99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

肩部功能鍛煉

0
分享至

1.爬墻

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定,盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些,直到出現(xiàn)疼痛感為止。



2.搓背

手臂放到背后,一只手臂從背后下側往上摸背,另一只手臂從肩部往下摸,往往兩手很難碰到。這時可以用1條毛巾連接雙臂,做搓背動作。

3.劃圈

雙腳直立,雙手下垂,找1個中心點,進行畫圈運動,正向40次,反向40次,雙臂各畫1次,每天1次。

4.棒推

找1根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用健側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就可以。反復堅持,直到患側可以做伸展運動。

5.甩手

取站立位,雙手平舉向后甩,角度可以逐漸增加,但不要過度。

6.拉手

身體自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手掌或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

7.展臂

上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,并向上用力抬起,到最大限度后停2分鐘,然后回原處,反復進行。

另外,也可以利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節(jié)綜合練習器等進行鍛煉。需要注意的是,應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
從3億頂薪到1.2億低價續(xù)約,又和杜蘭特鬧掰!也許你該面臨退役了

從3億頂薪到1.2億低價續(xù)約,又和杜蘭特鬧掰!也許你該面臨退役了

老梁體育漫談
2025-07-25 00:06:30
王欣瑜當面怒斥主裁:你明顯誤判了 我賽后要投訴你 現(xiàn)在不想理你

王欣瑜當面怒斥主裁:你明顯誤判了 我賽后要投訴你 現(xiàn)在不想理你

風過鄉(xiāng)
2025-07-24 09:55:28
預警!惠州市網(wǎng)約車超1.7萬輛,每天訂單不到10單

預警!惠州市網(wǎng)約車超1.7萬輛,每天訂單不到10單

恪守原則和底線
2025-07-24 19:17:03
確診超3000例!知名女歌手演唱會方,緊急回復

確診超3000例!知名女歌手演唱會方,緊急回復

南方都市報
2025-07-24 13:38:44
國家為何出手叫停外賣大戰(zhàn),醒醒吧,他們的終極目標根本不是外賣

國家為何出手叫停外賣大戰(zhàn),醒醒吧,他們的終極目標根本不是外賣

好賢觀史記
2025-07-24 14:10:30
目擊者硬剛企業(yè)通報:學生死狀很慘,老師斷條腿,格柵多年未檢修

目擊者硬剛企業(yè)通報:學生死狀很慘,老師斷條腿,格柵多年未檢修

譚談社會
2025-07-24 14:56:32
漲薪到 5W 后你才會發(fā)現(xiàn),所謂工作能力強,其實就 5 點:1、接受工作,只問標準。2、請示工作,必帶方案...

漲薪到 5W 后你才會發(fā)現(xiàn),所謂工作能力強,其實就 5 點:1、接受工作,只問標準。2、請示工作,必帶方案...

互聯(lián)網(wǎng)思維
2025-07-23 23:35:20
我調到縣委工作,女局長深夜主動找我表忠心

我調到縣委工作,女局長深夜主動找我表忠心

南山青松
2025-07-22 21:31:03
申花賽后謝場時,河南隊球迷高喊:申花是冠軍、上海只有申花隊

申花賽后謝場時,河南隊球迷高喊:申花是冠軍、上海只有申花隊

直播吧
2025-07-24 16:33:36
汪峰前妻葛薈婕直播哽咽:女兒小蘋果不想認自己,汪峰和女兒的聯(lián)系方式都沒有

汪峰前妻葛薈婕直播哽咽:女兒小蘋果不想認自己,汪峰和女兒的聯(lián)系方式都沒有

TVB的四小花
2025-07-25 01:52:28
內賈德絕地反殺!揪出摩薩德美女間諜,總統(tǒng)女兒被捕引爆政變迷局

內賈德絕地反殺!揪出摩薩德美女間諜,總統(tǒng)女兒被捕引爆政變迷局

史行途
2025-07-24 23:04:10
浙江專項整治,對全省各級各單位公務PPT、視頻等情況大排查、大起底,推動減量、減費、減負

浙江專項整治,對全省各級各單位公務PPT、視頻等情況大排查、大起底,推動減量、減費、減負

新京報政事兒
2025-07-24 20:45:05
49國大佬將聚北京,93大閱兵名單藏著你所不知的門道

49國大佬將聚北京,93大閱兵名單藏著你所不知的門道

大道微言
2025-07-23 16:25:48
男孩打開冰箱,發(fā)生爆炸臉上縫了38針!這幾樣東西放冰箱時需謹慎

男孩打開冰箱,發(fā)生爆炸臉上縫了38針!這幾樣東西放冰箱時需謹慎

大果小果媽媽
2025-07-23 20:55:37
烏克蘭大捷!成功收復金德拉季夫卡,烏軍精銳第47旅擊潰俄軍主力

烏克蘭大捷!成功收復金德拉季夫卡,烏軍精銳第47旅擊潰俄軍主力

環(huán)球熱點快評
2025-07-24 17:56:55
1950年朝鮮戰(zhàn)場:李克農(nóng)含淚質問粟裕:我兒子還活著嗎?

1950年朝鮮戰(zhàn)場:李克農(nóng)含淚質問粟裕:我兒子還活著嗎?

星宇共鳴
2025-07-24 17:42:45
利拉德:我在密爾沃基租的是霍勒迪的房子,我總跟他抱怨他家的WiFi

利拉德:我在密爾沃基租的是霍勒迪的房子,我總跟他抱怨他家的WiFi

懂球帝
2025-07-24 09:26:25
Maskpark可怕:巨量中國女性私密照被曝,十萬+中國男性無下限參與

Maskpark可怕:巨量中國女性私密照被曝,十萬+中國男性無下限參與

大川哥
2025-07-24 14:27:07
朱孝天刪除好友,明道:不用解釋,我完全理解,已經(jīng)2年沒說話了

朱孝天刪除好友,明道:不用解釋,我完全理解,已經(jīng)2年沒說話了

秀語千尋
2025-07-24 21:27:14
知名演員張藝洋已槍斃!中國娛樂圈首例,倪大紅、李雪健被牽連

知名演員張藝洋已槍斃!中國娛樂圈首例,倪大紅、李雪健被牽連

銀河史記
2025-07-24 19:18:09
2025-07-25 06:55:00
健康指南新媒體 incentive-icons
健康指南新媒體
《健康指南》雜志社新媒體中心
2656文章數(shù) 20064關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

特朗普到訪美聯(lián)儲 再次希望鮑威爾降息

頭條要聞

特朗普到訪美聯(lián)儲 再次希望鮑威爾降息

體育要聞

誰敢相信她45歲了?大女主從不受限

娛樂要聞

梓渝又翻車!正宮2號說他約P共同好友

財經(jīng)要聞

牛市狂歡中,一大波減持公告來襲

科技要聞

京東美團“瘋搶”具身智能公司,要干什么

汽車要聞

售10.98萬起 2026款吉利銀河E5煥新上市

態(tài)度原創(chuàng)

教育
時尚
本地
手機
軍事航空

教育要聞

學醫(yī)30歲才領第一份正式工資!高分不卷醫(yī)學,給孩子多攢十年青春

今年夏天流行的“多巴胺裙子”太美了,時髦又減齡!

本地新聞

換個城市過夏天|風拂鹽湖,躲進格爾木的盛夏清涼

手機要聞

三星Galaxy S26 Ultra充電升級!60W快充來了

軍事要聞

泰國軍方稱已出動F-16戰(zhàn)機 摧毀柬方兩處軍事設施

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 鄢陵县| 民县| 富宁县| 江口县| 城口县| 丰原市| 沂水县| 鄂州市| 台前县| 南充市| 武宣县| 普定县| 古丈县| 远安县| 田东县| 民县| 康平县| 莱州市| 自贡市| 平南县| 邵东县| 池州市| 正镶白旗| 乐清市| 调兵山市| 大安市| 桂平市| 大石桥市| 乌苏市| 开阳县| 永顺县| 河津市| 西充县| 长子县| 罗江县| 孝感市| 扎鲁特旗| 富平县| 淮南市| 彰化市| 含山县|