不知道大家腰突發作都是啥感受？我的腰像被千斤重擔壓著整天沉甸甸的，稍微動一動就疼得厲害。嚴重的時候腰痛得直不起來下肢還發麻脹痛，晚上睡覺翻身都像在刀尖上打轉，整個人沒精打采，記性也越來越差，唉、這腰突帶來的不僅是肉體上的折磨，精神上更是讓人崩潰！

不過我自己在對抗腰突的過程中，也總結了一些挺實用的養護方法，都是我親身體驗過的，效果還不錯今天就分享出來和大家共勉。

一、貼膏藥

腰突人最離不開的就是藥膏了，這些年國產進口的膏藥我也用了不少，要說效果最理想的還是這個國產的萬康帆理療貼！它不像普通膏藥薄薄一片，膏體比較厚實。貼上十分鐘左右會微微發熱，腰部的緊繃感好像一下子就減輕了些。

我是每天貼一貼，貼了大概一周吧，明顯感覺腰痛沒那么厲害了，晚上睡覺也能稍微翻身了。堅持用了一個月左右，下肢發麻的情況也有了改善，走路沒以前那么費勁了。后面用的時間長了，我感覺腰部的狀態越來越好，雖然還沒完全恢復，但確實能感受到它在慢慢好轉。

二、熱敷

腰疼的朋友一定要去熱敷，尤其是晚上睡前敷上十分鐘真的會很舒服，我之前用的是熱水袋，但有時候控制不好溫度容易燙傷。后來就買了一個插電的熱敷鹽包，恒溫發熱用起來很方便，關鍵是不容易燙傷。熱敷了一段時間后，我發現腰部的僵硬感減輕了不少，肌肉也沒那么緊張了。

三、康復訓練

平時我還會做一些簡單的康復訓練，比如小燕飛、臀橋等。剛開始做的時候，腰部還有點吃力做幾個就累了，但慢慢堅持下來感覺腰部的力量在一點點增強。不過做的時候一定要注意動作規范，別太用力，不然容易傷到自己。

四、注意生活習慣

在生活中，我也很注意一些小細節。平時盡量避免久坐久站，坐一會兒就起來活動活動，伸伸懶腰，扭扭腰。搬重物的時候，也會注意姿勢，先蹲下再搬，不讓腰部承受太大的壓力。我還專門換了稍微硬一點的床墊，這樣睡覺的時候對腰部能起到一定的支撐作用。

最后還是想提醒一下大家，腰突的恢復是一個漫長的過程，需要我們有耐心，堅持養護。希望我的分享能對大家有幫助，也希望大家都能早日擺脫腰突的困擾。