各位初中家長和老師們，還有正在經歷初中生活的同學們，你們好哇！你知道嗎，初中階段那可是個壓力爆棚的時期啊！學生們一邊要面對學業上的各種挑戰，一邊還得處理社交上的復雜事兒，再加上自我認同方面的困惑，那壓力簡直就像山一樣壓過來。要是這些壓力不及時疏導，身心健康和學習成績那都得受影響。那作為心理咨詢師，咱咋給壓力大的初中生做心理輔導呢？

首先呢，得給他們營造一個安全的傾訴環境。初中生正處在青春期，內心可敏感了，又特別渴望被理解。咱就得想辦法讓他們能放下防備，敞開自己的心扉。學生來咨詢室的時候，我會用溫和的語氣、真誠的眼神迎接他們。我才不著急讓他們說自己的煩惱呢，先和他們聊點輕松的，像最近喜歡的電影、音樂啥的。等他們慢慢放松下來，自然就愿意分享心里的困擾啦。

有個初中生，一進咨詢室就緊張得不行，眼神都不敢和我對視。我就跟他聊了聊他喜歡的籃球明星，嘿，他話匣子一下子就打開了，臉上還露出了笑容。慢慢地，他就開始傾訴學習上的壓力，擔心考不上好高中，怕讓父母失望。我就認真地聽著，時不時點點頭表示理解，讓他知道他的感受是被接納的。

其次呢，要引導他們正確看待壓力。好多初中生對壓力有誤解，覺得壓力就是不好的，有壓力就說明自己不夠優秀。這時候，咱就得引導他們換個角度看壓力。我會給學生們講運動員的故事，像有的運動員大賽前壓力賊大，但人家把壓力轉化成了動力，在賽場上取得了好成績。

我跟學生說，壓力就像彈簧，適度的壓力能讓我們保持緊張感，激發潛能。就跟學習似的，適當的壓力會讓我們更努力。但要是壓力太大，就會讓我們又累又焦慮。我們得學會調整壓力，讓它成為前進的助力，而不是阻力。

有個學生，每次考試前都特別焦慮，成績也不咋理想。我就和他一起分析，讓他明白他的焦慮是因為對自己期望太高，給自己壓力太大。我們一起制定了合理的學習目標，把大目標拆成一個個小目標。他完成一個小目標，就有成就感，壓力也跟著減輕了。

然后呢，還得傳授一些減壓方法。除了心理上的引導，咱還能教初中生一些減壓的招兒。比如說深呼吸放松法，找個安靜的地兒，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿肚子，再緩緩地呼氣，多來幾次。這方法能讓身體和大腦很快放松下來。

還有運動減壓，讓學生每天抽點時間運動，跑步、跳繩、打羽毛球都行。運動能釋放身體里的內啡肽，讓人心情變好，緩解壓力。另外，寫日記也是個好辦法。讓學生把心里的感受寫下來，就像把煩惱倒出去一樣。

有個女生，平時學習可努力了，但壓力大得經常失眠。我教她用深呼吸放松法，讓她睡覺前做幾次。她堅持了一段時間，睡眠質量明顯好多了。同時，她開始每天寫日記，把喜怒哀樂都記下來。慢慢地，心情也開朗了，學習狀態越來越好。

最后呢，得加強和家長、老師的溝通。初中生的壓力不光來自學習，家庭和學校環境也很重要。我們得和家長、老師多溝通，讓他們了解學生的心理狀態。我會定期和家長交流，告訴他們孩子在學校的表現和心理狀況，提醒他們給孩子適當的空間，別給孩子太大壓力。

我也會和老師溝通，建議老師在教學中多關注學生的情緒變化，別只看重成績。可以組織一些有趣的班級活動，緩解學生的學習壓力。當家庭和學校一起發力，給學生創造一個好環境，學生的壓力自然就小了。

有個班級，學生們普遍壓力大，學習氛圍特別緊張。我和班主任一起組織了一次戶外拓展活動，讓學生們在活動中放松身心，增進同學之間的感情。活動結束后，學生們都可開心了，學習的勁頭也更足了。

總之呢，給壓力大的初中生做心理輔導，得用耐心和愛心去傾聽他們的心聲，引導他們正確看待壓力，教給他們減壓方法，還得加強和家長、老師的溝通。咱一起努力，讓初中生們健健康康、快快樂樂地度過初中時光！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。