人從出生開始，就逐漸走向衰老，此即向老而生。這是必然之路，誰也無法逃避。

原本烏黑的頭發，漸漸生出銀絲；原本溫香嬌嫩、美如冠玉臉龐，慢慢出現了斑點和皺紋；曾經力大如牛，現在搬一顆白菜都噓噓帶喘；曾經健步如飛，如今變得步履蹣跚……。所有這些變化，都是因為我們老了。雖然留戀過往，留戀曾經年輕的自己，但最終還要坦然接受衰老。

實際上，人體的衰老是全方位的，不僅僅是頭發變白、皺紋增多、力氣變小這么簡單。

以下是人體各器官開始衰老的年齡時期及其最常見的表現，有助于我們更科學地理解身體的變化。

20歲開始衰老的器官

——肺：大約從 20 歲開始，肺功能會逐漸下降。肺的彈性會逐漸降低，肺泡的擴張和收縮能力也會變弱，導致氣體交換效率降低，肺活量逐漸減少。

——大腦與神經系統：從 20 歲起，大腦中的神經細胞會逐漸減少，大腦的重量也可能會慢慢減輕。同時，大腦的反應速度、記憶力等功能可能會出現細微的下降趨勢。

25歲開始衰老的器官

——皮膚：皮膚的新陳代謝開始變慢，膠原蛋白和彈性纖維的合成逐漸減少，皮膚的光澤度、彈性和水分保持能力會慢慢下降，可能會出現細紋、干燥等初步衰老的表現。

30歲開始衰老的器官

——肌肉：從30歲起，肌肉量開始以每年約 1% - 2% 的速度逐漸減少，肌肉力量也會隨之下降。這與肌肉細胞的代謝減緩、激素水平變化以及運動量減少等因素有關。

——毛發：男性30歲后脫發、白發增多；毛囊萎縮，黑色素生成減少。

35歲開始衰老的器官

——骨骼：30歲左右，骨量達到峰值，35歲后骨密度會逐漸下降，骨質開始流失。這是因為成骨細胞的活性逐漸降低，而破骨細胞的活性相對增強，導致骨吸收大于骨形成，骨骼的強度和韌性逐漸減弱，容易出現骨質疏松等問題。

——生育能力：女性卵子數量和質量下降，男性精子質量降低，流產風險增加。

40歲開始衰老的器官

——心臟與血管：心臟舒張功能逐漸變差，二尖瓣、三尖瓣等瓣膜逐漸發生不同程度的關閉不全與反流。血管彈性下降，逐漸出現動脈硬化、斑塊與鈣化；45歲以上男性、55歲以上女性心臟病風險升高。

——眼睛：眼部肌肉無力，聚焦能力下降，老花眼出現，夜間視力變差。

——牙齒與口腔：表現為唾液減少，牙齦萎縮，牙齒易發生齲齒。

50歲開始衰老的器官

——腎臟：腎臟的腎小球濾過率會逐漸降低，腎臟對水分、電解質和代謝廢物的調節能力也會有所減弱，這意味著腎臟過濾血液和排出廢物的效率不如以前，身體更容易出現水腫、代謝紊亂等問題。75歲時腎小球濾過率僅為30歲的一半。

——前列腺：前列腺增生，尿頻、排尿困難，50歲后半數男性會有比較明顯的表現。

55歲開始衰老的器官

——腸道：腸道的蠕動速度會逐漸變慢，腸道內的益生菌數量可能會減少，而有害菌的數量則可能相對增加，這會影響腸道的消化和吸收功能，導致消化能力下降，容易出現便秘、消化不良等問題。

——聽力：高頻聽力受損，耳膜增厚，嘈雜環境交流困難。

60歲及以上開始衰老的器官

——味覺與嗅覺：味蕾數量減半，對咸甜敏感度降低；嗅覺因鼻息肉或長期吸煙加速退化。

——膀胱：容量減半，排尿控制力下降，夜尿次數增多，易發生泌尿系統感染。

——肝臟：代謝功能逐漸下降，對多種藥物的耐受性逐漸變差。但70歲后再生能力仍較強。

上述各時間節點為一般規律，實際衰老速度受遺傳、生活方式（如吸煙、運動）影響顯著，所以個體差異較大。

衰老是自然規律，我們只能接受，無論愿意還是不愿意。

雖然我們無法抗拒衰老，我們卻可以努力延緩衰老。用什么補品、保健品、偏方秘方之類的是不會有效的，不要輕信某些廣告宣傳。最可行的辦法是養成健康的生活習慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理想體重、生活規律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。定期檢查身體，發現血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等著心腦腎都出了問題才重視。

哦，還有個問題：

中老年人查體發現頸動脈有幾個斑塊，要緊嗎？小斑塊不要緊，控制好血壓、膽固醇、血糖，多運動、少喝酒、別吸煙、別肥胖就行了。如果斑塊比較大，把血管腔堵了一半甚至更多，就要找醫生積極治療了。

中老年人很多毛病都跟衰老有關，我們要客觀面對，不要過度擔心，更不應該過度檢查和治療，以免對身體帶來不必要的傷害。

文章作者：河北省人民醫院 郭藝芳醫生