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1.爬墻

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定,盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些,直到出現(xiàn)疼痛感為止。



2.搓背

手臂放到背后,一只手臂從背后下側(cè)往上摸背,另一只手臂從肩部往下摸,往往兩手很難碰到。這時(shí)可以用1條毛巾連接雙臂,做搓背動(dòng)作。

3.劃圈

雙腳直立,雙手下垂,找1個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),正向40次,反向40次,雙臂各畫(huà)1次,每天1次。

4.棒推

找1根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用健側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手,每天向外推動(dòng)幾厘米就可以。反復(fù)堅(jiān)持,直到患側(cè)可以做伸展運(yùn)動(dòng)。

5.甩手

取站立位,雙手平舉向后甩,角度可以逐漸增加,但不要過(guò)度。

6.拉手

身體自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手掌或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

7.展臂

上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,并向上用力抬起,到最大限度后?分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

另外,也可以利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。需要注意的是,應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng),因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣,從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。

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