1.爬墻
正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定,盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些,直到出現(xiàn)疼痛感為止。
2.搓背
手臂放到背后,一只手臂從背后下側往上摸背,另一只手臂從肩部往下摸,往往兩手很難碰到。這時可以用1條毛巾連接雙臂,做搓背動作。
3.劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找1個中心點,進行畫圈運動,正向40次,反向40次,雙臂各畫1次,每天1次。
4.棒推
找1根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用健側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就可以。反復堅持,直到患側可以做伸展運動。
5.甩手
取站立位,雙手平舉向后甩,角度可以逐漸增加,但不要過度。
6.拉手
身體自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手掌或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。
7.展臂
上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,并向上用力抬起,到最大限度后停2分鐘,然后回原處,反復進行。
另外,也可以利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節(jié)綜合練習器等進行鍛煉。需要注意的是,應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。
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