隨著年齡的增長(zhǎng)，我們也會(huì)面對(duì)各種各樣的，越來越多的健康風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于老年朋友們來說，在年齡增長(zhǎng)，身體免疫力逐漸下降的過程中，也更容易受到多種“癌細(xì)胞”的侵蝕，最終發(fā)展為讓人談之色變的“癌癥”問題。

相信很多朋友都聽說過身邊有親朋罹患癌癥的消息，每當(dāng)面對(duì)這樣的不幸遭遇時(shí)，很多朋友也會(huì)問，有沒有一種抵御癌癥的“超強(qiáng)體質(zhì)”，從而讓我們對(duì)癌細(xì)胞“免疫”呢？實(shí)際上，想要避免絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，是很難做到的，但也有很多科學(xué)研究表明，通過積極地養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持踐行，確實(shí)可以有助于改善我們機(jī)體的免疫力，構(gòu)建我們個(gè)人的“防癌體質(zhì)”。

這里的“防癌體質(zhì)”并非指永不患癌的體質(zhì)，而是指身體在長(zhǎng)期健康生活方式的保護(hù)下，保持良好的細(xì)胞修復(fù)能力、強(qiáng)大的免疫力、能夠及時(shí)抵抗炎癥反應(yīng)、保持良好的代謝平衡，從而大大降低癌癥發(fā)生的可能性。這種體質(zhì)的養(yǎng)成，離不開以下六個(gè)關(guān)鍵的特征和習(xí)慣。

均衡健康的飲食習(xí)慣

“民以食為天”，飲食是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的直接來源，也是影響細(xì)胞功能和基因表達(dá)的重要因素。一個(gè)均衡健康的飲食習(xí)慣，是我們培養(yǎng)“防癌體質(zhì)”的基石。

可以將蔬菜、水果、全谷物、豆類和堅(jiān)果作為膳食結(jié)構(gòu)的主體。這些食材都富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)以及各種植物化學(xué)物質(zhì)（如類胡蘿卜素、黃酮類、多酚類等），這些成分具有強(qiáng)大的抗氧化和抗炎作用，能有效清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，從而抑制腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，十字花科蔬菜（西蘭花、卷心菜）中的硫代葡萄糖苷，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為具有抗癌活性的異硫氰酸酯。

在保證好膳食主體的同時(shí)，還要減少一些不健康飲食的攝入。

大量研究表明，過量攝入紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）和加工肉制品（香腸、培根、火腿）會(huì)增加患結(jié)直腸癌、胰腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)適量攝入紅肉，并盡量避免加工肉制品。

高糖高脂飲食的控制攝入也很重要。過量攝入這類食物不僅導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)慢性炎癥、胰島素抵抗，為癌細(xì)胞的生長(zhǎng)提供有利條件。高糖飲食的攝入可促進(jìn)胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）的釋放，而IGF-1被認(rèn)為與多種癌癥的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。

除了要選擇好膳食結(jié)構(gòu)以外，在烹飪方式方面，應(yīng)盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，避免高溫油炸、燒烤，以減少致癌物的生成。

規(guī)律適度的體育鍛煉

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話在癌癥預(yù)防中同樣也是重要的金句。結(jié)合個(gè)體的具體情況，進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉，對(duì)于降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)來說同樣非常重要。

運(yùn)動(dòng)最直接的好處是幫助維持健康的體重。肥胖是多種癌癥（如食管癌、肝癌、腎癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌等）的重要危險(xiǎn)因素。脂肪組織不僅儲(chǔ)存能量，還會(huì)分泌多種生物活性物質(zhì)，如雌激素、瘦素和細(xì)胞因子，這些物質(zhì)都可能促進(jìn)癌細(xì)胞的增殖。

適度的運(yùn)動(dòng)也能提高身體的免疫力，增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）、T細(xì)胞等免疫細(xì)胞的活性，使其能更有效地識(shí)別并清除異常細(xì)胞，全面降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，從而減少細(xì)胞異常增殖的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能夠有助于降低機(jī)體的長(zhǎng)期慢性炎癥水平，降低慢性炎癥帶來的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合每周至少2次的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，但具體選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的具體情況來選擇，總的來說，在身體可耐受的范圍內(nèi)，動(dòng)起來就不不動(dòng)更有利于健康。

保持健康體重

肥胖已經(jīng)成為了一種全球性的健康危機(jī)，并且與多種慢病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯示出了正相關(guān)性。因此，對(duì)于能夠維持體重指數(shù)在18.5到24.9健康范圍內(nèi)的人來說，也是一種降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的重要特征。

對(duì)于胖人來說，體內(nèi)過多的脂肪組織，特別是內(nèi)臟脂肪，會(huì)持續(xù)釋放炎癥因子，導(dǎo)致長(zhǎng)期的慢性低度炎癥，這種狀態(tài)也為身體細(xì)胞發(fā)生變異，最終發(fā)展為癌細(xì)胞提供了有利環(huán)境。

肥胖還會(huì)改變體內(nèi)激素水平，特別是雌激素、胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）的水平。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性體內(nèi)雌激素水平升高，會(huì)增加乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)，而高胰島素和IGF-1水平則可能促進(jìn)多種癌細(xì)胞的增殖。

此外，肥胖還會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞因子和血管生成因子的改變，這些都可能直接或間接促進(jìn)腫瘤細(xì)胞發(fā)生和發(fā)展的生理特征。

因此，通過控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式，把體重控制在健康范圍內(nèi)，也是讓我們保持“抗癌體質(zhì)”的重要策略。

戒煙限酒

科學(xué)證據(jù)已經(jīng)明確發(fā)現(xiàn)，煙草和酒精是明確的致癌物，它們會(huì)對(duì)身體健康造成各種直接危害，影響機(jī)體的免疫力，加重炎癥反應(yīng)，增加罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，因此，徹底戒煙，嚴(yán)格控制酒精的攝入，也是保持機(jī)體健康，預(yù)防癌癥的重要手段。

吸煙是目前已知的導(dǎo)致癌癥最主要的可控因素。煙草中含有至少70種是明確的已知致癌物，如尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等。吸煙不僅與肺癌密切相關(guān)，同時(shí)也是口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌和白血病等多種癌癥的元兇。需要注意的是，二手煙同樣具有致癌性。

酒精本身，以及酒精在肝臟中代謝的一級(jí)產(chǎn)物——乙醛，都是致癌物，酒精攝入過多與多種消化道癌癥以及乳腺癌，口腔癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，酒精和乙醛都會(huì)損傷細(xì)胞的DNA，還會(huì)干擾DNA的修復(fù)，從而加大細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)。諸多大型研究表明，即使是少量研究，也可能會(huì)增加某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，對(duì)于抽煙喝酒等習(xí)慣，戒煙，無論何時(shí)開始都不晚，而控制飲酒同樣非常重要，如果能不喝最好，做到這兩點(diǎn)都能顯著降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

充足睡眠與良好的情緒

睡眠和情緒的調(diào)節(jié)，與其說是一種健康習(xí)慣，倒不如說是一種“個(gè)體特征”。很多朋友在現(xiàn)代生活中，逐漸忽略了睡眠健康和情緒健康，每天睡眠不足，也經(jīng)常被焦慮和壓力所裹挾，實(shí)際上長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下，也會(huì)癌細(xì)胞的悄悄生長(zhǎng)提供便利。

睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)的重要時(shí)間。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)抑制T細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的活性，削弱免疫系統(tǒng)，降低身體識(shí)別和清除癌細(xì)胞的能力。

不規(guī)律的，紊亂的睡眠模式會(huì)影響褪黑素等激素的分泌，影響其抗氧化，調(diào)節(jié)免疫等方面的重要作用，還會(huì)改變皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，間接帶來癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期的不良情緒影響同樣有很大風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期處于壓力，焦慮，抑郁等負(fù)面情緒中，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降。負(fù)面情緒會(huì)使壓力激素水平持續(xù)保持升高，這些激素的持續(xù)高水平會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，促進(jìn)炎癥，為癌癥細(xì)胞的生存提供了有利的微環(huán)境。

我們一定要學(xué)會(huì)“想得開，睡得香”！學(xué)會(huì)管理好自己的情緒和心態(tài)，多社交，培養(yǎng)能夠舒緩壓力和情緒的興趣愛好，保持充足的睡眠，每天保持7到8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這些良好的特質(zhì)，都會(huì)保護(hù)好我們身體的免疫力，為癌癥預(yù)防筑起一道堅(jiān)固防線

定期體檢與早期篩查

雖然很多朋友說“體檢防不住癌”，但結(jié)合實(shí)際情況，在保持健康生活方式的前提下，針對(duì)性的定期檢查相關(guān)的特定癌癥的早發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，是預(yù)防和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的最后一道防線，也是非常關(guān)鍵的一環(huán)。

癌癥之所以兇險(xiǎn)，是因?yàn)楹芏喟┌Y在早期階段沒有任何癥狀，如果能夠通過合理的篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌變或一些癌前病變，將問題處理在萌芽階段或早期階段，就能夠大大降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)后。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)條件下，如果能夠早期發(fā)現(xiàn)和治療乳腺癌，其5年生存率高達(dá)90%以上，而結(jié)直腸癌如果在息肉階段就及時(shí)發(fā)現(xiàn)并切除，很多時(shí)候就可以避免癌變風(fēng)險(xiǎn)。

但需要注意的是，癌癥篩查并非“一刀切”，而是應(yīng)該針對(duì)不同年齡、性別、家族史和高危因素的人群進(jìn)行有針對(duì)性的檢查。有家族史的人群可能需要更早、更頻繁地進(jìn)行相關(guān)癌癥篩查。

總的來說，癌癥的發(fā)生發(fā)展是一個(gè)漫長(zhǎng)而復(fù)雜的過程，從正常細(xì)胞到癌前病變，再到早期浸潤(rùn)性癌，最后發(fā)展為晚期癌癥，往往要經(jīng)歷很長(zhǎng)的時(shí)間階段。癌癥的針對(duì)性早期篩查能夠有助于在早期階段發(fā)現(xiàn)相關(guān)病變，或在癥狀出現(xiàn)之前將其阻斷或得到有效治療，從而顯著提高治愈率和預(yù)后生存質(zhì)量。

當(dāng)然不得不承認(rèn)的是，身體衰老，遺傳因素，環(huán)境因素等不可控因素，在癌癥的發(fā)生發(fā)展過程中也是非常重要的危險(xiǎn)因素，我們也無法保證永遠(yuǎn)能夠遠(yuǎn)離癌癥，但如果能夠保持好上述6個(gè)方面的特征和健康習(xí)慣，對(duì)于降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，也是非常重要的。

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