各位青春小伙伴們！咱都知道，青少年時期那心情就像坐過山車，有時候壓抑得不行，晚上翻來覆去根本睡不著。作為心理咨詢師，碰到這情況，咱就得用超溫暖超有效的法子來疏導他們。

首先得深入溝通，打開心扉。發現青少年心情壓抑睡不著時，找個好時間好地點跟他們好好嘮嘮特別重要。就比如說在安靜的午后，泡上一杯熱茶，先從輕松話題開始，慢慢讓他們說出心里的煩惱。可別一上來就直奔主題，不然他們會抵觸的。

有些青少年可能是學習壓力大，考試沒考好，覺得對不起爸媽和老師。還有些是人際交往出問題了，和朋友鬧矛盾，感覺被孤立。咱就得耐心聽著，別打斷、別評判，讓他們感覺被尊重和理解。等他們說完，真誠回應，讓他們知道這感受很正常，好多人都經歷過。

然后是鼓勵運動，釋放壓力。運動可是釋放壓力的好辦法。可以讓青少年選自己喜歡的運動，像跑步、打籃球、游泳啥的。跑步的時候，能盡情揮灑汗水，把壓抑情緒都跑沒了。打籃球能在團隊合作里找到樂子，忘掉煩惱。游泳就像到了另一個安靜世界，放松身心。

建議他們每周至少運動三次，每次 30 分鐘以上。運動不光能讓身體變好，還能讓大腦分泌讓人開心的物質，緩解壓抑情緒，睡眠質量也能提高。

接著要培養興趣，轉移注意力。幫青少年培養興趣愛好，能讓他們從壓抑情緒里走出來。根據他們的性格和喜好選，安靜的可以學繪畫、書法、樂器；活潑的可以試試攝影、舞蹈、手工制作。

他們專注喜歡的事時，就會沉浸進去，忘掉煩惱。畫畫能表達內心感受，學樂器時優美旋律能撫慰心靈。通過興趣愛好還能認識志同道合的朋友，生活更精彩。

改善睡眠環境也很關鍵，得營造寧靜氛圍。好的睡眠環境對緩解睡眠問題超重要。臥室要安靜、舒適、黑暗又涼爽。可以用窗簾、耳塞減少外界干擾。床上用品選柔軟舒適的，躺上去就放松。

睡前別用電子設備，屏幕藍光會影響睡眠。可以讓他們睡前聽輕柔音樂、泡熱水澡或者喝杯溫牛奶，這樣能放松身心，更容易入睡。

最后要引導積極思考，重塑心態。教青少年用積極心態看問題。遇到困難挫折時，幫他們分析原因找解決辦法。讓他們知道，每次挫折都是成長機會。

比如說考試失利了，別只看結果，要分析沒掌握好的知識點，想想下次咋改進。鼓勵他們多關注生活里的美好，每天寫三件開心的小事，培養感恩心態。積極思考和重塑心態后，他們能更好應對壓力挑戰，心情變開朗，睡眠問題也能改善。

青少年心情壓抑睡不著這事兒，咱可得重視。通過深入溝通、鼓勵運動、培養興趣、改善睡眠環境和引導積極思考這些辦法，能幫他們緩解情緒，提高睡眠質量，讓他們在青春路上健康快樂成長！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。