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科普挺長(zhǎng)，但相信讀完一定有收獲

云閨蜜們啊，一年中最毀眼睛的暑假來(lái)了

天氣太熱，不能常帶孩子大戶外；但只要窩在家里，孩子就想著看手機(jī)看電視。光是想想，就覺得離“近視”不遠(yuǎn)了！

現(xiàn)在近視的孩子越來(lái)越多，幾乎成為了常態(tài)。不光我這么覺得，調(diào)研報(bào)告表示：10個(gè)孩子里，至少有6個(gè)處于近視狀態(tài)！

小學(xué)階段

初中階段

*數(shù)據(jù)來(lái)源《2025年最新流行病學(xué)調(diào)查》

這種焦慮在我的留言區(qū)和私信區(qū)也很常見，“擔(dān)心孩子近視”這事，也是大部分家長(zhǎng)們避不開的話題。

我對(duì)小D的視力保護(hù)一向在意，除了規(guī)范坐姿要“眼離一尺、胸離一拳”，規(guī)定電子產(chǎn)品使用時(shí)間外，我還有一點(diǎn)小心得（血淚教訓(xùn)），云閨蜜們可以自取哦~

尤其第一條，平時(shí)覺得大戶外沒(méi)時(shí)間的，暑假真的是特別好的機(jī)會(huì)。

其實(shí)孩子看不清、睡不著、老打瞌睡、情緒不好、抑郁等情況，都可能和家里的燈源環(huán)境有關(guān)系。

特別是近視的形成，就是因?yàn)?strong>在光線不足、不均勻、過(guò)亮的情況下用眼，引發(fā)了視覺疲勞；這時(shí)候繼續(xù)用眼，睫狀肌將持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致眼軸增長(zhǎng)，近視就這么形成了。

換句話說(shuō)就是：光照不足看書很傷眼、在傷眼的情況下再“傷眼”，就會(huì)形成近視。只有掐滅傷眼的源頭——“光照不足不均勻”，才是把近視扼殺在搖籃里。

我梳理了一份能避開“傷眼燈”的《實(shí)用選燈科普》，內(nèi)容涉及技術(shù)和專業(yè)名詞，我盡量都講“大白話”，希望大家都能看明白。

但科普必須嚴(yán)謹(jǐn)，所以這篇文章挺長(zhǎng)的，還是希望大家看完。每次做科普都是巨大工程，如果覺得有啟發(fā)，一定多多點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。

文章最后也給大家準(zhǔn)備了可以一步到位的“懶人解決大招”，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。

要想選“好燈”，就要了解什么是“理想光源”。為此我還找了安波老師給我上課。

這位安波老師，是妥妥的照明行業(yè)“大咖”。他曾參與32個(gè)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)（含國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)）的制定，找他上課的含金量就等于“高考學(xué)生找出題老師補(bǔ)課”，一課頂萬(wàn)課。

安波老師參與制定標(biāo)準(zhǔn)

整節(jié)課聽下來(lái)，我感覺重點(diǎn)主要分為“不同狀態(tài)對(duì)應(yīng)不同光線”與“人類需要自然光”兩部分，也讓我看清不少之前在“選燈”上的誤區(qū)：

和大部分人一樣，我一開始覺得燈只要亮度夠+不晃眼就行了，但這只是“好燈”條件的一部分。

人類早期沒(méi)有電光，生活節(jié)奏規(guī)律全隨自然光變化而轉(zhuǎn)變，老祖宗們“日出而作，日落而息”也就是這個(gè)道理。

時(shí)間一久，人體就養(yǎng)出了晝夜節(jié)律。也就是說(shuō)，不同狀態(tài)需要對(duì)應(yīng)不同光線，就像學(xué)習(xí)時(shí)光要亮、睡眠時(shí)光要暗一樣。

在1980年，就有科學(xué)家證明“明亮光線對(duì)人類褪黑素分泌的抑制作用”。褪黑素相信大家都懂吧，失眠睡不著時(shí)來(lái)一粒，就能幫助快速入睡。

這也說(shuō)明了，光線對(duì)睡眠的影響非常大。這我深有感觸，好幾次因?yàn)樗巴媸謾C(jī)，越玩越清醒。同理，如果工作時(shí)的光線偏暖和光線不足，會(huì)促進(jìn)褪黑素分泌，人就開始打瞌睡，根本無(wú)心工作（反正我是這樣的，工作時(shí)必須把燈開足足的）。

話再說(shuō)回來(lái)，每個(gè)人每天在房間里會(huì)需要切換很多模式。小D周末就會(huì)窩在房間里做作業(yè)、看電影、玩游戲、睡懶覺，有時(shí)還會(huì)約小姐妹面對(duì)面聊聊人生...

這些不同的事情都要對(duì)應(yīng)不同光線，才能讓身體處于舒服、自然的狀態(tài)。

光線不匹配，就導(dǎo)致褪黑素分泌不對(duì)，從而影響效率、視力、情緒和身體節(jié)律。當(dāng)然，如果運(yùn)用的好，還能起到輔助治療的效果。

理論說(shuō)完了，就要說(shuō)說(shuō)怎么找到合理光線啦。想要判斷光線好不好，主要“照度”（可理解為明亮程度）和“色溫”（可理解為光線顏色）。

比起介紹專業(yè)概念，我感覺給大家說(shuō)點(diǎn)實(shí)用且好懂的更關(guān)鍵。這是一份適用于房間的《照度&色溫對(duì)照表》，大家記得收藏，買燈時(shí)就可以對(duì)照，或者拿著問(wèn)銷售也行。

相信有人會(huì)說(shuō)：“是不是燈的檔位夠多，干不同的事就換不同檔位就行了？”我之前也是這樣想的，直到安波老師再次給我糾正了：

人類誕生于太陽(yáng)光之下，再加上千百萬(wàn)年的循環(huán)中，人類身體習(xí)慣并依賴于太陽(yáng)光。所以，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，太陽(yáng)光（自然光）就是最理想的光源！

孩子科學(xué)教材上的“光譜”，相信云閨蜜們也都不陌生：當(dāng)太陽(yáng)光穿過(guò)三棱鏡分解的七彩光帶，就是太陽(yáng)光的“光譜”。

在上面這張?zhí)?yáng)光的光譜中，大家會(huì)看到太陽(yáng)光光譜上包含了幾個(gè)重點(diǎn)：（悄悄說(shuō)，原理有點(diǎn)復(fù)雜，大家記住紅字重點(diǎn)就好）

1?? 包含所有可見光顏色，所以也叫“全光譜”（紅橙黃綠藍(lán)靛紫）

2?? 比例均衡，紅光充足（對(duì)人體有益，但也不是越高越好，過(guò)量會(huì)把人曬黑曬傷），藍(lán)光峰值低（藍(lán)光適量可提神、過(guò)量即有害）

3?? 光譜整體連續(xù)不斷，代表著顯色指數(shù)高，不偏色（有時(shí)候網(wǎng)上買衣服，拿到實(shí)物會(huì)發(fā)現(xiàn)與照片有色差，這就是偏色哦）

顯色指數(shù)100

顯色指數(shù)80

講完原理之后，我還想和云閨蜜們多啰嗦一句，家用燈的光譜對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育很重要，特別是下面這幾個(gè)方面：

視力發(fā)育

不良光譜（如藍(lán)光過(guò)強(qiáng)、紅光不足）會(huì)增加視疲勞風(fēng)險(xiǎn)，影響視覺發(fā)育。

情緒與專注力

均衡的光譜有助于穩(wěn)定情緒；反之易讓孩子煩躁和分散注意力。

睡眠質(zhì)量 （重災(zāi)區(qū)）

晚上暴露在“藍(lán)光過(guò)剩”的光線下，易導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量差等。

所以，如果室內(nèi)光線的光譜越接近太陽(yáng)光光譜，就越接近滿分。

說(shuō)的更明確一點(diǎn)，就是顯色指數(shù)中的紅色還原指數(shù)（R9）要高，藍(lán)光峰值要低（相對(duì)于紅光），顯色指數(shù)要接近自然光（Ra趨近100）。

這里給云閨蜜們整理出一個(gè)《黃金參數(shù)表（適用于房間）》，照著這些參數(shù)找，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

1??游戲區(qū)域

• 顯色指數(shù)（Ra）>95

• 紅色還原指數(shù)（R9）>90

2??學(xué)習(xí)區(qū)域

• 顯色指數(shù)（Ra）>95

• 紅色還原指數(shù)（R9）>90

3??床頭閱讀區(qū)域

• 顯色指數(shù)（Ra）>90

• 紅色還原指數(shù)（R9）>90

??特別TIPS

想避免藍(lán)光危害，可認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝或檢測(cè)報(bào)告的IEC/TR62471」或「GB/T 20145 藍(lán)光豁免級(jí)」(中國(guó)國(guó)標(biāo))

聽完安波老師的課程后，我就緊急抽取了9位云閨蜜，薅著安波老師的團(tuán)隊(duì)給大家“上門測(cè)燈”，主要也想了解大家家里的光環(huán)境究竟怎么樣。

看到測(cè)完后的數(shù)據(jù)，我再一次感嘆：原來(lái)，這么多人家里的燈，都是“偏科嚴(yán)重”的“傷眼燈”。

擔(dān)心篇幅太長(zhǎng)，我挑出3位云閨蜜家中兒童房的燈光測(cè)試數(shù)據(jù)，3家的問(wèn)題都不相同，大家可以看看能不能“對(duì)號(hào)入座”（以下測(cè)評(píng)圖均在統(tǒng)一光線下拍攝、成圖無(wú)濾鏡）：

??燈況主要問(wèn)題：

藍(lán)光峰值高、照度不夠、顯色低。

??使用隱患：

? 長(zhǎng)時(shí)間使用容易失眠；

? 用于學(xué)習(xí)，易視覺疲勞和眼睛受損；

? 視覺上容易產(chǎn)生偏色；

藍(lán)光峰值過(guò)強(qiáng)，光譜不連續(xù)

燈下照度單一且偏低，僅滿足基本需求

顯色指數(shù)較低，紅色還原度差

易引起視覺偏色

??燈況主要問(wèn)題：

色溫單一且偏低、照度極低。

??使用隱患：

? 無(wú)法集中精力，容易打瞌睡

? 用于學(xué)習(xí)，容易導(dǎo)致近視；

色溫極低，很難集中精神，容易打瞌睡

燈下照度極低，無(wú)法滿足基本需求

顯色指數(shù)高，接近自然光

??燈況主要問(wèn)題：

雖有三檔光線，但色溫單一；桌面最高照度仍偏低，顯色指數(shù)低。

??使用隱患：

? 長(zhǎng)時(shí)間使用容易失眠；

? 用于學(xué)習(xí)，易視覺疲勞&眼睛受損；

? 視覺上容易產(chǎn)生偏色；

藍(lán)光整體偏稍高，色溫單一且照度低

三檔光線中的最高桌面照度低，僅滿足基本需求

顯色較低，會(huì)引起視覺偏色

看到這里，相信云閨蜜們都很能產(chǎn)生共鳴：想要找到能滿足“既要又要”的燈，真是太難了。

是啊。好幾年前，我曾帶給大家開過(guò)“大路燈”的團(tuán)，主要就是看中它“足夠亮且不晃眼，適合給孩子學(xué)習(xí)用”的特點(diǎn)。

但現(xiàn)在看來(lái)，它也有一定的局限性：

1??光照區(qū)域有限；

2??色溫單一，無(wú)法調(diào)節(jié)，只能在需要集中精力時(shí)使用；

如果家里其它區(qū)域光線足夠，僅學(xué)習(xí)區(qū)域光線不足的云閨蜜們，我仍然推薦大家入手一個(gè)大路燈。

前段時(shí)間，我收到好幾位云閨蜜“求好用吸頂燈”的留言，我才意識(shí)到：也許去找一款能滿足各種需求的吸頂燈，是不是更能一步到位，對(duì)全家人都好呢？

說(shuō)實(shí)話，我找了很久都沒(méi)找到合適的。所以，我決定自己做一款。

這些，我“全要”

? 能模擬太陽(yáng)光譜

? 能擁有更高照度

? 能隨意調(diào)節(jié)參數(shù)

? 能滿足大路燈能做到的漫反射

? 能滿足大路燈不能滿足的色溫調(diào)節(jié)

我一向信奉，專業(yè)的事要找專業(yè)的人。

之前找安波老師學(xué)習(xí)，是“找出題老師補(bǔ)習(xí)”的心態(tài)；現(xiàn)在我要找他們公司（InSona）做燈，就是抱著“讓出題老師做題”的心態(tài)，講的就是一個(gè)嚴(yán)絲合縫，對(duì)癥下藥。

當(dāng)然，除了“偷懶找關(guān)系”心態(tài)外，我也很看重品牌實(shí)力。InSona旗下產(chǎn)品都獲得了“Works with WELL"首批照明產(chǎn)品認(rèn)證，這是全國(guó)僅五家公司獲得的認(rèn)證，足夠證明品牌強(qiáng)了！

品牌還專門給三星、華為、聯(lián)想等提供光源解決方案，也和西南大學(xué)、西南政法大學(xué)、蘇州康養(yǎng)集團(tuán)等有科研合作，單拎出來(lái)都是業(yè)內(nèi)強(qiáng)者。能上“強(qiáng)者”牌桌，InSona實(shí)力必然不一般。

更牛的是，InSona是“行業(yè)首家推出晝夜節(jié)律并開始商用”、“首家推出全光譜（太陽(yáng)光譜）控制方案”的品牌，這也是我找他們家做這款吸頂燈的原因。

畢竟“好燈要接近自然光”這件事，TA真的能解決。

然后，就要解決“不同的事要用不同的光”這件事了。

這是他們給我做的“智能節(jié)律雙色燈”的手機(jī)端操作面板，亮度和色溫都能自由調(diào)節(jié)，讓云閨蜜們可以根據(jù)不同需求來(lái)調(diào)整光線。

這是吸頂燈在工廠辦公室測(cè)試的數(shù)據(jù)，可以看出可調(diào)節(jié)色溫范圍很大，且光譜的紅光充足，藍(lán)光峰值低。

居家環(huán)境的色溫變化??

當(dāng)亮度開到100%時(shí)，在燈下2.1米中心點(diǎn)的位置，照度能達(dá)到962.21Lx，就算是孩子看書、做作業(yè)也是足足的。

值得一提的是，這款燈采用了和大路燈一樣的“漫反射”發(fā)光原理（即光線直接照在天花板上，經(jīng)過(guò)反射后再照亮房間），燈光分布很均勻，一是能避免強(qiáng)光直射造成刺眼感，二是能在滿超高照度的情況下也能不傷眼。

顯色指數(shù)就更別說(shuō)了，我讓品牌團(tuán)隊(duì)一定得盡可能拉滿。高顯色的目的不僅是護(hù)眼，也是給孩子一個(gè)色彩鮮活、認(rèn)知準(zhǔn)確的成長(zhǎng)世界。

暖光（低色溫）顯色指數(shù)：98

中性光（中色溫）顯色指數(shù)：97.9

白光（高色溫）顯色指數(shù)：99.4

知道云閨蜜們有時(shí)候想偷懶，我特地要求品牌給我設(shè)立10個(gè)常用模式，涵蓋大部分人的日常生活。

當(dāng)然，自己在什么光下最舒服，那還是自己最清楚。所以除了10個(gè)模式外，還可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)+保存，想切換的時(shí)候可以隨時(shí)換。

光是看品牌給的數(shù)據(jù)，我覺得不太夠，視角實(shí)在過(guò)于單一。于是，我把樣品送給了之前測(cè)光的9位云閨蜜試用。（安裝很方便的，師傅上門全搞定，擔(dān)心要重新裝修的小伙伴們放寬心）

話不多說(shuō)，先上超絕效果圖。

再來(lái)看看真實(shí)用戶實(shí)用反饋，每一句話都透露著滿滿滿滿滿的喜歡。

4號(hào)云閨蜜反饋：光果然很亮、光線很舒服、

一開燈立馬不一樣、造型好看

5號(hào)云閨蜜反饋：藍(lán)光峰值低，亮度明顯提高

6~9號(hào)云閨蜜反饋：光線很舒服、房間特別亮

可調(diào)節(jié)模式多、切換也很方便

和之前一樣，考慮到篇幅，我先拿3份報(bào)告出來(lái)說(shuō)（就是前面露出的3位云閨蜜）。先說(shuō)一句哦，吸頂燈和臺(tái)燈有很大區(qū)別：

因?yàn)槲敓粽樟恋氖钦麄€(gè)房間，所以數(shù)值受房間面積、家具顏色反光、層高等多個(gè)原因影響，所以各家數(shù)據(jù)都會(huì)有不同。

??之前問(wèn)題：

藍(lán)光峰值高、照度不夠、顯色低。

??換燈后光況：

?藍(lán)光峰值低，有益紅光高，實(shí)測(cè)色溫2873k-5017k，可根據(jù)需求調(diào)節(jié)

?顯色指數(shù)顯著提高，趨近自然光，低色溫時(shí)96.9、中色溫96.8、高色溫98.3（之前85.3）

?照度提升，桌面照度670.6Lx（之前94.4Lx） ，遠(yuǎn)高于室內(nèi)照明標(biāo)準(zhǔn)桌面照500（Lx）的標(biāo)準(zhǔn)

??之前問(wèn)題：

色溫單一且偏低、照度極低，顯色指數(shù)差。

??換燈后光況：

?藍(lán)光低，有益紅光高，實(shí)測(cè)色溫2873k-5017k，可根據(jù)需求調(diào)節(jié)

? 照度提升，桌面照達(dá)度1596.6Lx（之前35.9） ，遠(yuǎn)高于室內(nèi)照明標(biāo)準(zhǔn)桌面照500（Lx）的標(biāo)準(zhǔn)，可實(shí)現(xiàn)在床頭看書、學(xué)習(xí)

??之前問(wèn)題：

雖然有三檔光線，但色溫單一；最高照度仍偏低，顯色指數(shù)低。

??換燈后光況：

? 藍(lán)光低，有益紅光高，實(shí)測(cè)色溫2967k-5185k，可根據(jù)需求調(diào)節(jié)

? 顯色指數(shù)提高，趨近自然光，低色溫97、 中色溫97.4、高色溫98.2（之前88）

?桌面照度512Lx（之前77.6），桌面看書寫字完全夠用，長(zhǎng)時(shí)間使用眼鏡不容易疲勞

還有另外兩位云閨蜜的家里，換新燈后照度飆到了1000+Lx，抵得上大路燈在輻射區(qū)域內(nèi)的照度（就是書桌那塊區(qū)域），說(shuō)是“一開燈就感覺天亮了”也不夸張。

我一直覺得只有大部分人用著好，才是好。所以我們也在積極收集來(lái)自不同家庭的反饋和建議。

收集到了很多夸贊和改進(jìn)建議

當(dāng)然，購(gòu)買機(jī)制也想再磨磨。真的希望能給大家搞出個(gè)性價(jià)比翻天的大動(dòng)作。

如果大家急著買燈，可以參考我之前給的幾個(gè)對(duì)照表，去盡可能選擇照度足、顯色指數(shù)高、紅光指數(shù)強(qiáng)、可智能調(diào)節(jié)的。

我把前面所有的選燈知識(shí)點(diǎn)都總結(jié)在一個(gè)表里了，先收藏準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

選燈知識(shí)點(diǎn)清單

學(xué)習(xí)

區(qū)域

• 照度范圍（Lx）500-1000

• 顯色指數(shù)(Ra)>95

• 紅色還原指數(shù)(R9)>90

• 理想色溫（k）4500-6000

游戲

區(qū)域

• 照度范圍（Lx）75-150

• 顯色指數(shù)(Ra)>95

• 紅色還原指數(shù)(R9)>90

• 理想色溫（k）3500-4000

區(qū)域

• 照度范圍（Lx）150-300

• 顯色指數(shù)(Ra)>95

• 紅色還原指數(shù)(R9)>90

• 理想色溫（k）3500-4000

注意

認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝或檢測(cè)報(bào)告的IEC/TR62471或GB/T 20145 藍(lán)光豁免級(jí)(中國(guó)國(guó)標(biāo))，可避免藍(lán)光危害

如果家里孩子已經(jīng)開始讀書了，可以再配一個(gè)大路燈，這樣才能滿足不同模式的需求。

如果沒(méi)那么急著買燈，大家可以等等我這個(gè)“能一步到位”、滿足“既要又要”條件、“找出題人直接答題”的定制吸頂燈哦。

科普不易，如果云閨蜜們覺得有啟發(fā)，可以幫忙多多點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)哦~?