親愛的同學們，當最后一門考試的鈴聲響起，屬于我們的夏天正式開啟！計劃表上雖寫滿了各種期待，但不少同學很快會陷入這樣的“假期怪圈”：前幾天是“放飛自我”的狂歡，接著是“無所事事”的空虛，臨近開學又陷入“作業如山”的焦慮漩渦。別擔心，這是你的心理需要一個“暑假模式”的調適！告別“假期綜合癥”，解鎖一個既放松又充實的活力暑假，這份專屬心理調適指南，助你找回最佳狀態！

一、 合理規劃，自我管理

暑假是一個給身心“充電”的過程，暑假期間，建議同學們合理規劃好每天的學習和生活，保持規律的作息時間。我們可以根據自己的興趣和需求，制訂一份假期個人成長計劃，設定切實可行的目標。堅持下來，不僅能讓自己身心愉悅，還能掌握一項技能。

學習是一個持續的過程，即使是放假，我們也要保持自己的學習節奏，每天堅持一定量的閱讀、學習，保持良好的學習習慣。

二、 拒絕躺“屏”，保持運動

頻繁使用手機、iPad、電腦等電子產品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節律，影響身心健康。拒絕躺“屏”，與電子產品“和諧相處”的秘訣在于以下幾點：

（1）適度使用，與父母協商訂約：親子商量電子產品的使用時間、次數、用途、場合、禁止使用時間等，并自覺遵守，用執行計劃的方法和手機“和平共處”。

（2）和自己約法三章：有較為明確的使用時間，不因為刷手機影響正常作息，寫作業的時候不碰手機等，還可以借助一些軟件或者家長管理來監督自己。

（3）轉移注意力：我們可以做一些轉移注意力的事情，其中最有效的就是運動，運動能幫助身體分泌快樂多巴胺，也是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、跳繩、騎車、游泳、球類等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次40分鐘。

三、 覺察情緒，積極調試

在假期期間，我們需要覺察和發現自己情緒變化，及時做一些積極的調整。當出現不良情緒時，我們可以嘗試從以下三個步驟進行調整:（1）覺察：當發現自己情緒波動較大時，要學會按下暫停鍵。（2）接納：不管此刻我是什么情緒，都是被尊重，被理解，被允許存在的。（3）調整：我們可以使用合適的方法比如與朋友聊天、寫日記、運動、聽音樂、閱讀書籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我調適方法讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態。

四、 理解溝通，親子和諧。

暑假期間，與家人的相處時間增多，也容易因生活習慣和觀念差異產生摩擦。為了構建和諧的親子關系，建議主動與家人溝通交流，分享彼此的想法與感受。遇到分歧時，嘗試換位思考，理解對方的立場。同時，積極參與家庭事務，如分擔家務、共同策劃家庭活動，這些都能增進彼此的情感聯系，讓家庭氛圍更加溫馨融洽。

愿每位同學都能在這個暑假里收獲成長與快樂以更加飽滿的精神狀態迎接新的挑戰！

圖文：師生心理健康發展中心