上周聽說有位知名的明星減肥反彈的消息，說的是根本維持不住，可見一朝歡喜一朝愁。

看著體重降下來了，如何保證不反彈才是最關(guān)鍵的。

但往往我們減肥就這么過去了，如果沒有學(xué)會如何減重，那么減下來的體重也是很容易吃回來的，這就在反反復(fù)復(fù)減重過程中徘徊。

但是也有成功的案例，成功的減肥是減到目標(biāo)體重后能保持半年內(nèi)不反彈過多。

有的朋友確實(shí)如此從120減到102一直沒有反彈，維持的好好的。其實(shí)是因?yàn)楹芏嗌盍?xí)慣沒有改善好。

生活化減肥，是打造健康的生活方式，一是維持體重，而是預(yù)防疾病，兩者都可兼顧，著實(shí)是一件美事。

生活中不妨從這幾個(gè)點(diǎn)出發(fā)，幫助我們更好地維持體重：

1飲食上的改善

飲食結(jié)構(gòu)需要豐富，很多人肥胖都是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)失衡導(dǎo)致的，也就是吃的食物大都是同一類的。

比如早餐，有人的早餐是一個(gè)饅頭，一個(gè)包子，一截玉米，一個(gè)紅薯，還有一個(gè)面包，這5種都屬于主食類，所以這么遲熱量和糖分都容易超標(biāo)。

反而，一個(gè)饅頭，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份黃瓜，幾顆堅(jiān)果，同樣5類食物這么吃熱量和糖分就不超標(biāo)，反而營養(yǎng)更加均衡，同樣吃的食物種類，不同的搭配熱量和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也不一樣。

所以我們需要了解基本的飲食的結(jié)構(gòu)，其中就包括有主食類，蔬菜類，肉蛋類，水果類等。所以學(xué)會合理搭配是十分重要的。

2控制你的食量，別吃太撐

吃飯不宜吃太飽，一般吃到七八分飽即可，也就是在控制在正常的范圍內(nèi)，每餐不要吃太飽就行了。

如果一時(shí)間無法控制自己的食用量，可以減少食物的量，或是用小餐具，比如小碗，小碟子，小勺子進(jìn)食，每口食物注意細(xì)嚼慢咽，盡量多咀嚼幾次，每餐吃飯的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ某燥?，不要看手機(jī)。

這樣慢慢改善，堅(jiān)持下去你的食量也會慢慢減少，體重也會逐漸下降了。

3養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣

不要等口渴的時(shí)候才想要喝水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候已經(jīng)處于缺水十分嚴(yán)重的程度了，大家要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。

即便再忙也要停下來喝一喝水，只有喝夠了水，身體代謝才能更加順暢。

很多代謝的毒素和垃圾都需要水分幫忙排出，血液中大部分也是水，所以喝水是十分重要的。

4按時(shí)睡覺也是不可少的

千萬別覺得睡覺只是小事，很多人就是因?yàn)樗卟缓貌艑?dǎo)致肥胖的，加上還有點(diǎn)心理的原因，所以按時(shí)睡覺是十分重要的，日常大家也要注意睡眠質(zhì)量。

因?yàn)樗昧擞X，身體的基礎(chǔ)代謝就能更加穩(wěn)定，體重也就能維持得更加穩(wěn)定。

5培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣

對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友，可以逐漸培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，通過運(yùn)動可以幫助我們更好的提升代謝，讓自己變得吃不胖的體質(zhì)。每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，繼續(xù)下去，就能更好的維持體重。

其實(shí)，改善自己的生活方式是保持體重最好的方式，減肥不需要你每天流汗運(yùn)動，不需要你節(jié)食少吃，也不需要花錢買一堆產(chǎn)品，只需要對這些習(xí)慣做一些些改變就好了。

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