天一熱，人就容易“發燒”?？蓜e誤會，這里的“發燒”不是感冒，是中暑。每年夏天一到，急診室就跟菜市場似的熱鬧，中暑的人一個接一個地送進醫院。

有人只是頭暈、出汗多，有人直接暈倒，甚至抽筋、意識模糊。那中暑到底要幾天才能恢復正常？醫生說了，夏天有三件事，最好別干！

中暑不是什么“高冷”的病，其實就是身體被熱“烤”壞了。你可以把人想象成一臺手機，曬久了也會過熱自動關機。中暑就是我們身體的“自動關機”機制。

輕的中暑，像是頭暈、惡心、乏力，一般三五天基本能緩過來；但要是嚴重到意識不清、體溫飆升，那恢復時間可不止一周，甚至可能留下后遺癥。

要說中暑恢復要多久，這得看情況。有的人年輕力壯，休息一兩天，喝點水，身體就像充滿電一樣；但有些老年人或者本身身體虛的，恢復時間就長一些。高溫環境下，身體水分流失快，電解質也跟著跑了，心跳加快、呼吸變急，人就像風扇壞了的電腦，運轉越來越慢。

醫生提醒，夏天別硬撐。尤其是那種一熱就猛灌冰水、猛吹空調的，表面涼快，其實把身體搞得更亂。中暑的時候，身體散熱機制出問題，這可不是靠喝點冰可樂就能解決的。猛降溫反而可能讓血管一縮，心臟負擔加重，得不償失。

夏天真的不能任性。醫生還點名了三件“惹禍”的事，很多人天天干，結果中暑了都不知道為什么。

第一件事，就是在正午時分外出運動。別說跑步了，就算只是騎個電瓶車，都像在蒸鍋里兜風。人在太陽底下曬，就像煎蛋，蛋白質都快變形了。

中午11點到下午3點這段時間，太陽毒得能把地板曬冒煙。這個時候出門鍛煉，不是健康，是挑戰身體極限。身體受不了，一熱、血壓一降，人就容易暈。

第二件事，是悶在車里睡覺或等人。很多人覺得，車里有點陰涼，坐著歇會兒沒啥事。但你知道嗎？車子關上窗戶以后，溫度升得飛快，十分鐘就能從30℃飆到50℃以上。坐在里面，就像被關進微波爐，汗都來不及流，人就開始缺氧、頭暈、甚至昏厥。

第三件事，看似無害，其實最容易讓人中招——空腹暴曬。很多人早上趕著上班，沒吃飯就出門，結果一身汗加上低血糖，頭一暈，腿一軟，直接倒了?？崭範顟B下，身體的“能量條”是空的，根本撐不住高溫的消耗。中暑不僅僅是熱的問題，還是“沒電”的問題。

講個常識，咱們身體的“空調系統”是靠汗腺和血管調節的。當外界溫度高，身體就讓血管擴張、汗腺狂出汗，來把熱量帶走。問題是，高溫濕度大時，汗根本蒸發不了，熱也就排不出去。人就像穿著雨衣跑步，一邊出汗，一邊悶著，越跑越熱，最后整個人都“燒”糊了。

很多人中暑后，癥狀看著像感冒：發燒、頭痛、渾身沒勁。但千萬別誤以為吃點退燒藥就能解決。中暑本質上是“熱中毒”，是身體被熱“燒壞”的警告。血壓下降、脈搏加快，嚴重的甚至可能影響腎臟和心臟功能。

那中暑后怎么恢復？簡單說，得“退燒+補水+休息”。但別急著喝冰水、吹冷風，那樣反而容易“熱傷風”。正確的方法是先把人移到陰涼通風處，讓身體慢慢降溫，然后小口多次地喝溫水，補充水分和電解質。喝水太快、太猛，反而容易嗆到或引起胃痙攣。

恢復期內，別劇烈運動、別熬夜、別吃重口味食物。身體就像剛修好的機器，需要慢慢開機。如果這時候又熬夜、吃辣、喝酒，那就等于把剛修好的電腦又拿去曬太陽，早晚還得再“死機”一次。

有些人中暑后，雖然癥狀消退了，但總覺得人“虛”。這是因為電解質還沒完全恢復，鈉、鉀、鈣這些礦物質一旦失衡，身體就會像缺潤滑油的機器，運轉不順。尤其是老年人和小孩，身體調節能力差，中暑后的恢復期可能要一到兩周。

再提醒一句，很多人以為自己“抗熱”，其實只是“愣”。夏天穿著密不透風的衣服、騎共享單車頂著太陽暴曬，那不是耐熱，是在拼命消耗身體的儲備。中暑不是一瞬間發生的事，而是“熱量慢慢累積”的結果。一開始是頭暈、出汗多，接著是口渴、心跳快，最后就是昏倒。

如果你發現自己最近總是乏力、沒胃口、記不住事，那有可能是輕度中暑的“后遺癥”。別小看這些信號，它們是在提醒你，身體還沒完全恢復。多休息、多補水、別硬撐，才是最靠譜的“治療”。

想防中暑，不是靠運氣，是靠細節。平時多喝水，特別是在出汗多的時候，每小時至少補200-300毫升的水；穿衣要透氣、顏色淺，別穿黑衣服吸熱；外出時戴帽子、撐傘，別讓自己變成“移動烤箱”。

最后再說一句，夏天不是拼命的時候。身體才是你最大的本錢。別拿健康跟天氣硬碰硬。中暑這事，看著小，拖久了就是麻煩。夏天多留個心眼，別讓“熱”給你教訓。

參考文獻：
［1］王晶,張琳.高溫環境下中暑的危險因素分析[J].中國公共衛生,2023,39(4)：486-490.
［2］李萍,周斌.高溫熱浪對人體健康的影響及防護措施研究[J].中華預防醫學雜志,2022,56(6)：737-742.
［3］趙麗華,韓曉云.中暑的分類與預防策略探討[J].中華勞動衛生職業病雜志,2024,42(3)：170-174.