家有萌娃，父母總是想把最好的都給Ta，尤其是零食。但面對超市里琳瑯滿目的兒童零食，稍不注意就可能踩坑。今天小編就來給大家分享一些兒童零食挑選的避坑指南，讓寶貝吃得開心，家長也放心！

一、配料表——越簡單越健康

配料表堪稱零食的“健康密碼”，越短越好。理想狀態下，配料表應該只有天然食材，比如燕麥、香蕉、牛奶等。看配料表時，有幾個關鍵要點：

1、 警惕白砂糖、植物油靠前：如果白砂糖、植物油排在配料表前三位，這款零食很可能高糖高油，要慎買。像很多號稱“兒童餅干”的零食，配料表首位就是白砂糖，孩子吃多了不僅容易長胖，還可能影響牙齒健康。

2、 拒絕人工添加劑：人工色素、香料、防腐劑等添加劑對孩子健康無益。像胭脂紅、苯甲酸鈉等，可能引發過敏或讓孩子出現多動癥傾向。有些彩色糖果，為了顏色鮮艷添加了多種人工色素，這類零食盡量別給孩子吃。

二、營養成分——低糖低鹽低反式脂肪

除了看配料表，營養成分也很關鍵，要關注糖、鹽、反式脂肪的含量：

1、糖分：世衛組織建議，兒童每天的添加糖攝入量應控制在25克以下。所以在選零食時，盡量選擇每100克含糖量≤5克的產品。比如“兒童牛奶”，很多含糖量≥10g/100ml，和可樂差不多，遠不如選擇無糖或低糖的純牛奶。

2、鹽分：孩子攝入過多鹽分，會加重腎臟負擔，還可能養成重口味的飲食習慣。選零食時，要選每100克鈉含量≤120mg的“低鈉”產品。像海苔、鱈魚腸這些零食，有些鈉含量超每日推薦量一半，一定要謹慎挑選。

3、 反式脂肪：反式脂肪會影響孩子的生長發育，標注有“植脂末”“氫化植物油”的零食盡量避開。比如巧克力派，很多含有反式脂肪，而且糖分超標，對孩子健康不利。

三、避開“偽裝健康”的零食

有些零食打著“健康”的旗號，實則暗藏陷阱：

1、果汁飲料：很多果汁飲料配料表第一位是水和糖，真果汁含量＜10% ，營養價值遠不如直接吃水果。想給孩子補充維生素，不如準備新鮮水果塊。

2、全麥餅干：部分“全麥餅干”僅含少量全麥粉，主要成分仍是精面粉和糖。購買時，要認準全麥粉≥50%的產品。

四、注意零食的食用安全

除了關注健康問題，還要注意零食的食用安全，避免孩子噎嗆：

3歲以下幼兒：不要給他們吃果凍、硬糖、整顆堅果（如花生）等食物，這些食物容易導致窒息。如果想給孩子吃堅果，可以選擇堅果醬或碾碎的堅果。

五、分年齡選擇零食

不同年齡段的孩子，對零食的需求和消化能力不同，要分年齡選擇：

1、1 - 3歲：這個階段孩子牙齒和腸胃功能還不完善，可以選擇磨牙棒（無糖）、蒸糕、水果泥等質地柔軟、易咀嚼和消化的零食。

2、3 - 6歲：孩子咀嚼和吞咽能力有所增強，可以選擇小型蔬果干（無添加）、低糖米餅等零食。

3、 6歲以上：零食選擇范圍相對廣一些，但還是要少吃高油高糖的零食。可以選擇無糖燕麥棒、自制爆米花（少鹽少油）等。

掌握這些兒童零食挑選避坑指南，就能幫孩子避開不健康的零食，讓他們吃得開心又健康！你在給孩子選零食時，還遇到過哪些問題呢？歡迎在評論區留言分享~

2025年:第175期