胖子和瘦子之間的區別在于：胖子每一餐都會吃很多，而瘦子每一餐都只會吃到剛剛好。

胖子們每次吃飯都會比瘦子們吃得快，吃得多，就拿端午節來說，胖子的胃容量是可以吃下2個粽子+一大碗白米飯，而瘦子的胃容量只能吃得下1個粽子。這就是為什么胖子越吃越胖，而瘦子越吃越瘦的原因。

胃是可以被撐大的，當胃容量越來越大的時候，身體所攝入的熱量也就會越多，身材也會變胖，容易變成易胖體質。所以想要瘦下來，養出易瘦體質，得把胃容量縮小，胃口小了，體重自然也就掉下來了。

如何縮小胃容量呢？6個方法把胃變小，縮小胃容量，掉秤速度更快，你也就瘦了！

1，飯前喝一杯水，有助于控制食欲，避免饑餓感而暴飲暴食

對于胖子們來說，飯前都會很餓的時候就會出現暴飲暴食，不妨在飯前喝一杯水，既可以提高飽腹感，降低食欲，還可以預防暴飲暴食，控制正餐的攝入量，久而久之，胃容量慢慢地縮小，胃口自然也會變小。

2，吃飯學會細嚼慢咽

吃飯的時候慢慢吃，讓大腦能夠接收到“吃飽”的信號，而不是一味地猛吃，這樣大腦接收不到“吃飽”的信號，還會因為吃太快，導致吃多了吃撐，胃容量才會變大，如果你總是吃撐，那么就很難瘦下來了。還會給腸胃造成負擔，影響到消化和吸收。

慢慢吃才能夠更好地感受到飽腹感，避免吃太多，速度慢下來才能夠控制食欲，避免吃多了吃撐，胃容量縮小后，胃口自然也會縮小。

3，選擇小碗進食

以前你總是用大碗進食，那么為了不浪費糧食你總是會把大碗的食物吃完，從而導致吃多了吃撐，胃口只會越來越大。所以換成小碗進食，能夠讓你在不知不覺中減少了進食量，久而久之，胃容量變小了，體重也就下降了。

4，吃飯清淡為主，避免高熱量的食物

重口味重油鹽的食物更受人喜歡，因為口味刺激和美味的食物，總是會讓人不自覺地想要多吃幾口，吃多了熱量堆積更快，身材更容易肥胖。

所以改為清淡飲食也有助于控制食欲，降低食欲，避免吃多，還可以控制進食量，從而控制飽腹感，控制熱量堆積，推動腸道的蠕動。

5，晚餐早點吃，睡前4個小時不吃東西

晚餐早點吃，清淡為主，控制八分飽最主要，能夠睡前帶著空腹感入睡，更有助于降低體重，維持旺盛的代謝。

所以睡前4個小時不吃東西，可以很好地消化掉晚餐，避免吃夜宵，夜宵吃多了身材發胖的速度加快，還會讓你內臟脂肪堆積的速度加快。

6，管住嘴，享受空腹感

每天都要讓身體有超過12個小時以上的時間保持空腹感，更有助于縮小胃容量，促進消化和吸收，加快代謝，促進燃脂減脂，體重自然能夠輕松掉。比如晚飯7點前吃完，隔天7點后再吃早餐，這段時間的消耗更有助于維持代謝。胃口縮小，降低食欲，保持持續燃脂。