最近無意看到香港 TVB 著名影星廖啟智的老電影《上海灘》。

想起廖啟智因胃癌去世的消息，不禁令人扼腕嘆息。

在《上海灘》《無間道》等眾多經典作品中，他雖常為配角，卻憑精湛演技塑造出一個個鮮活形象，給觀眾留下深刻印象 。

可面對胃癌這一無情病魔，這位演藝界的 “金牌綠葉” 卻無力回天。

癌癥，尤其是消化系統癌癥，發病初期隱匿難察，一旦病情惡化，便以迅猛之勢奪走生命，一個鮮活的生命就這樣消逝。

身為消化內科醫生，這些年我見過太多類似的悲劇，無數患者及家屬在確診癌癥中晚期時，滿臉都是難以置信與絕望。

實際上，胃癌并非無跡可尋，從基因層面看，每個人體內都存在癌基因與抑癌基因的微妙平衡，不存在絕對的 “防癌體質”，但我們完全可以通過后天努力，為身體構筑起抗癌防線。

接下來，就為大家揭示幾種能顯著降低患癌風險，尤其是胃癌風險的關鍵因素。

降低患癌風險的方法，你知道幾個？

一，構筑抗癌飲食防線

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世界癌癥研究基金會指出，約三分之一的癌癥與飲食緊密相關，對胃癌而言，飲食因素的影響更為突出。

那些患癌風險低的人群，在飲食上往往遵循科學原則。

他們秉持 “三多三少”。多攝入新鮮蔬果，蔬果富含各類維生素、礦物質及膳食纖維，是天然的免疫力增強劑。

像西蘭花，其蘊含的蘿卜硫素能有效激活人體的解毒酶，助力清除致癌物；藍莓中的花青素，抗氧化能力超群，可抵御自由基對細胞的損傷。全谷物也是他們餐桌上的常客，豐富的膳食纖維促進腸道蠕動，維持腸道菌群平衡，降低包括胃癌在內的消化道癌癥風險。

優質蛋白來源，如魚肉、豆類、堅果，為身體提供必需營養，又不給身體增添過多負擔。同時，他們少吃高鹽、高脂、高糖食物，減少身體代謝負擔。特別是高鹽飲食，會直接損傷胃黏膜，增加幽門螺桿菌感染風險，而加工肉類、腌制食品中的亞硝酸鹽、苯并芘等致癌物，更是胃癌的潛在 “導火索”。

并且，他們十分注重飲食多樣性，每天食物種類力求豐富，確保營養攝入全面均衡。通過合理飲食，身體能獲取充足養分，維持良好機能，為抗癌打下堅實基礎。

二、堅持鍛煉，賦予身體抗癌活力

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運動在防癌抗癌中發揮著不可忽視的作用，對降低胃癌風險同樣意義重大。美國國家癌癥研究所牽頭的研究表明，規律運動能預防至少 13 種癌癥。

長期堅持每天 30 分鐘以上中等強度運動的人群，患癌風險平均降低 20% - 30%。運動促進血液循環，讓胃部等消化器官獲得更充足的氧氣與營養物質，有助于維持正常的消化功能。

同時，運動調節激素水平、助力控制體重，肥胖會增加胃部負擔，保持健康體重就相當于減少了癌癥發生的 “土壤”。

運動形式豐富多樣，有氧運動如跑步、游泳、騎自行車，提升心肺耐力；力量訓練如俯臥撐、深蹲，增加肌肉量，提高基礎代謝率。哪怕工作忙碌，也能利用碎片時間，像步行上下樓梯、工作間隙起身活動，這些點滴行動都能為健康加分。

三、心態平和，營造健康內在環境

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近年來，情緒與癌癥的關聯受到醫學界廣泛關注，不良情緒對胃部健康的影響尤為明顯。

《自然?醫學》的研究顯示，長期的焦慮、抑郁等負面情緒，會嚴重削弱人體免疫系統，為癌細胞滋生創造條件。

而心態平和之人，免疫力更強，患癌風險更低。當人處于焦慮、緊張狀態時，會影響胃部的正常蠕動和消化液分泌，久而久之，胃黏膜就容易受損。

善于情緒管理的人，懂得運用多種方式排解壓力。

有人鐘情于冥想，在靜謐中放松身心，減輕焦慮；有人通過旅行拓寬視野，轉移注意力；還有人依靠與親朋好友傾訴，宣泄負面情緒。

面對生活困境，他們保持樂觀積極，理性應對，堅信自身具備解決問題的能力。良好心態不僅有益自身，還能促進人際關系和諧。

與家人、朋友緊密的情感聯結，能提供強大的心理支持，減少孤獨感與焦慮感。

研究表明，擁有良好社交關系的人群，患癌風險較孤獨者降低 30% - 40%。

四、定期體檢，為健康筑牢早期防線

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胃癌早期大多悄無聲息，等到出現胃痛、胃脹、便血等癥狀顯現，往往已至中晚期，錯過最佳治療時機。

定期體檢，對早期發現胃癌至關重要。那些患癌風險低的人，格外重視體檢，依據自身年齡、性別、家族病史等因素，定制個性化體檢方案。

一般而言，40 歲以上人群，建議每年進行一次全面體檢，涵蓋血常規、尿常規、肝腎功能、腫瘤標志物等基礎項目，其中胃蛋白酶原檢測、胃泌素 - 17 檢測能幫助發現早期胃黏膜病變。

有胃癌家族史者，則需針對性增加檢查項目，胃鏡檢查必不可少，它能直接觀察胃內情況，發現微小病變。

除了定期體檢，他們對身體細微變化也保持警覺。

一旦察覺持續的消化不良、食欲減退、體重莫名減輕等異常，便立即就醫排查。早期胃癌治愈率可高達 80% - 90%，通過定期體檢，早發現、早診斷、早治療，大大提升癌癥治愈幾率。

健康掌握在自己手中，從現在起，行動起來，養成合理飲食、堅持運動、平和心態、定期體檢的良好習慣，我們也能成為患癌風險低的人群。

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