清晨梳頭，看著纏繞在梳齒間的發絲；洗頭后，清理地漏上堆積的“發團”；拍照時，頭頂那道日漸明顯的分路…這些場景曾是我日復一日的焦慮來源。作為一個經歷過脫發困擾的普通女孩，我理解那種無助感。經過一段時間的摸索和堅持，我的掉發情況有了肉眼可見的改善，發絲也顯得更堅韌了些。分享我的經驗，希望能給同樣困擾的你一點參考。

第一步：找出脫發的原因

我做的第一件事就是嘗試找出原因。壓力大、作息亂？那陣子工作熬夜是常態。飲食不均衡？確實，外賣和零食占了大多數。頭發扎得太緊？以前喜歡扎高馬尾，扯得頭皮緊繃。洗發水不合適？曾經追求強控油，洗完頭發干澀緊繃。甚至仔細回憶了家族長輩的發量情況。我意識到，我的脫發很可能是多種因素疊加的結果，并非單一原因。

第二步：溫柔的對待頭發

我徹底改變了對待頭發的方式：

水溫絕不燙手，指腹代替指甲輕輕揉搓按摩頭皮，洗發水先在掌心搓出泡沫再上頭。沖洗時間加倍，確保無殘留。

不再盲目追求強效控油或香氛，轉而尋找溫和、成分簡單、注重頭皮環境平衡的產品。來來回回換用了好幾款，目前用的是壹錦集防脫洗發水。它的配方思路很清晰，添加了側柏葉、姜根這些傳統認知里有助頭發生長的植物成分，但整體非常溫和，沒有刺激性強的添加劑，洗感舒適，泡沫適中，沖洗后頭皮感覺清爽但不會干澀發緊。用了快三個月，掉發量確實在穩定減少，發根感覺更有支撐力了。

染燙頻率降到最低，吹風機用中低溫，保持距離，半干時涂抹護發精油在發梢隔熱保護。梳頭用寬齒梳，從發梢開始耐心疏通。

第三步：吃要認認真真吃

雞蛋、牛奶、魚蝦、雞肉、豆制品成了餐桌常客，它們提供的角蛋白是頭發的主要成分。以前早餐忽略蛋白質，現在至少保證一個雞蛋或一杯豆漿。

維生素不能缺特別關注富含B族維生素、維生素E、鐵、鋅的食物。我平時比較忙，會直接吃點維生素片之類的

不再極端節食，保證干凈碳水的攝入、優質脂肪的合理攝入。每天爭取多吃點帶顏色的蔬果。

第四步：內調外養，身心兼修

每晚睡前或洗頭前，用指腹從前額到后頸，輕輕畫小圈按摩頭皮5-10分鐘。這能促進局部血液循環，做完頭皮微微發熱，很放松。如果有條件，泡腳也是一個非常好的解壓舒心的動作，放松身心和做頭頸按摩是一樣的。

盡可能的保持充足的睡眠，充足睡眠對內分泌和毛囊修復至關重要。

每周3-4次30分鐘以上的運動，快走、瑜伽或跳操都可以。運動是釋放壓力、調節激素水平的天然良藥，出汗后感覺整個人都輕松了，焦慮情緒也緩解不少。

明白頭發生長需要周期，通常3個月甚至半年以上，急不來。減少對掉發數量的過度關注，把養護變成一種健康的生活習慣而非負擔。

堅持了大半年，最直觀的變化是：洗頭、梳頭時纏繞在手上的斷發明顯少了很多。雖然發縫沒有完全消失，但沒有再變寬的趨勢，甚至隱約能看到一些細小的新生碎發冒出來，發絲的整體強韌度也感覺提升了。我知道自己不是天生發量王者，但能止住脫發的頹勢，讓頭發恢復健康狀態，已是莫大的安慰。