在健身房里，你是不是那個被眾人偷偷瞄幾眼的人？
你穿著緊身T恤出門，是不是經常有人在背后小聲說：“這哥練得不輕啊……”

可你自己心里清楚得很：這副身板，到底是“徒有其表”，還是實打實的“猛男配置”？
今天我們就來點真格的，別吹牛，別謙虛，自己對號入座，看看你到底猛到幾級！

先說清楚，猛男不是看臉，而是靠實力！

這幾年“健身猛男”四個字，成了很多人追求的標簽。可你別以為擼兩個啞鈴、練出點腹肌就能自封“猛男”稱號。真正的猛男標準，是能拉、能推、能蹲，有心肺、有力量、有耐力！

所以今天這套【猛男等級自測】，我們按照訓練時長、肌力表現、體能耐受、日常習慣等幾個維度，給出12道題目。每題自評得分，最后看看你在哪一層。

猛男等級12題：別裝，選你真實的答案
1. 一次正式訓練（不含拉伸）一般多久？

• 1小時以內：15分

• 1~1.5小時：10分

• 1.5~2小時：8分

• 2小時以上：5分（你是在刷劇嗎）

2. 平板支撐能堅持多久？

• 超過8分鐘：15分

• 5~8分鐘：10分

• 2~5分鐘：8分

• 2分鐘以下：5分（核心肌群快醒醒）

3. 一次性做標準俯臥撐到力竭是多少個？

• 超過70個：15分

• 50~70個：10分

• 30~50個：8分

• 少于30個：5分

4. 杠鈴臥推（每組8次）重量是體重的多少倍？

• 1.2倍以上：15分

• 1~1.2倍：10分

• 0.5~1倍：8分

• 低于0.5倍：5分（還是多吃點）

5. 杠鈴深蹲（每組10次）重量表現如何？

• 1.5倍體重以上：15分

• 1~1.5倍：10分

• 0.5~1倍：8分

• 低于0.5倍：5分（腿太細別怪鏡頭）

6. 在健身房被陌生人搭話過幾次？

• 搭話無數次，已習慣：15分

• 有10次以上經歷：10分

• 偶爾有人來問：8分

• 一次也沒發生：5分（也許你練得太低調）

7. 力量訓練時精神走神幾次？

• 從不，專注是天性：15分

• 偶爾分心1-8次：10分

• 經常想別的事：8分

• 基本在放空狀態：5分

8. 一次性標準引體向上多少個？

• 15個以上：15分

• 10~15個：10分

• 5~10個：8分

• 少于5個：5分（試試改練負重）

9. 健身的真實動機？

• 熱愛無法停止：15分

• 追求健康：10分

• 減肥變形：8分

• 為了好看吸引人：5分（坦白也不錯）

10. 路人對你的身材評價最常是？

• “太壯了，嚇人”：15分

• “臉帥點就完美”：10分

• “你最近在健身吧？”：8分

• “該運動運動了”：5分（別笑了，說的就是你）

11. 買衣服的痛苦指數？

• 背太寬，普通店沒我號：15分

• 穿背心被說油膩：10分

• 脫衣驚艷，穿衣普通：8分

• 買不到衣服是真的胖：5分

12. 連續三天不健身，你的狀態？

• 空虛、難受、覺得肌肉在流失：15分

• 有罪惡感，打算明天補回來：10分

• 覺得休息也重要：8分

• 沒啥感覺，繼續躺平：0分

分數來了！看看你到底多猛

• 0~100分： 初學階段，離猛還有點距離，但別急，只要堅持，沒什么練不出來

• 101~130分： 有基礎，有規劃，正走在猛男路上

• 131~150分： 身邊人已經把你當半個教練

• 151~180分： 你就是健身房門口的那位“哥”，別人見你都得點頭

• 180分以上： 建議你考慮下參賽，真的

總結一句：真正的猛男，練的不是別人看到的身材，而是自己看不見的堅持

你可以練得不快，但不能停。
你可以身材不炸裂，但必須有標準。
每一次推不動的啞鈴，每一次酸到抬不起來的胳膊，都是你和“猛男”之間的距離。

所以別光在鏡子前比劃，動起來，讓身體和分數說話。