為了給肝臟“減肥”好多人開始在飲食、酒精、運(yùn)動上“下功夫”油膩的、甜滋滋的含酒精的東西統(tǒng)統(tǒng)戒掉蔬菜安排上，運(yùn)動也不能少但你知道嗎？有個隱藏的小習(xí)慣每天都在偷偷給肝臟“增肥”那就是——久坐！

久坐為何傷肝？

2022年，《臨床腸胃病與肝病學(xué)》刊登美國斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間超過8小時，會導(dǎo)致非酒精性脂肪肝發(fā)病率增加44%。

相反，每周休閑運(yùn)動達(dá)標(biāo)（中等強(qiáng)度運(yùn)動至少150分鐘，或高強(qiáng)度運(yùn)動至少75分鐘），可使罹患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)降低44%。

2019年，發(fā)表于《運(yùn)動鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，每天坐的時間增加1小時，肝臟脂肪就會增加1.15%。簡單來說，久坐時長與肝臟上堆積的脂肪成正比。

久坐會讓內(nèi)臟脂肪像“年輪”般層層堆積，導(dǎo)致代謝率持續(xù)下降，還會使肌肉量減少，進(jìn)而出現(xiàn)胰島素抵抗。

久坐對身體傷害如此之大，但是很多人也很無奈，誰不曉得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐著，好不容易下班回到家，只想享受點(diǎn)自己的時間，真的沒時間運(yùn)動，那要怎么辦呢？

別著急，試試下面的方法↓↓↓

站起來、走一走就有用

站著辦會兒公，起身打杯水，去上個廁所，或者繞著辦公樓走上一兩圈……

這在學(xué)術(shù)上被稱為：久坐中斷，即通過站立和散步等中低強(qiáng)度活動來打破坐著的時間。

別小瞧這么簡單的動作，有多項(xiàng)研究表明：無論是通過散步還是站立等中低強(qiáng)度活動來打斷久坐，對降低與脂肪肝有關(guān)聯(lián)的指標(biāo)都是有用處的。

起身走一走

2分鐘降低胰島素水平

一項(xiàng)發(fā)布在《糖尿病護(hù)理》期刊上的研究表明：每坐20分鐘，就以3.2km/h速度進(jìn)行2分鐘低強(qiáng)度步行，或者以5.8～6.4km/h速度進(jìn)行2分鐘中強(qiáng)度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰島素水平。

起身站一站

30分鐘降低血糖

另一項(xiàng)針對23名超重/肥胖久坐辦公室人群的研究表明，在餐后8小時內(nèi)交替進(jìn)行坐立姿勢（即坐30分鐘，站30分鐘），可顯著地降低超重和肥胖且缺乏運(yùn)動的受試者的餐后血糖反應(yīng)。

起身次數(shù)越多

越降低血脂和縮小腰圍

一項(xiàng)來自澳大利亞、覆蓋了30歲～87歲人群的研究表明，久坐中斷的總次數(shù)越多，就越能顯著降低腰圍、BMI、甘油三酯和餐后2小時血糖。

說到這里，有人可能還想問，坐1小時再站起來一會可以嗎？走不到3.2km/h的配速，走慢一點(diǎn)有用嗎？每天要久坐中斷多少次才行？

其實(shí)別焦慮，科學(xué)研究無法窮盡生活中每一種情況，我們也無法嚴(yán)格按照論文生活。

只要坐的時候，記得多站站，有余力的時候多活動活動，哪怕是走幾步路也好，日積月累下去，總會有好處的。

看到這里的你

不妨現(xiàn)在就站起來走兩步吧

文章來源：科普中國

生命時報(bào)