因為久坐不動和飲食不規(guī)律的生活習(xí)慣，很多人的腰間贅肉越來越多，最明顯的就是穿衣服很難看，水桶腰穿不了緊身衣或者是連身裙，就像個孕婦一樣，而男生的大肚腩最明顯的就是穿不了襯衣。

腰間贅肉多意味著內(nèi)臟脂肪多，對我們的影響不只是身材形象上的影響，更多的是身體的健康影響，所以要減掉內(nèi)臟脂肪，才能夠保持健康的狀態(tài)，保持好身材。

很多人都會選擇跑步來減肚子，但是跑步對減肚子的效果確實很一般。所以，腰間贅肉多，別只會跑步！這個動作更減肚子，堅持6周，腰圍縮4cm！那就是——開合跳。

開合跳是有氧運動，能夠在短時間內(nèi)促進身體燃燒脂肪，減掉手臂和腰部的贅肉。相對比跑步來說，開合跳能夠有更好的燃脂效果。開合跳能夠鍛煉全身肌肉，減少肌肉流失，達到塑形效果。還能夠鍛煉心肺，提高體能，對于其他燃脂運動有幫助。

為什么選擇開合跳減肚子，而不是選擇跑步減肚子呢？

第一，開合跳的燃脂效率相對于跑步來說，更勝一籌

在相同的單位時間內(nèi)，開合跳所能夠消耗掉的熱量，比跑步來說，要高出2-3倍，所以也有人總是說做開合跳15分鐘等于慢跑30分鐘的燃脂效果，從側(cè)面也說明了，開合跳的燃脂效率確實要比跑步更高。

第二，開合跳的“后燃效應(yīng)”

開合跳屬于高強度的間歇訓(xùn)練動作，能夠在短時間內(nèi)促進身體消耗掉大量的熱量，還可以刺激和撕裂肌肉群，而全身肌肉參與到運動中，不僅能夠加快燃脂，還可以讓你有很好的“后燃效應(yīng)”，也就是當你休息的時候，身體還在不斷地消耗熱量，持續(xù)燃脂。

第三，開合跳比跑步更容易堅持下來

開合跳對于場地，天氣，以及時間的要求都沒有，你在家都可以隨時隨地開啟健身訓(xùn)練，可持續(xù)性更長，而跑步則是需要你外出跑步，如果遇到下雨天，那么就無法完成跑步計劃，可持續(xù)性較差，而當你每天都可以做開合跳，那么意味著每天都可以消耗掉300大卡以上的熱量。

第四，開合跳是全身性的燃脂運動，針對內(nèi)臟脂肪

開合跳是屬于全身性的燃脂運動，跳躍的過程中會帶動腹部肌肉參與到運動中，不斷地刺激腹部肌肉群，增強核心肌群的力量，減少了脂肪的堆積，還可以讓腹部更緊實，消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪。而跑步更主要的是下肢的運動，對于腹部脂肪針對性較少，燃脂效果就會比較差。

第五，開合跳的運動時間較短，更適合現(xiàn)在多數(shù)人沒時間運動

開合跳能夠短時間消耗掉大量的熱量，比如早起后可以做5分鐘，下午下班后可以做10分鐘，或者是飯后可以做10分鐘，在你看電視的時候可以做等，時間短燃脂效率也比較高，而跑步需要的時間太長了，達到30分鐘以上才能有好的燃脂效果。

建議：每天早起5分鐘開合跳，激活身體的代謝，讓你持續(xù)維持旺盛代謝；下午16點-20點之間，做10分鐘的開合跳，更有助燃脂。同時飲食也要加以控制，避免高熱量攝入，清淡為主，堅持早睡的習(xí)慣，以及拒絕久坐不動。