小暑

“小暑不種薯，立伏不種豆”。小暑時節氣溫升高、降雨增多，雨熱同期，陽光猛烈，萬物生長繁茂，各類農作物進入茁壯成長、快速發育的關鍵期，

節氣特點

小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣，暑，即炎熱之意，小暑雖不是一年中最炎熱的時節，但已拉開“三伏天”悶熱序幕，意味著即將進入酷熱難耐的時段。此時，大地上不再有一絲涼風，所有的風中都帶著熱浪。

養生·觀起居

順應天時勿生煩躁，養足心氣

小暑白晝時間長，陽氣最為旺盛，人們應順應自然界陽盛陰虛的變化，適當晚睡早起，以順應天時，切不可因炎熱而心生煩躁、惱怒，以免損傷心氣，這是契合夏季的養生準則。

民間素有“小暑不臥席，早秋涼颼颼”的說法，小暑時節氣候炎熱，夜晚睡覺時不宜直接睡在涼席上，即便使用涼席，也最好鋪上薄毯，避免寒濕之氣趁入睡時侵入人體，引發關節疼痛、腹痛腹瀉等不適。

晨起洗漱后干洗臉、搓耳朵也是小暑養生的妙招。可起到疏通經絡、調和氣血、補腎強體的功效。小暑時節驕陽似火，于細微處調整起居作息，遵循養生之道，方能安然度夏。

養生·觀飲食

苦味入心，可搭配辛味食物

暑熱難耐，人體新陳代謝加快，能量消耗劇增，飲食養生更需精心調理。中醫認為，苦味入心，適當食用苦味食物可清熱瀉火、養心除煩，比如苦瓜、苦苣、蓮子等。推薦涼拌苦瓜、蓮子煲粥或煮糖水。過食苦味易致心氣過泄，可搭配食用一些辛味食物以助陽氣發散，如生姜、蔥、蒜等，驅散體內寒濕之氣，預防空調病等夏季常見病。

小暑期間，人體出汗多，水分和電解質流失嚴重，應多補充水分及富含鉀、鈉等礦物質的食物，新鮮水果是絕佳選擇。西瓜堪稱“消暑利器”，其水分含量高，不過西瓜性寒涼，不宜一次食用過多。此外，西紅柿、黃瓜、桃子等時令果蔬，既能補充營養，又可生津止渴，為身體提供源源不斷的活力。

養生·觀穴位

曲池穴

用拇指指腹按揉，以局部有酸脹感向手臂發散為佳，每側按揉3-5分鐘。按揉時手指要保持清潔，避免指甲過長劃傷皮膚。

內關穴

用大拇指指尖輕輕按揉，力度由輕漸重，以產生酸、麻、脹之感為宜，每日早晚各按揉一次，每次約3-5分鐘。也可以借助艾灸，將艾條點燃后，距離穴位2-3厘米處進行溫和灸。

養生·治未病

小暑時節，天氣炎熱，暑氣逼人，容易引發中暑、熱傷風等疾病。要注意防暑降溫，避免在高溫時段外出，及時補充水分和電解質，可適當食用綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑食物。

原標題：《【上觀節氣·養生時光】小暑養生觀：陽盛陰虛之時，順應天時養足心氣》

來源：作者：解放日報 王晨 顧泳