很多人以為肌肉練出來后，就可以一直保持好身材了，而事實上，當你身體停止健身訓練后，肌肉在一段時間不會快速流失，但是越長時間不鍛煉，那么肌肉就會漸漸地流失。

那么，不鍛煉后，肌肉多久會掉呢？

-停止訓練3天：3天不健身，其實對身體不會有很大的影響，肌肉會進入到修復合成狀態，讓肌肉更好地生長，身體也能夠保持旺盛的代謝狀態。

-停止訓練7天：7天不健身，肌肉開始不再那么能夠從血液中吸收葡萄糖，肌肉也會開始停止生長，體能也會開始流失。

-停止訓練30天：30天不健身，肌肉力量就會下降了，肌肉沒有受到刺激和訓練后，維度也會下降，肌肉細胞營養狀態逐漸下降，血液循環速度減緩，身體進入到缺氧狀態。（這個階段重新訓練，就會明顯感覺到很吃力）

-停止訓練60天：60天不健身，肌肉已經開始退化，身材肌肉線條慢慢流失，體脂率會開始上升，脂肪會把肌肉漸漸地覆蓋掉，肌肉不會立馬消失，但是會萎縮，這個時候不注意飲食，身材會很容易發胖。

-停止訓練90天：90天不健身，體內的激素分泌大量減少，肌肉流失的速度加快，肌肉萎縮變軟。身體生長激素以及各種激素分泌減少，身體的吸收和調節能力也會下降。

-停止訓練180天：半年不健身，每天身體處于低熱量消耗的狀態，肌肉流失，肌肉質量下降，體脂上升的速度加快，體重雖然沒多大的波動，但是體型會變得更肥胖臃腫。這個時候肌肉的線粒體數量下降，攝氧能力更低了，肌肉力量和體能也大幅度下降。

停練后，如何減緩肌肉流失的速度呢？

1，多吃高蛋白質的食物，適當增多蛋白質攝入，是守護肌肉量的關鍵。蛋白質的攝入能夠滿足肌肉組織日常代謝的需求，維持肌肉狀態。

2，把控每天飲食熱量的攝入，就算是停止訓練了，也不能夠讓自己一直大魚大肉，維持合理的卡路里攝入，能夠避免熱量堆積，但是也不能夠低碳攝入，避免熱量攝入不足導致肌肉流失，所以要平衡熱量的攝入，為身體提供必要的基礎熱量。

3，堅持基礎的身體活動，不進行高強度的力量訓練，也可以保持日常的身體基礎活動，比如拉伸，開合跳，快走，慢跑，深蹲等簡單的日常運動，雖然無法刺激肌肉生長，但是可以輕微激活肌肉，維持肌肉活力和基礎張力，減緩機能衰退的速度。

4，不要熬夜和晚睡，保證充足的睡眠以及高質量的睡眠，規律的作息時間能夠保持身體活力，避免分泌更多皮質醇，加速肌肉流失。

5，自律的生活習慣更有助于維持身體的肌肉量，避免身材發胖，控制好體脂率的上升。

如何長期保持肌肉量？

維持定期的力量訓練，只有力量訓練才能夠對肌肉有刺激和撕裂的效果，所以定期的力量訓練是維持肌肉含量的關鍵，能夠長期堅持力量訓練，不只是維持肌肉量，還可以保持身材，維持身體的健康素質。