“鋅”是男性之寶！年過50，多吃4種高鋅菜，強免疫，精力充沛！

男人是社會家庭的頂梁柱，身體健康尤為重要。但是人到中年，特別是50歲過后，就感覺身體大不如前。經常頭昏腦漲，白天干點活就乏力，晚上還常常睡不踏實。這些都是人體缺少鋅元素的一個提醒。

鋅和一個男人的精氣神、免疫力、甚至“雄風”都有千絲萬縷的聯系。它是男人身體的一個默默無聞的幕后英雄，支撐著免疫系統、荷爾蒙分泌、精力狀態甚至認知功能。還有很大的“男人味”，對男人健康尤為重要。

男人過了50歲后，進入“腎氣漸衰”的階段，給身體補充豐富的鋅，是幫助“固精養腎”的關鍵營養素。吃好做好，讓身體健康。

從飲食中補鋅，才是最靠譜、最自然的方式。今天給大家推薦幾種食物，堪稱天然的“鋅王”，男人適當吃，強免疫，精力充沛！

第一種：生蠔

生蠔是公認的高鋅食物之一，被譽為“鋅的富礦”，堪稱天然的“鋅王”，每100克就能提供超過70毫克的鋅。男人適當食用，很好的滋補作用，提高男性的抵抗力和免疫力。

推薦吃法，生蠔蒸雞蛋。雞蛋蛋白豐富，搭配生蠔一起蒸著吃，營養更加的高，對人體愛護更加的好。

食材：生蠔4個，雞蛋3個，鹽， 生抽，蔥花

做法：1新鮮生蠔清洗，放進熱水里煮熟，撈起，剝開殼，拿出里面的肉，備用

2雞蛋打進碗里，加入一點清水， 拌均勻

3生蠔肉放進去，加入鹽， 生抽，放進鍋里大火來蒸

4時間大概8分鐘，蒸熟食材拿出來，上面放點蔥碎即可。

第二種；牛肉

牛肉是生活中，大家經常吃到的一種肉。它富含優質蛋白與高鋅，瘦牛肉中每100克含鋅量大約為5毫克。男人適當食用，有助于改善身體狀態，恢復活力，給肌力與精力雙重補給。對于經常感到疲憊、力不從心的中老年男性來說幫助極好。

推薦吃法，胡蘿卜燉牛腩。一種經典吃法，胡蘿卜的軟爛，牛肉勁道，好吃美味。

食材；牛肉2斤，胡蘿卜3個，生抽，老抽，鹽， 料酒，蔥，姜

做法：1新鮮牛肉放水里清洗，然后切塊，放進熱水里焯水，加入料酒

2煮沸后，去掉血末，瀝干水分

3燉鍋里加入油，爆香蔥姜，放進牛肉塊， 大火翻炒，把水分炒干

4加入鹽，生抽，老抽，一點冰糖，翻炒均勻，加入溫水，大火來燉牛肉

5胡蘿卜清洗，切塊，備用

6牛肉煮沸后，轉中火繼續燉，食材燉快爛，放進胡蘿卜

7繼續燉煮，食材燉煮熟即可，起鍋前，加入雞精，蔥花即可。

第三種：黑豆

黑豆是一種谷類食物，小小的 “黑珍珠”，可是營養寶庫中的珍品，是一種高鋅食品。每100克黑豆中含有約2毫克的鋅，適量食用可以幫助男士增強體質、改善身體狀態，恢復活力，提高免疫力。

推薦吃法，黑豆粥。搭配大米等一起煮粥來吃，營養豐富，口感軟糯，香甜可口。

食材；黑豆1把，大米，大棗，枸杞，冰糖

做法；1新鮮的黑豆清洗， 放進水里泡軟，可以縮短煮粥的時間，也能讓黑豆更容易煮爛。

2大米淘洗，大棗枸杞沖洗，備用

3燉鍋里加入清水，放進大米，大棗，黑豆，大火來煮

4煮沸后，轉小火繼續煮，食材煮爛

5起鍋前，加入冰糖，枸杞即可。

第四種：香菇

香菇是一種菌類食物，里面的鋅元素含量也不錯，每100克香菇中含有3.6毫克的鋅。加上香菇里面的其他營養成分，男人適當食用，可以增強免疫力，提高身體的抵抗力，保持身體的健康。

推薦吃法， 香菇釀肉。搭配肉末一起蒸著吃，葷素搭配好吃美味。

食材；香菇8個，五花肉，鹽， 生抽， 淀粉，蔥姜

做法：五花肉切碎，成肉末，腌制一下， 加入淀粉，生抽，鹽，拌均勻

2香菇清洗，去掉把，只要香菇傘，放進盤子里

3腌制的肉末均勻放進香菇傘里，依次放好

4鍋里燒熱水， 放進香菇肉末，大火來蒸，時間大概10分鐘

5蒸熟的香菇肉末，拿出來，上面放點蔥碎即可。

上面這幾種食物，男人過了50歲，可以根據自己的身體情況，適當多吃，滋補身體，給身體最好的養護。

最后提醒一句，“年紀大了，得學會惜命”，但惜命不是怕死，而是要懂得科學地養生，正確的補鋅。除了飲食調整，好的生活習慣同樣重要。

少吃快餐，不要喝酒吸煙。特別是酒精，是鋅的“天敵”，它影響鋅的吸收，還會加速體內鋅的代謝流失。

不要經常熬夜，長期睡眠不足，會干擾體內多種微量元素的代

適當運動，增強體質，還可以提升鋅在細胞內的利用效率，改善免疫功能。

鋅雖小，作用不小，科學補鋅才能為健康添力。男人過了50歲后，重視生活節律，吃對食物，才能從根本上提高身體狀態，讓自己的身體更加健康，充滿活力地度過每一天。

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