后天開始天要熱狠了，糖尿病病友得繃緊控糖這根弦。門診最近來了不少糖友，都說藥沒少吃、飯也盯著量，血糖卻像坐了過山車。天熱圖涼快猛灌冰飲？

很多無糖飲料藏著“隱形糖”，刺激得胰島素亂了陣腳。冰塊下肚胃腸遭罪，鬧肚子不說，營養吸收受影響，血糖跟著上躥下跳。

別信“不渴就不喝水”，糖友本身代謝慢，汗出多了血里糖分濃縮，更容易高血糖。有人覺得天熱胃口差，少吃兩頓能省點藥，結果餓過了頭，血糖反而像脫韁的馬。涼菜爽口就放開吃？

腌醬菜鹽分重，吃多了口渴難耐，喝水一多胃被撐大，食量難控。晚上熱得睡不著，心里煩躁得很，這情緒一波動，身體里的激素跟著搗亂，血糖哪能穩得住。

記得有位大叔，入夏后總覺得藥不管用，后來發現是每天躲空調房不動彈，肌肉對血糖的“消化力”弱了。運動不是猛練就行，大中午曬得頭暈還堅持，汗出太多容易低血糖，反倒危險。

中醫老輩講“暑熱傷陰”，天熱體內津液被“烤干”，就容易口渴、血糖不穩，得從里往外滋陰。像《丹溪心法》里的消渴方，黃連清熱、天花粉生津，配上生地、藕汁，正好對付暑熱帶來的陰虛燥熱。

身邊有位大姐用了這方子，加上調整生活細節，現在口渴輕了，晚上能睡整覺，血糖也慢慢穩下來了。可別覺得這是小事，血糖長期不穩，血管、神經都會被“拖累”，往后麻煩更多。

喝冷飲圖一時痛快，不如泡點淡綠茶、苦蕎茶，解渴又不傷脾胃，還能幫著消消體內的“熱”。每天定時測血糖，別等口渴、頭暈了才想起來，早發現苗頭才能早調整。空調房別待太久，早晚涼快時出去走走，活動量別太大，微微出汗就行，肌肉動起來才能“抓住”血糖。

家里備點淡鹽水，出汗多的時候喝兩口，補上流失的電解質，別等脫水了才著急。情緒不好時找家人聊聊，或者擺弄擺弄花草，心平氣和了，身體里的“火氣”也跟著消了。還有個容易忽略的細節——衣服別穿太緊，尤其出汗多的時候，勒著不舒服還影響血液循環。

控糖沒有捷徑，每一口飲食、每一次作息，都是和血糖的“拉鋸戰”。后天開始就按這些法子調，別等血糖“爆表”了才后悔，早防備才能少遭罪。記住，夏天是控糖的“關鍵仗”，細節做到位，血糖才能服服帖帖聽指揮。

您身邊有沒有糖友夏天血糖不穩的情況？

不妨把這些法子轉給他們，一起平穩度夏。最后說一句，身體是自己的，對血糖多上點心，往后的日子才能更舒坦。