“健康”一直都是人們所追求的狀態(tài)，然而你真的做到了嗎？

都說(shuō)“病從口入”，相反，吃也能夠“養(yǎng)人”，尤其是這五大健康食品，每天都要吃一點(diǎn)，可以從頭補(bǔ)到腳，關(guān)鍵是好吃還不貴！看看你錯(cuò)過(guò)了嗎？

堅(jiān)果：堅(jiān)果在日常生活中十分常見(jiàn)，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食材。堅(jiān)果，作為植物的精華部分，富含膳食纖維、多種維生素、多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。

尤其是堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，包括Omega-3、Omega-6、Omega-9，有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，從而保護(hù)心血管。

再加上堅(jiān)果中其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可幫助機(jī)體抗氧化、延緩衰老、潤(rùn)腸通便、減少炎癥的發(fā)生。對(duì)于市面上這么多的堅(jiān)果，開(kāi)心果、大杏仁、松子、瓜子、花生、核桃、腰果、榛子，選擇原味的即可。

紫薯：小時(shí)候，經(jīng)常吃白薯，后來(lái)人們逐漸吃了紅薯。不過(guò)，到了現(xiàn)在，更建議大家吃紫薯，紫薯種有較多的花青素成分，它既能抗氧化還能抗炎。

有研究表明，慢性炎癥是誘發(fā)多種慢性病以及癌癥的危險(xiǎn)因素。在這里，紫薯就是很好的選擇，幫助大家降低炎癥的發(fā)生。

三文魚(yú)：三文魚(yú)是典型的深海魚(yú)，尤其是長(zhǎng)壽大國(guó)日本，日本人在沿海地區(qū)，就喜歡食用三文魚(yú)壽司。三文魚(yú)中有較多的不飽和脂肪酸，還富含多種維生素和礦物質(zhì)成分，為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能抗衰老，修復(fù)機(jī)體受損的組織和細(xì)胞，為大家塑造堅(jiān)強(qiáng)的壁壘。

豆類(lèi)：根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年人每天應(yīng)食用25~30g的大豆及堅(jiān)果，其中25g大豆相當(dāng)于北豆腐72.5g、南豆腐140g、內(nèi)酯豆腐175g，大家可以自己選擇。

豆類(lèi)中富含膳食纖維，還含有較多的礦物質(zhì)成分，如鐵、鎂、鉀、磷等等，還有大豆異黃酮，它是植物雌激素成分，對(duì)女性朋友十分友好，是天然的“美容品”。

羽衣甘藍(lán)：屬于綠葉菜，也是典型的十字花科類(lèi)食物，其中富含膳食纖維、抗氧化劑等成分。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃十字花科類(lèi)食物，具有一定的抗癌功效。

對(duì)于這樣的食物，大家每天都可以適量吃，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，降低多種疾病的發(fā)生概率。