對于糖尿病人來說，運(yùn)動是控制血糖不可少的措施之一。快走，作為一項簡單、安全又有效的運(yùn)動方式，成為了許多糖友的首選。但你知道嗎？糖尿病人的運(yùn)動鍛煉，兼具調(diào)節(jié)機(jī)體糖代謝控制血糖的目的，這里面的門道可不少！需要掌握3個關(guān)鍵要素，才能讓快走的獲益最大化。

要素一：快走的速度，不是隨便走走就行

研究顯示：男性每分鐘至少要走 87步，才能充分激活身體代謝，高效燃燒血糖；女性則每分鐘至少要走 100步，才能有效調(diào)動身體機(jī)能，促進(jìn)血糖的利用。

建議糖尿病人利用手機(jī)APP或佩戴運(yùn)動手表隨時監(jiān)測所走的步數(shù)，也可以邊快走邊數(shù)數(shù)，數(shù)一數(shù)30秒內(nèi)快走步數(shù)再乘以2，確定每分鐘走了多少步，以確保達(dá)到目標(biāo)，快走過程中身體的感覺應(yīng)該是有點(diǎn)微微喘氣，能說話但不能唱歌的狀態(tài)。

要素2：快走的距離，日行八千步效果才顯著

研究顯示：要達(dá)到持續(xù)消耗血糖、改善胰島素敏感性的作用，糖尿病人每天快走8000步才能有成效，這樣按照男性按每分鐘走87步來計算，大約需要快走 90分鐘才能完成；女性按照每分鐘快走來100步計算，快走大約80分鐘才能走夠所需的步數(shù)。

要素3：快走的時間，傍晚動一動全天血糖穩(wěn)

研究顯示：傍晚后比如晚餐后1小時進(jìn)行快走，對糖尿病人有獨(dú)特優(yōu)勢，一方面能更有效地調(diào)動胰島細(xì)胞增加胰島素分泌，另一方面還助于將夜間血糖維持在較低水平，從而降低全天的血糖基線，更有利于白天血糖的平穩(wěn)控制。

需要知道的是，上面說到的男性90分鐘、女性80分鐘快走，不是非要一次性走完，可以拆分成2-3次快走，比如晨練時快走30分鐘，午飯后半小時快走20分鐘，晚飯后半小時外出快走30-40分鐘，但要注意每次快走時長不能少于10分鐘，否則就失去了快走的作用。當(dāng)然，如果條件允許，盡可能將更多的快走時間安排在傍晚后，可以更充分獲得這個黃金時段對血糖控制的額外益處。

此外，如果剛開始快走達(dá)不到目標(biāo)時長或步數(shù)，切不要勉強(qiáng)自己，可以根據(jù)自己的身體狀況，在確保安全第一的情況下，逐步增加強(qiáng)度和時間，循序漸進(jìn)，讓每一步都踩在降糖的節(jié)奏上！你知道了嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識！