一組北京協和醫院數據敲警鐘：60歲以上BMI低于20者，死亡風險高出37%。

很多老人一輩子追求苗條，卻不知太瘦正讓疾病悄悄靠近。急診室里67歲老太太體重不足90斤，感染引發敗血癥，兒子的疑問戳中誤區。

60歲后體重不再只關乎美觀，更是身體儲備能力的體現。肌肉是老年人抵抗感染、預防跌倒的生命防線，太瘦可能肌肉量偏低。

研究顯示，65歲以上人群肌肉流失會讓跌倒風險增加近3倍。《中國老年健康現狀研究》指出，60歲以上人群BMI維持在24~27，死亡率最低。身高160cm的老年女性，體重61~69公斤比50公斤更健康，這顛覆了年輕人認知。

《中華流行病學雜志》研究表明，老年人群BMI每降1單位，心血管事件風險增14%。但并非越胖越好，BMI超27，糖尿病、高血壓等慢性病風險會迅速上升。

60歲后的黃金體重帶像U型谷底，太輕太重都不好，中間才是長壽關鍵。

很多老人陷入誤區，以為瘦就是健康，忽視了肌肉的重要性。退休教師為維持身材每天兩頓飯，體重45公斤，肌肉量遠低于同齡人。

還有人看體重不看構成，隱性肥胖在老人中常見，肌肉少脂肪多危害大。60歲起，肌肉量每10年平均下降8%，基礎代謝降低，肌肉更易被分解。醫院內部研究發現，65歲以上住院老人約42%有營養不良和肌肉減少風險。

這些人未被傳統體檢標紅，卻已處在健康邊緣，管理體重必須提前布局。

曾接診的退休廠長體重穩定，肌肉量卻降30%，是典型的隱性衰老。體重數字不變不代表健康，關鍵看內容物，肌肉量比體重數字更重要。

60歲后體重管理不是減肥，而是調整結構，關注肌肉比重是首要。

建議每年做體成分檢測，別只盯著體重，肌肉和脂肪比例更關鍵。飲食上每天攝入1~1.

2克/公斤體重的優質蛋白，雞蛋、魚、豆制品不能少。力量訓練比有氧更適合老人，快走、彈力帶訓練每周3次，每次30分鐘。留意走路變慢、握力下降等信號，這是身體在提醒你該關注肌肉了。

身邊活到90歲還精神的老人，體型多不單薄，他們或許懂體重的秘密。

60歲后別再盲目追求瘦，適度有余的體重才是健康蓄水池。現在就行動：查體成分、補蛋白、做力量訓練，別等問題出現才后悔。體重是老年健康的重要防線，管理好體重，就是給健康上保險。