凌晨兩點，某公司銷售經理正癱在沙發上，手機屏幕還亮著未完成的業績報表。

這個月已經是第三次胃痙攣發作，他蜷縮著捂住腹部，冷汗浸透了襯衫。

電腦右下角彈出的微信消息不斷閃爍：“X總，這個季度KPI還差15%，您看明天能不能約客戶再談談？”

他不知道的是，此刻他的身體正經歷著一場無聲的戰爭。

持續高壓下，交感神經像被點燃的導火索，瘋狂釋放去甲腎上腺素。這種激素正悄悄潛入胰腺細胞，用“化學剪刀”剪斷抗癌基因Alkbh5的表達。

更可怕的是，被篡改的RNA正被癌細胞打包成外泌體，像微型炸彈般投向周圍神經，為腫瘤擴張鋪就 “高速公路”。

一

壓力：從“慢性毒藥”到“癌細胞幫兇”

千千萬萬背負著巨大壓力的職場人不知道的是，自己的身體早已拉響警報。

1. 持續胃痛

交感神經興奮導致胃酸分泌失控，胃黏膜像被潑了硫酸般灼痛。

2. 失眠心悸

去甲腎上腺素飆升讓心臟狂跳不止，躺在床上卻像跑完馬拉松般疲憊。

肌肉長期處于應激狀態，乳酸堆積如同背著20斤沙袋上班。

中山大學的研究揭示了殘酷真相：當壓力持續超過3個月，交感神經釋放的去甲腎上腺素會關閉抗癌基因Alkbh5。

失去“剎車”的胰腺癌細胞開始瘋狂增殖，同時釋放外泌體誘導神經生長，形成“腫瘤-神經”惡性循環。

更觸目驚心的是，Alkbh5水平越低，神經浸潤越嚴重，生存期越短。

二

腸道菌群：壓力養癌的“隱形幫兇”

與此同時，承受巨大壓力的個人的腸道也在悄悄叛變。

長期高壓下，腸道里的“健康衛士”嗜黏蛋白阿克曼菌（Akk菌）數量暴跌，導致抗炎物質丁酸水平驟降。

失去保護的乳腺癌細胞趁機激活“干性”，變得更具侵襲性和耐藥性。

大連醫科大學的研究發現，補充Akk菌能通過“生態協作”提升產丁酸菌數量，最終切斷腫瘤干性信號通路。

三

自救指南：從“抗壓力”到“抗壓癌”

1. 神經調節：給交感神經踩剎車

呼吸訓練

每天3次，每次4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒），激活副交感神經。

冥想練習

睡前10分鐘正念冥想，降低去甲腎上腺素水平。

2. 腸道保衛戰：吃走壓力毒素

Akk菌補給站

多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、洋薊、香蕉，為Akk菌提供 “糧草”。

丁酸加油站

補充短鏈脂肪酸補充劑，或通過發酵食品（泡菜、酸奶）間接提升丁酸水平。

3. 基因防護：激活抗癌開關

運動干預

每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可上調Alkbh5基因表達。

減壓神器

每天喝2杯綠茶，茶多酚能抑制組蛋白去乙?；?，間接保護Alkbh5。

這屆成年人總把“扛住”當成榮耀，但真正的生存智慧，是懂得在身體拉響警報時按下暫停鍵。

那些沒被回復的消息可以明天處理，可被壓力損傷的Alkbh5和腸道菌群，卻需要你此刻就開始呵護。

畢竟，能讓你走到終點的，從來不是咬牙硬扛的蠻力，而是懂得與自己和解的智慧。

生活不是百米沖刺，而是需要持久耐力的馬拉松。

所以，當你感覺被壓力壓得喘不過氣時，不妨試試停下腳步，給自己泡杯茶，看看窗外的云。

【參考文獻】

1. Chen Z, Zhou Y, Xue C, et al. Psychological stress-induced ALKBH5 deficiency promotes tumour innervation and pancreatic cancer via extracellular vesicle transfer of RNA[J]. Nature Cell Biology, 2025, 27(6): 1035-1047.

2. Cui B, Luo H, He B, et al. Gut dysbiosis conveys psychological stress to activate LRP5/β-catenin pathway promoting cancer stemness[J]. Signal Transduction and Targeted Therapy, 2025, 10(1): 79.

說明：文字原創，圖片由AI生成。

作者：解陽楊

責編：郝學婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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