遼寧
1.爬墻
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定，盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些，直到出現(xiàn)疼痛感為止。
2.搓背
手臂放到背后，一只手臂從背后下側往上摸背，另一只手臂從肩部往下摸，往往兩手很難碰到。這時可以用1條毛巾連接雙臂，做搓背動作。
3.劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找1個中心點，進行畫圈運動，正向40次，反向40次，雙臂各畫1次，每天1次。
4.棒推
找1根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用健側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就可以。反復堅持，直到患側可以做伸展運動。
5.甩手
取站立位，雙手平舉向后甩，角度可以逐漸增加，但不要過度。
6.拉手
身體自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手掌或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
7.展臂
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分鐘，然后回原處，反復進行。
另外，也可以利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節(jié)綜合練習器等進行鍛煉。需要注意的是，應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。
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