世界衛生組織國際癌癥研究機構(IARC)發布的《全球癌癥報告》明確指出,約 40% 的癌癥通過改善生活方式可有效預防;《柳葉刀》的一項大規模追蹤研究也證實,堅持健康生活習慣的人群,總體患癌風險降低 50% - 65% 。
作為一名醫生,很多人問我,到底有沒有防癌體質的人,說實話真的沒有,因為人從基因上分析就有癌基因和抑癌基因。
人體就像一臺精密的儀器,基因層面的潛在風險始終存在,不存在天生就對癌癥完全免疫的人。
但為何有些人患癌風險明顯低于他人?其實,與其說是 “防癌體質”,不如說是后天養成的健康生活方式,在持續為身體構筑抗癌防線。
臨床中見過太多患者,因長期不良習慣讓癌細胞有了可乘之機;也見證過不少人,通過改變飲食、運動和心態,成功降低患癌風險。
今天,就為大家揭開這 4 種 “癌癥低風險人群” 的秘密,或許你也能從中找到守護健康的關鍵。
一、科學飲食,把好 “病從口入” 第一關
俗話說 “病從口入”,飲食與癌癥的發生密切相關。世界癌癥研究基金會指出,約 30% - 35% 的癌癥與飲食因素有關。那些患癌概率低的人,往往有著科學的飲食習慣。
他們遵循 “三多三少” 原則:多吃新鮮蔬果、全谷物、優質蛋白,少吃高鹽、高脂、高糖食物。
新鮮蔬果富含維生素、礦物質和膳食纖維,能增強人體免疫力,降低患癌風險。例如,西蘭花中的蘿卜硫素,具有強大的抗癌活性;藍莓富含的花青素,是天然的抗氧化劑,能有效清除體內自由基。全谷物含有豐富的膳食纖維和多種營養素,有助于維持腸道健康,預防結直腸癌。優質蛋白如魚肉、豆類、堅果,既能滿足身體需求,又不會給身體帶來負擔。
此外,他們還注重飲食的多樣性。
每天的飲食盡量包含 12 種以上的食物,確保攝入全面的營養。同時,避免食用加工肉類、腌制食品,這些食物中含有的亞硝酸鹽、苯并芘等物質,都是明確的致癌物。通過調整飲食,不僅能改善身體狀況,還能降低癌癥復發的風險。
二、堅持運動,給身體 “充電”。
運動是防癌的重要法寶。
美國癌癥協會研究發現,每天堅持 30 分鐘以上的中等強度運動,可使患癌風險降低 20% - 30%。那些患癌概率低的人,早已將運動融入日常生活。
運動能促進血液循環,增強心肺功能,提高身體的新陳代謝。
同時,運動還能調節激素水平,降低雌激素、胰島素等與癌癥發生相關的激素濃度。例如,長期堅持運動的女性,患乳腺癌的風險明顯降低。此外,運動還能幫助控制體重,肥胖是多種癌癥的高危因素,保持健康的體重能有效減少患癌幾率。
運動的方式多種多樣,關鍵是要選擇適合自己的。
有氧運動如跑步、游泳、騎自行車,能提高心肺耐力;力量訓練如舉重、俯臥撐,有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率。即使工作繁忙,也可以利用碎片時間進行運動,比如步行上下樓梯、站立辦公、做家務等。只要動起來,就能收獲健康。
三、心態平和,為健康 “保駕護航”。
情緒與癌癥的關系,近年來越來越受到醫學界的關注。
《自然?醫學》的研究表明,長期的焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒,會導致人體免疫系統功能下降,使癌細胞更容易生長和擴散。而保持平和的心態,能增強免疫力,降低患癌風險。
那些患癌概率低的人,善于調節自己的情緒。他們懂得釋放壓力,找到適合自己的解壓方式。
有人通過冥想、瑜伽放松身心;有人通過旅行、攝影轉移注意力;還有人通過與朋友傾訴、參加社交活動排解負面情緒。此外,他們還擁有積極樂觀的生活態度,面對困難和挫折時,能保持理性和冷靜,相信自己有能力解決問題。
良好的心態還能促進人際關系的和諧。與家人、朋友保持密切的聯系,能獲得情感上的支持,減少孤獨感和焦慮感。研究表明,擁有良好社交關系的人,患癌風險比孤獨者低 30% - 40%。
四、定期體檢,做自己健康的 “第一責任人”。
定期體檢是發現早期癌癥的關鍵。
很多癌癥在早期沒有明顯癥狀,等到出現不適時,往往已經發展到中晚期,錯過了最佳治療時機。而那些患癌概率低的人,非常重視體檢,將其視為健康的 “護身符”。
美國癌癥學會的篩查指南建議,40 歲以上人群應每年進行一次全面體檢,包括血常規、尿常規、肝功能、腎功能、腫瘤標志物等檢查。對于有癌癥家族史的人,還需要增加針對性的檢查項目。例如,有乳腺癌家族史的女性,應定期進行乳腺超聲、乳腺鉬靶檢查;有結直腸癌家族史的人,應定期做腸鏡檢查。
除了常規體檢,他們還會關注身體的細微變化。一旦發現異常,如持續的咳嗽、便血、體重減輕等,會及時就醫,進行進一步檢查。早期癌癥的治愈率往往高達 80% - 90%,通過定期體檢,做到早發現、早診斷、早治療,就能大大提高癌癥的治愈率和生存率。
健康是人生最寶貴的財富,從現在開始行動起來,為自己的健康負責。
養成科學飲食、堅持運動、心態平和、定期體檢的良好習慣,我們也能成為 “癌癥低風險人群”。
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