各位初中生們，還有關心孩子的家長們，快來聽聽哈！

你們能想象不？深夜兩點了，小林還在臺燈下對著作業本，那臺燈的光在作業本上晃悠，他盯著數學試卷上的紅叉，耳邊突然就響起班主任說的“這次月考決定分班”。好多初中生臥室里都有這一幕呢！失眠就像個透明的大蜘蛛，用焦慮的絲把他們的呼吸都給纏住了，難受得很吶！

咱來看看咋治這焦慮失眠的問題。

首先呢，給身體裝個“重啟鍵”。凌晨三點，月光都爬到書桌了，你把鬧鐘定到五分鐘后，光腳跑到陽臺深呼吸三次。那冷空氣啊，就像個透明的橡皮擦，能把你大腦里那些焦慮的符號都擦掉。去運動場的塑膠跑道上活動活動，比吃啥安眠藥都好使，你就跳繩200次，多巴胺就在汗水中悄悄冒出來啦！

接著，和焦慮玩捉迷藏游戲。在床頭柜放個“情緒漂流瓶”，把“我考不好就完了”這些念頭寫在紙上，第二天你再看，它們就跟枯葉似的，沒一點威力了。你就想象焦慮是只愛搞惡作劇的貓，它跳到書桌上的時候，你就輕輕說：“今天你歇著，我要寫作業了。”這么玩心理游戲，能讓大腦從恐慌模式切換到解決問題模式。

然后，編織屬于你的睡眠網。把枕頭換成記憶棉的，身體陷進去，就跟被溫柔地抱住一樣。白噪音播放器里，雨聲、海浪聲就像織了個柔軟的繭。要是實在睡不著，你就打開手電筒在墻上畫星空，用蠟筆涂出銀河的樣子，創造新故事可比盯著時鐘有用多了。

再就是，讓家庭變成安全島。孩子說“我睡不著”的時候，別著急講大道理。準備一盒彩虹糖，一顆糖代表一個煩惱，吃完就等于把焦慮吃掉啦。周末全家玩“焦慮角色扮演”，爸爸扮數學試卷，媽媽扮月考鈴聲，笑聲就像魔法掃帚，把恐懼都掃到垃圾桶里去了。

最后，專業幫助不是羞恥的標簽。要是失眠超過兩周了，就跟感冒要吃藥一樣，找心理咨詢師聊聊沒啥丟人的。認知行為療法就像給大腦裝了個導航系統，能教孩子識別“全盤否定”的思維陷阱。記住，尋求幫助不是認輸，而是給自己按重啟鍵。

每個深夜都是新的開始。等晨光又照到書桌上，那些讓你難受的焦慮符號，說不定就變成跳動的音符，在陽光里譜出成長的旋律呢。記住哈，失眠不是敵人，而是提醒你該給心靈做個SPA的溫柔鬧鐘！大家都試試這些方法，讓失眠和焦慮都滾蛋吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。