倏忽溫風(fēng)至

因循小暑來

7月7日4時(shí)05分

我們迎來小暑節(jié)氣

小暑是二十四節(jié)氣中

第十一個(gè)節(jié)氣

自小暑起

我國(guó)普遍開始進(jìn)入

一年中最熱階段

民間俗語說

小暑大暑上蒸下煮

小暑時(shí)

炎熱天氣開始

大暑時(shí)

炎熱達(dá)到峰值

哈爾濱日?qǐng)?bào)手機(jī)記者 西門劍客/攝

哈爾濱天氣情況

7日，哈市天氣晴好，無降水天氣。初步預(yù)計(jì)8日有雷雨天氣，但雨量不大，預(yù)計(jì)為小雨量級(jí)。

未來兩天，氣溫波動(dòng)不大，主城區(qū)白天最高氣溫30℃至31℃，夜間最低氣溫21℃左右，白天應(yīng)注意防曬補(bǔ)水。未來兩天平均風(fēng)力2-3級(jí)，陣風(fēng)4級(jí)左右，需注意防范對(duì)流性大風(fēng)。

小暑三候

一候溫風(fēng)至。滾滾熱浪在大地上翻騰，可樹蔭下的微風(fēng)卻總有一份恬靜、一絲清涼。

二候蟋蟀居宇。蟋蟀逃離曬得發(fā)燙的田地，來到房屋屋檐下，唱著歌享受時(shí)光。

三候鷹始鷙。老鷹在天際徜徉、盤旋，享受陣風(fēng)帶來的清涼。

哈爾濱日?qǐng)?bào)手機(jī)記者 西門劍客/攝

小暑飲食

“小暑過，一日熱三分。”緊隨小暑之后的是大暑，“小暑接大暑，熱得無處躲”。三伏天也緊隨其后，天氣炎熱，暑氣蒸騰，多汗少眠，易感疲倦，是一年之中身心健康最易出現(xiàn)波動(dòng)的日子。

這一時(shí)節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

小暑時(shí)節(jié)

養(yǎng)護(hù)這兩個(gè)臟腑

小暑時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)護(hù)兩個(gè)臟腑——心和脾。這是為何？戳視頻↓一起聽聽專家怎么說～

• 心在中醫(yī)理論中屬火，其氣通于夏。夏天陽氣亢盛，心氣也會(huì)過盛，容易出現(xiàn)心情煩躁，甚至睡眠不好等癥狀。有基礎(chǔ)性心腦血管疾病的老年人更應(yīng)注意。

• 脾在中醫(yī)理論中屬土，喜燥惡濕。小暑期間，天氣濕熱較重，易影響脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致腹脹、食欲不振等問題。因此，這段時(shí)間養(yǎng)護(hù)脾胃格外重要。

脾虛濕重，按揉陰陵泉穴，可以利水除濕，調(diào)理三焦。陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。

小暑時(shí)節(jié)

養(yǎng)護(hù)心腦血管

小暑時(shí)節(jié)高溫濕熱，人體氣血運(yùn)行加快，心腦血管負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心梗、腦卒中等急癥。關(guān)于小暑節(jié)氣心腦血管的養(yǎng)護(hù)，該注意點(diǎn)啥？一起聽專家解讀↓

醫(yī)生表示，高溫高濕的天氣不利于睡眠，熬夜也會(huì)造成內(nèi)環(huán)境紊亂，增加心腦疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

高溫天氣，人們?nèi)菀棕潧觯行┤讼矚g把空調(diào)開得很低，或吃冰冷的食物。冷熱交替或冰冷食物刺激也會(huì)誘發(fā)心血管系統(tǒng)痙攣，血管易出現(xiàn)一過性收縮，增加心血管系統(tǒng)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。高溫天氣下，預(yù)防心腦血管疾病要注意：

01

切莫貪涼

空調(diào)使用有講究，室內(nèi)外溫差過大易導(dǎo)致血管急劇收縮。一般室內(nèi)溫度設(shè)定在28℃左右，避免冷風(fēng)直吹，心腦血管疾病高危人群要格外注意。

02

飲食宜清淡

高溫天氣中暴飲暴食，容易引發(fā)胃腸不適，導(dǎo)致胃疼和腹瀉等，甚至出現(xiàn)心腦血管疾病意外。建議增加新鮮蔬果和全谷類的比例。

小暑時(shí)節(jié)，飲食上具體怎么吃更好？專家推薦“吃三樣、喝三樣”↓↓

吃三樣

小暑有“三寶”：黃鱔、蓮藕、綠豆芽。吃這“三寶”能起到解暑降溫、清熱解毒的作用（小提示：大病初愈、腹脹等人群不宜過早食用蓮藕，感冒未痊愈、陰虛內(nèi)熱人群不宜食用黃鱔）。

喝三樣

小暑有三種清暑佳品：荷葉粥、綠豆湯、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的綠色外皮，將它曬干后用開水煮一下即可飲用，具有清暑解熱，止煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑等作用（小提示：貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉，脾胃虛弱人群要少吃綠豆）。

03

運(yùn)動(dòng)要適度

盡量不要在高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)，以身體感覺不到明顯疲勞為度，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。出汗多時(shí)注意補(bǔ)充水和電解質(zhì)，避免脫水。

小暑時(shí)節(jié)

關(guān)注皮膚健康

小暑節(jié)氣紫外線增強(qiáng)，加上濕熱環(huán)境，易導(dǎo)致濕疹、皮炎、痱子等皮膚問題高發(fā)。關(guān)于小暑節(jié)氣皮膚問題，有哪些注意事項(xiàng)？

• 首先從清潔開始，洗澡的次數(shù)也相應(yīng)增加，每天可以選擇1~2次。

• 洗澡時(shí)不用每次都用沐浴液，可以選擇1天用1次；建議選擇弱酸性的沐浴液，不建議選擇硫磺皂等，因?yàn)槠鋾?huì)加重皮膚干燥，皮膚瘙癢也會(huì)明顯。

• 洗澡時(shí)，水溫不建議過高，一般選擇38℃~40℃為宜；洗完澡后，建議涂輕薄的護(hù)膚品，不建議用霜類或膏劑等。

小暑養(yǎng)生

這些誤區(qū)要注意

誤區(qū)一：防中暑感冒，常飲藿香正氣水?

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 黃燁：并非所有中暑的人都適合服用藿香正氣水或藿香正氣丸。如果天氣特別熱，我們吹了空調(diào)或洗了冷水澡，食用了冷飲、瓜果，寒濕困于脾胃，會(huì)引起一些胃腸道的癥狀，比如惡心、嘔吐、腹瀉等低熱乏力的癥狀，此時(shí)可以服用藿香正氣水或藿香正氣丸。但大汗淋漓、高熱持續(xù)不退的人服用了藿香正氣水，可能會(huì)引起高熱進(jìn)一步加重。

誤區(qū)二：出汗多，多喝飲料補(bǔ)糖補(bǔ)鹽?

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院首席研究員 林蘭：不一定對(duì)。夏天易出汗，容易引起機(jī)體電解質(zhì)紊亂。多補(bǔ)充鹽水是可以的，但不能過量，過量補(bǔ)充鹽水會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)。過度飲用含糖飲料會(huì)引起糖代謝紊亂，導(dǎo)致胰島素抵抗，增加2型糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

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來源丨哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 陳悅/文 哈爾濱日?qǐng)?bào)手機(jī)記者 西門劍客/攝 新晚報(bào)綜合央視一套（ID：CCTV-channel1）、央視新聞、《朝聞天下》《生活圈》

編輯丨張宗

責(zé)編丨景霞

審核丨范思瑤

統(tǒng)籌丨劉鵬