喬熙雯第一次嘗試破三是在2024年11月的宛山湖。比賽前一天下了雨，比賽時雖然沒下雨，但濕度較高。起跑后，喬熙雯保持著408的配速，然而跑到8公里時，她的心率從183一下子降到140多，心臟泵血功能的突然下降導致她整個人感到無力，沒法再穩住原先的配速，只能降速。撐到11公里的補給站后，喬熙雯向志愿者表示要退賽。可那個點沒有收容車，且由于賽道在山邊，單向封道，丈夫也無法來接她。

“就這樣，我眼睜睜看著300和310的兔子從面前跑過。”緩了一會兒后，喬熙雯感覺舒服些了，便決定再往前跑一段，到車能開進來的地方再聯系丈夫。但在重回賽道后，她發現狀態起來了，心率回升，配速甚至沖到402。她堅持跑到終點，距離破三差了57秒。“我當時停下來時把表掐停了，重新跑后再開表，所以我的手表顯示是256。這場跑下來，我對自己的水平有數了，覺得自己能破三。”

賽后分析此次意外的原因，喬熙雯覺得最有可能的原因是比賽當天的高濕度。“有時，我對高濕度環境會不太適應。”所幸，類似的情況在此后的比賽中再也沒發生過。三周后的蘇州太湖，她以253如愿破三。

喬熙雯家住蘇州市吳江區有“綢都”之稱的盛澤鎮，在鎮上三級醫院任臨床藥師。她從2019年開始跑步，當時丈夫陳爭想減肥，她想著自己也可以動一動，兩個人搭伴跑步，還能聊聊天。他們自小相識，小學同班，初中同校，早早就互生好感，相伴至今，感情非常好。最初，和所有剛開始跑步的人一樣，兩人跑的距離很短，也就一兩公里左右，隨著時間的推移，距離慢慢拉長。

用喬熙雯自己的話來說，學生時代，她在跑步方面的表現“不算差”，初中校運會拿過一次400米第一，但對跑步并沒特別的熱愛。參加工作后，她再也沒跑過步，直到2019年。不過在陳爭看來，喬熙雯跑步“是有點天賦的”。

2019年5月，夫妻倆在沒跑過15公里、連賽道上有補給提供都不知道的情況下參加了蘇州灣半程馬拉松。“我們當時還信誓旦旦，覺得跑進兩小時沒問題。10公里后，我們就分開了，我跑得快一點，他后半程抽筋比較厲害。我是在補給站重新啟動時覺得特別困難。”最后，喬熙雯跑了208，丈夫比她慢了5分鐘左右。五個月后再跑半程，喬熙雯就以156破二。

夫妻倆會一起去參加家附近的半程賽事，每個月還會跟隨鎮上的跑團合練一次。即便是疫情期間，他們也沒有中斷跑步。從2019年開始跑步到2021年8月，喬熙雯的月跑量不算多，大多為60、70公里，至多也不超過150公里。但從2021年9月到2023年8月，她的跑量穩定在250公里上下。平時，她以夜跑為主，陳爭因為工作關系，無法保證同樣的跑量，兩個人的速度因而慢慢拉開。“那時，我基本上每場半馬比賽都能PB，他也能保持這樣的節奏，但總的來說，和我相差兩三分鐘左右。”

喬熙雯和丈夫陳爭一起跑步，一起參賽

直到2023年南京馬拉松，喬熙雯迎來個人的首全馬，那時，她的半馬已跑進135。在被問及為何遲遲不報全馬時，她坦言，首半馬的痛苦經歷讓夫妻兩人記憶猶新，他們都希望能為首全馬做好充分準備，不想日后想起馬拉松，就覺得痛苦。終于等到南馬，兩人同時中簽。

針對比賽中可能遇到的撞墻期，喬熙雯在備戰期間跑了一兩次33公里。此外，她還從社媒以及身邊朋友那里了解到賽中補給的重要性。喬熙雯身高1.58米，體重80斤。她很清楚自己的身體狀況。“我很瘦，雖然我的能量消耗比別人小，但我的能量儲備是不足的。”她在長距離訓練時就開始讓自己習慣能量膠的口感和口味。比賽前一晚在酒店，她還特意拿出紙筆，記錄下什么時候該補膠，什么時候該補鹽丸，以加深印象。

用心的備戰換來的是一場非常愉悅的體驗。“跑過35公里時，我對自己說，接下去的每一步都是我沒接觸過的領域。”喬熙雯沒撞墻，反而在30公里后跑出負配速，一路加速沖到終點，成績為321，如愿完成賽前制定的破330的目標。陳爭也以345實現了破四的目標。

2023年，喬熙雯在南京完成首全馬

一周后，喬熙雯又參加了蘇州環太湖1號公路馬拉松，成績為316。她原本是怕南馬不中簽，才報名了這一場。雖然背靠背沒有影響她在跑道上的發揮，但1號公路后，她的身體還是有了疲勞感。“畢竟全馬消耗大，我這個人還瘦，所以全馬還是要敬畏的。”

時間來到2024年上半年，喬熙雯站在蘇州馬拉松的起跑線上。賽前，她想著能PB就行。但在起跑線上，她碰到來自上海的Gaven。兩人在南馬賽道上相識，平時會交流一些跑步相關的信息。三周前在無錫破三的Gaven認為喬熙雯有能力跑進310，主動提出帶她。喬熙雯一開始的反應是沒有這個可能，“我根本沒心理準備”。但在Gaven的極力勸說下，她還是跟著他以420多一點的配速跑起來。過了30公里，Gaven膝蓋不適，只能喬熙雯自己跑了。“他放棄成績，把我帶到這里，所以我怎么樣也要爭口氣，就這樣頂了下來，跑了308。”

此時，喬熙雯的月跑量進一步提升至300至350公里，在她看來，要保證全馬比賽的質量，這樣的月跑量是必須的。此外，她還調整了跑步的結構，慢跑和節奏跑結合，周末時間充裕的話，會跑一個半馬的長距離。8月，喬熙雯認識了經驗豐富、全馬破245的跑友小龍。每周三，只要工作生活沒沖突，她就會開車半小時去附近的松陵，跟著小龍等能力更出眾的跑者一起跑節奏。“大家一起跑的氛圍不一樣，比自己一個人硬頂的效果好得多。”

每周三，喬熙雯會和其他跑友一起進行強度訓練

不過也是在這個夏天，一場意外使夫妻倆不得不中斷了幾年來只要有時間就一起跑步的習慣。陳爭在打籃球時右腳跟腱斷裂，縫了20多針。醫生甚至認為康復后也不宜有很大的運動量。在陳爭住院那一周，喬熙雯白天上班，晚上陪夜，只能利用婆婆在晚飯后過來幫忙的那段時間去跑一小時步。兩個半月后，陳爭恢復了跑步，開始只有7分配，喬熙雯就陪著他慢跑。

可能因為這段時光很難熬，雖然喬熙雯依然跑步，但她無暇顧及破三這件事，更準確地說，是壓根沒動過這個念頭。“那時，我覺得自己最好成績可能也就在305左右。”10月的興化半馬成為轉折點。此前在130門外徘徊的喬熙雯跑出122的表現，極大提升了她的信心。

接下去就是宛山湖賽道上心率驟降的意外，倒是應了“好事多磨”這個詞（喬熙雯屬于高心率跑者，在醫院進行過全面檢查，發現沒有任何問題后，她便放心了）。好在她沒受影響，按原計劃備戰三周后的蘇州太湖馬拉松。這場比賽有小龍帶，不過在跑的過程中，喬熙雯還是習慣自己帶膠，自己進站補水。最終，原本打算跑255的她跑了253。

2024年蘇州太湖，喬熙雯以253的成績如愿破三

“以前我會想，自己破三后會不會像很多人那樣哭，抑制不住自己。”不過事實是，喬熙雯在沖線的那一刻，內心很平靜。還處在腳傷恢復期的陳爭等在終點，為妻子拍攝沖線視頻。“我們以前都是一起跑。他不在賽道上的那些比賽，到后半程，我會想，他還在終點等著我呢。”或許喬熙雯能跑出比預期更好的成績，部分得益于這一格外的動力。

值得一提的是，喬熙雯是在受髂脛束綜合征困擾的情況下完成這場比賽的。據她分析，這一傷病應與夏訓期間強度增加有關，她的膝蓋一度痛到無法跑。她為此查找資料，去醫院康復科做理療，減訓練量。在上賽道前，喬熙雯特意吃了一顆止痛藥，做好了跑完之后會“廢”幾周的準備。“跑的過程中沒感覺，跑完了膝蓋確實很痛，不過賽季也結束了，接下去就是放松恢復，練下力量，到今年2月感覺是徹底好了。”她的力量訓練以核心為主，工作日，她會利用中午的碎片時間在辦公室做健腹輪，在家時，則會和陳爭一起練卷腹，每天一百個。

談及喬熙雯，陳爭語氣中透著自豪。“從小到大，只要她想做的事，就能做到。她有一股狠勁，上場了就要得第一，就像初中那場400米比賽，寧愿跑完了在那邊吐，很痛苦。不止是跑步，還有中考，她也能拿第一。”

對喬熙雯而言，陳爭是她最可靠的后盾，方方面面都如此，具體到跑步，那就是她只需要專注跑步本身就行了。“我從來沒給自己買過跑鞋，所有鞋子都是他買的，他喜歡研究鞋子，會根據我的腳型、體重，研究我適合什么樣的鞋子。去外地比賽，訂酒店、規劃路線都是他在弄。”對此，陳爭笑言：“我就屬于那種差生文具多。既然跑步不如她擅長，那我就多做些我擅長的。開始跑步后，發現跑步也有門道，就開始研究跑步裝備。”

今年上半年，喬熙雯參加了蘇馬和錫馬，表現穩定，成績分別是255和256，陳爭也參加了這兩場比賽，蘇馬是他跟腱傷后參加的首個全馬，不過由于高溫影響，沒能發揮出應有的水準（他的全馬PB為330），但在南京仙林半馬，他跑進了130。

2025年蘇馬和錫馬，雖然都遇上高溫，但喬熙雯發揮穩定，分別跑出了255和256的成績

今年的上半賽季已結束，喬熙雯希望通過夏訓，在下半賽季沖刺半馬120和全馬250。她開始跟隨小龍一行跑間歇。和大多數跑者一樣，喬熙雯也要在跑間歇前做足心理建設。“每跑完一組就想著下組不跑了，但時間一到，就又老老實實站上去了。”陳爭會跟著一起訓練，雖然到目前為止，他只能勉強跟一半，“要是夏天過去了，他們跑10公里，我能跟8公里，我覺得我也能跑到126的水準了。我的想法是不能讓她在終點等我太長時間。”

喬熙雯和陳爭喜歡旅行，鐘情美食，在多了跑步這個愛好后，當他們帶著女兒外出旅行時，會專門帶上跑鞋，早上趁女兒還在睡覺時，去跑個步。對父母跑步這件事，下半年將升初中的小姑娘頗為支持，她在小學二年級到五年級時也進過校田徑隊。喬熙雯打算找機會帶孩子參加下馬拉松的歡樂跑，體驗下氛圍。

喬熙雯和陳爭帶女兒參加歡樂跑，一家三口一同出游，其樂融融

上半年未中簽蘭馬讓喬熙雯和陳爭有些遺憾，下半年，他們希望有機會去體驗下北馬或者上馬。未來，他們想感受下大滿貫賽事。不過如陳爭所說，他們不會因為對成績的追求忽略了跑步是愛好這一本質，不會丟了初心。

跑步讓原本性格不是太開朗的喬熙雯有了更多與人交流的機會，讓她變得更堅韌。當然，最重要的是，在她跑步時，有陳爭的陪伴。“不管跑步還是生活，只要他在身邊，我就會覺得很安心。不管遇到什么事什么困難，他都能保持冷靜，不會抱怨，而是去找到解決辦法。兩人認識的時間太久了，感覺身邊如果沒這個人，會不知道如何生活。沒有他，我跑步的這個愛好不會堅持這么久，不會有現在的成績，也不會有想要一直一起跑下去的愿望。”

本條內容創作團隊

作者：呆呆

編輯：WR China Team

圖：被訪者提供

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