香港
早餐：豆沙包、牛奶、水果
- 做法：將面團發酵后，包入豆沙餡，做成豆沙包，上鍋蒸熟。搭配牛奶和蘋果、橙子等水果。
- 營養價值：豆沙包中的面粉提供碳水化合物，豆沙富含蛋白質和膳食纖維，牛奶是優質蛋白質和鈣的來源，水果含有豐富的維生素和礦物質。
- 午餐：宮保雞丁、蒜蓉生菜、糙米飯
- 做法：雞肉切丁，用鹽、料酒、淀粉腌制。鍋中倒油，放入花生米炸熟撈出。再放入雞肉丁煸炒至變色，加入蔥姜蒜、干辣椒、花椒炒香，加入胡蘿卜丁、黃瓜丁翻炒，倒入調好的料汁（生抽、醋、白糖、淀粉、水）翻炒均勻，最后加入花生米。生菜洗凈，鍋中倒油，放入蒜蓉爆香，加入生菜翻炒，加鹽調味。糙米提前浸泡，煮熟成糙米飯。
- 營養價值：雞肉、花生米提供蛋白質和脂肪，胡蘿卜、黃瓜、生菜含有多種維生素和膳食纖維，糙米富含膳食纖維和 B 族維生素，有助于控制血糖和促進腸道蠕動。
晚餐：醋溜白菜、饅頭
- 做法：白菜幫和白菜葉分開，白菜幫用刀斜切成片，白菜葉撕成小塊。鍋中倒油，放入干辣椒炒香，加入白菜幫翻炒至變軟，加入白菜葉繼續翻炒，加入醋、生抽、鹽、白糖等調料調味，最后加入水淀粉勾芡。饅頭可購買現成的或自己蒸制。
- 營養價值：白菜富含維生素 C、膳食纖維和多種礦物質，具有清熱解毒、養胃生津的作用，饅頭提供碳水化合物，是主食的良好選擇。
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