香港
- 早餐：陽春面、茶葉蛋、小籠包
- 做法：面條煮熟加醬汁和湯；雞蛋煮熟敲碎放鹵汁煮入味；面粉發酵包入肉餡蒸熟。
- 營養價值：陽春面提供碳水化合物；茶葉蛋富含蛋白質；小籠包有蛋白質和碳水化合物。
- 午餐：糖醋排骨、炒時蔬（如西蘭花、胡蘿卜等）、米飯、西紅柿蛋湯
- 做法：排骨焯水后加調料燉煮至濃稠；時蔬洗凈切塊熱油炒熟；米飯煮熟；西紅柿炒汁加水加蛋液調味。
- 營養價值：糖醋排骨含蛋白質和脂肪；炒時蔬有維生素和膳食纖維；米飯提供碳水化合物；西紅柿蛋湯含蛋白質和維生素。
- 晚餐：鹽水鴨、炒青菜、玉米粥
- 做法：鴨子用鹽等調料腌制煮熟；青菜洗凈熱油炒熟；玉米加水煮成粥。
- 營養價值：鹽水鴨富含蛋白質；炒青菜有維生素；玉米粥含膳食纖維和碳水化合物。
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