胃病是人群中很常見的疾病，消化科門診經常會接到胃不舒服的患者，胃病通常的癥狀是：反復的上腹痛、上腹脹、餐后飽脹、胃灼熱、反酸、噯氣等等。對于胃病患者，往往要開胃鏡檢查。

而做胃鏡檢查時，又通常可以看到胃粘膜不同程度地充血。因此，絕大多數胃病患者被順理成章地診斷為慢性胃炎，于是按照慢性胃炎開藥吃。一旦患上胃病，會三天兩頭的胃痛、胃脹、惡心、嘔吐，而且經常一發作就會持續很多天，給人帶來非常不適的經歷。

對于生活中有一些不良生活習慣的人來說，他們是最容易患上胃病的，想要遠離胃病，就要提前預防，戒掉這些不好的生活習慣。

生活中四個壞習慣，是胃病頻發的根源所在：

壞習慣一：吃飯太“重口味”

快餐時代，人們越來越愛吃口味重的食物，比如紅油火鍋、煙熏咸肉、烤串、酸菜、餅干等重鹽的食物，因為吃起來很刺激，能讓人胃口大開，往往會越吃越多。

這些食物可能剛吃進去的時候也許不會給胃帶有很不舒服的感覺。

但是如果你長期食用高鹽食物，不僅會讓你增加高血壓的風險，還會破壞胃黏膜保護層，增加患胃癌的風險。

建議大家要改變自己重口味的飲食偏好，盡可能選擇清淡少鹽的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃含鹽量高的食物。

壞習慣二：缺少鍛煉

在我們進行運動鍛煉的同時，還可以提高我們的消化能力，增加血液循環，增加腸胃的蠕動。

現在很多的人都不怎么喜歡運動，他們寧可花一些時間來看電視，上網，也不愿意進行鍛煉。

所以很多人都會出現食欲退減等情況，這樣的情況也是很傷胃的，還可能誘發很多疾病。

壞習慣三：情緒壓力大

有調查研究顯示，當人的情緒壓力過于大的時候，我們的消化功能也會出現情緒化。

如果再加上吃飯的時候帶上情緒，這樣的做法更是傷胃的。

在平時，我們吃飯的時候要避免這些情緒化，以減少傷胃。

如果陷入嚴重的焦慮時，我們可以通過求助心理醫生，在醫生的指導下，減緩這種傷胃的情況。

壞習慣四：煙酒過量

大家都知道，吸煙過多會損害肺的健康，喝酒過量會傷害肝臟，但是你不知道的是，這兩種行為都會對胃部造成傷害。

吸煙的時候，煙草中的煙草酸會進入胃部，會損害胃粘膜。

喝酒容易導致炎癥或潰瘍，而且下酒菜中的腌菜對胃部的傷害也很大，會促進血管收縮，減少粘膜血液供血，還會干擾胃部的排空功能，很容易使膽汁反流到胃部，傷害胃粘膜。

遠離胃病，飲食上做到四點：

第一點，健康膳食

1、每天一袋牛奶

日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”。

正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口。

正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊全了。

2、每天250克碳水化合物

即半斤大米或麥面粉，體力勞動多的可以適量增加，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點。

但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯、進食速度慢、多咀嚼、晚飯吃得少。這樣體重就很容易維持正常。

3、三份高蛋白

每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇。

每天要有三份——比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。

第二點，飲食少生、少冷

少生：對一些蔬菜、肉類來說，煮熟了吃會比生吃好。

煮熟的意義是可以殺菌、軟化食物、幫助消化和吸收，對胃來說是有一定的養護意義。

有些肉類，特別是魚類，肉質中含有寄生蟲或者細菌，不經過高溫吃進胃里，對胃的傷害可謂是很大。

少冷：我們人體的腸胃系統對于寒性的食物都是非常排斥的，很多腸胃疾病都是由于寒涼食物所造成的。

所以我們要養胃就要盡量少吃冷食，讓腸胃一直處于一個健康的狀態，避免腸胃疾病的產生。

第三點，細嚼慢咽

胃的作用是對食物進行初步的消化。

如果食物的顆粒越小，那么胃的負擔就越小；如果食物顆粒越大，那么胃的負擔也就越大。

細嚼慢咽可以有效地將食物變為細小顆粒，以減輕胃部的壓力，從而達到養胃的效果。

第四點，注意衛生

很多胃病都是由于人們在飲食的時候不注意衛生造成的。

所以我們要養成飯前便后要洗手、生吃瓜果要洗凈、不吃變質食物等良好的飲食習慣。

遠離胃病，生活中堅持四個好習慣：

一、吃養胃食物

幽門螺桿菌會讓胃病久治不愈，胃炎反反復復，根除幽門螺桿菌可有效降低39%的胃癌風險，可謂早癌的一級預防策略。飲食生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,膽汁減少,食物很難消化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,繼續上行對食管黏膜憑障也產生破壞,根 在膽 在人的體內皆有幽門螺桿菌存在，只是多少不同，膽不好，食物則在腸胃逗留過久，幽門螺桿菌就會得以繁衍生息，通過調理膽，才能讓菌群恢復正常。 下面分享一個食療方來抑制或消滅幽門螺旋桿菌。

材料：樹榮苦菜、老紅糖

我國民間自古就有食用苦菜的習俗，《詩經》中就記有：“誰謂荼苦，其甘如薺”。明代還將其列為救荒食品，那時的食法是：采苗葉炸熟，用水浸去苦味，淘洗凈，油鹽調食。味苦性涼，能清熱解毒，疏肝利膽，益腸胃，通便秘。做法是取干樹榮苦菜15克，加水1000ml，放在鍋里一起煮，（最好不要用鐵鍋,其他鍋都行），水燒開后，調小火煮3-5分鐘，煮好后取湯50ml-100ml飲用，飲用前必須加紅糖，紅糖要深顏色的老紅糖，其余放入冰箱或暖瓶備用，再次飲用時的樹榮苦菜湯必須在燒開后加入紅糖飲用，以前人們會用其充饑當飯吃。

材料：南瓜

南瓜，性溫，入脾、胃二經，能消炎殺菌、止痛，對脾胃虛弱、營養不良的人來說特別適宜。

其中南瓜含豐富維生素A，有保護胃粘膜的作用，避免胃進一步受損、能加速胃粘膜的修復。

此外南瓜還含有果膠，果膠還可保護胃部免受外部刺激，減少潰瘍的發生幾率。

材料：蜂蜜

生活中，很多人都知道蜂蜜能夠殺菌，在傷口上涂點蜂蜜，很快就能好，一方面蜂蜜為傷口提供了促進愈合的營養，另一方面，它還有抑菌的作用。

因為蜂蜜這樣的抗炎殺菌的作用，能有效抑制幽門螺桿菌，減少胃炎等疾病的發生幾率，它還能促進胃腸蠕動，有效預防便秘的發生。

注意：真蜂蜜才有這樣的功效，純正蜂蜜甜而微酸，用筷子挑起蜂蜜能拉成長絲的，且絲斷會自動回縮呈球狀的往往是真蜂蜜。

材料：桑葚

桑葚中含有非常豐富的花青素，這種營養物質是非常強效的抑菌劑，它主要作用是防止細菌黏附在胃壁，能有效抑制幽門螺桿菌的生長。

因此，胃不好的人可以經常吃些桑葚，對于修復胃粘膜，遠離胃病有好處，還能調節人體的免疫功能，不會引起細菌耐藥性。

二、自我按摩

我們在生活中要學會自我按摩，這是很好的一種養胃方法，可以改善胃功能。

如每天早晚兩次自我推拿胃脘部（兩手相疊，于上腹部按順、逆時針方向，分別揉摩各30～50次），能提高胃腸動力和免疫功能。

另外，晚上睡覺之前，洗腳之后按摩足三里穴，也有顯著的養胃功效。

三、經常鍛煉

身體的鍛煉對養胃來說很重要。

經常鍛煉身體能夠鍛煉抗病能力，是預防疾病和保健的重要方法。

太極拳、三浴（日光浴、空氣浴、水浴）、氣功等運動都能夠增強體質，有利于腸胃的消化功能，有助于胃的飲食吸收和代謝功能。

但切記，吃飽后不宜劇烈運動。

四、積極樂觀

中醫認為“思可傷脾”，意指思慮過度也會導致脾胃功能失調，也就是說人的精神狀況、情緒變化對脾胃的健康是有一定影響的。

因此，想要胃好就要做到心胸豁達，遇事不要過于計較、要常保持穩定的情緒及樂觀的心態。