深蹲，是大家很熟悉的自重動(dòng)作，也是健身界公認(rèn)的王牌動(dòng)作。而弓步蹲這個(gè)動(dòng)作，卻往往被忽略了，堅(jiān)持弓步蹲訓(xùn)練，收獲的益處可不比深蹲少。

弓步蹲，有5個(gè)被低估的好處：

首先，弓步蹲能夠提升身體平衡能力。

弓步蹲訓(xùn)練需要雙腿一前一后在下蹲，這意味著身體保持平衡才能完成訓(xùn)練，這個(gè)過程中，需要保持重心穩(wěn)定，避免身體晃動(dòng)，讓身體各部位的肌肉協(xié)同工作，才能完成這個(gè)動(dòng)作。

堅(jiān)持弓步蹲訓(xùn)練，可以提升身體的平衡能力跟穩(wěn)定性，在日常生活中行走、跑步或者進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，減少摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，弓步蹲可以提升臀腿比例。

相比于深蹲訓(xùn)練，弓步蹲可以更有效的刺激臀腿肌群，提升臀圍（改善扁平臀），強(qiáng)化腿部肌群，讓你的臀部變得飽滿、腿部線條變得緊實(shí)起來。

保持2-3天做一組弓步蹲訓(xùn)練，每次累計(jì)100個(gè)以上（分組完成），堅(jiān)持1-2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率下降了，下肢變緊實(shí)了，穿褲子裙子的時(shí)候，曲線變得明顯了，背影看起來更年輕了。

第三，弓步蹲可以提升下肢力量

弓步蹲可以提升下肢肌肉維度，并且?guī)?dòng)腹部肌群一起發(fā)展。而隨著肌肉的發(fā)展，力量水平也會(huì)隨之提升，你的下肢更有力量。

這也意味著你在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更有更好的爆發(fā)力，比如：進(jìn)行彈跳類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ，可以跳得更高、更遠(yuǎn)，進(jìn)行復(fù)合型力量訓(xùn)練的時(shí)候，力量水平也能得到突破，有助于突破健身瓶頸期。

第四、弓步蹲可以促進(jìn)睪酮分泌

睪酮是男人體內(nèi)主要的荷爾蒙激素，隨著年齡的增長(zhǎng)，睪酮水平會(huì)逐年下降，而弓步蹲訓(xùn)練是促進(jìn)睪酮分泌的一個(gè)有效方式。

弓步蹲可以鍛煉腿部肌群，腿部肌群是身體最大的一個(gè)肌群，肌肉的發(fā)展可以帶動(dòng)睪酮分泌，睪酮水平的提升可以讓你找回旺盛的精力，提升男士的陽剛魅力。

正所謂：10個(gè)深蹲不如5個(gè)弓步蹲，如果你覺得深蹲訓(xùn)練越來越得心應(yīng)手，訓(xùn)練后酸疼感已經(jīng)消失了，不如進(jìn)行弓步蹲訓(xùn)練。弓步蹲會(huì)給肌肉新鮮的刺激，讓你重新找回訓(xùn)練后的肌肉酸疼感。

弓步蹲跟深蹲訓(xùn)練一樣，不需要任何復(fù)雜的器械，只要有一小塊空地就可以開展，是一種非常便捷的健身方式。

弓步蹲訓(xùn)練的時(shí)候要注意：

軀干保持直立，往前跨一步（1.5個(gè)肩部的寬度）屈膝下蹲，下蹲的時(shí)候，膝蓋不要內(nèi)扣，應(yīng)該跟腳尖方向保持一致，避免關(guān)節(jié)受到不正確的外力而出現(xiàn)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

初學(xué)者可以從弓步蹲開始，熟悉肌肉的正確發(fā)力軌跡，一段時(shí)間后進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，可以進(jìn)行保加利亞蹲、弓步蹲跳躍、負(fù)重弓步蹲，可以進(jìn)一步刺激肌肉的發(fā)展。