2025年7月7日16時(shí)45分，進(jìn)入小暑節(jié)氣。小暑，是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)的正式開始。

“暑”意為炎熱，“小”表示程度尚輕，此時(shí)天氣雖已炎熱，但尚未達(dá)到一年中最熱的程度，正如古人所言“小暑至，盛夏始”。全國范圍內(nèi)高溫天氣持續(xù)，長江中下游地區(qū)梅雨季節(jié)即將結(jié)束，轉(zhuǎn)入伏旱期，北方則進(jìn)入高溫多雨的“三伏”前奏，萬物在暑氣蒸騰中蓬勃生長。

小暑物候

初候，溫風(fēng)至：熱風(fēng)開始吹拂，不再有涼風(fēng)，空氣中彌漫著暑熱的氣息，象征著夏季的炎熱正式來臨。

二候，蟋蟀居宇：蟋蟀離開田野，躲到庭院的墻角下避暑，表現(xiàn)出動物對暑熱的自然適應(yīng)，也提醒人們注意避暑。

三候，鷹始鷙：老鷹開始在高空中盤旋，練習(xí)捕獵技巧，展現(xiàn)出夏季生物活躍的一面，同時(shí)也象征著陽氣的旺盛。

小暑起居

一是順應(yīng)時(shí)令，調(diào)節(jié)作息：小暑時(shí)節(jié)，白晝依然漫長，陽氣旺盛，宜晚睡早起（建議不遲于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可練習(xí)八段錦或太極拳以調(diào)和氣機(jī)。午間高溫時(shí)段宜小憩30-60分鐘，調(diào)養(yǎng)心神，避免心火過旺，但午睡不宜過長，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

二是防暑降溫，清暑解熱：室內(nèi)溫度宜控制在26-28℃，濕度保持在45%-55%之間，可使用空調(diào)但避免直吹。外出時(shí)做好防曬措施，重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部和腳踝，隨身攜帶防暑降溫藥品，如藿香正氣水。可煮綠豆百合湯或冬瓜薏米湯代茶飲，清暑解熱。

三是輕薄透氣，通風(fēng)防潮：全天候宜穿棉、麻、絲等透氣、吸濕性能良好的輕薄衣物，避免穿著深色緊身衣物。勤洗澡更換衣物，選擇吸濕性好的棉質(zhì)內(nèi)衣。盡量避開中午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)高溫時(shí)段長時(shí)間戶外活動。居家應(yīng)保持通風(fēng)，可使用風(fēng)扇輔助空氣流通，但避免直吹身體。女性可準(zhǔn)備防曬衣帽，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

小暑飲食

一是清補(bǔ)健脾，益氣生津：多食蓮藕、黃瓜、西瓜、苦瓜等清熱解暑食材，推薦冬瓜排骨湯、綠豆薏米粥。減少油膩辛辣食物攝入，避免加重體內(nèi)濕熱。可適量食用鴨肉、魚肉等性涼肉類，滋陰清熱。

二是養(yǎng)心安神，增酸益脾：夏氣通心，可食用百合蓮子羹、銀耳枸杞粥，以養(yǎng)心安神，補(bǔ)益心血。適當(dāng)增加檸檬、烏梅、山楂等酸性食物，生津止渴，疏肝解郁，和胃健脾。

三是嘗鮮應(yīng)季，清熱解火：西瓜、甜瓜、桃子、葡萄等時(shí)令水果可適量食用，搭配菊花茶、金銀花茶或薄荷茶清熱解暑。南方地區(qū)可飲用綠豆海帶湯清熱解毒，北方則適合喝荷葉粥消暑解渴。小暑時(shí)節(jié)可適當(dāng)食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菜，以清心火。

運(yùn)動建議

避開中午高溫時(shí)段，選擇清晨6-8點(diǎn)或傍晚18-20點(diǎn)進(jìn)行慢跑、游泳、太極、瑜伽等舒緩有氧運(yùn)動，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。戶外運(yùn)動可攜帶便攜式小風(fēng)扇或濕毛巾降溫，室內(nèi)運(yùn)動注意通風(fēng)。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗傷津液。

情志調(diào)養(yǎng)

夏季易心火旺盛、情緒煩躁，可通過冥想、閱讀、聽輕音樂、品茶等方式靜心養(yǎng)性。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提示“使志無怒”，遇事閉目深呼吸數(shù)秒，平復(fù)情緒，可按揉太沖穴、內(nèi)關(guān)穴疏肝理氣，安定心神，保持平和心態(tài)，避免情緒波動過大。

穴位養(yǎng)生

小暑養(yǎng)生重在“清心火、健脾祛濕、安神寧心”，可重點(diǎn)按摩以下穴位：

1. 曲池穴（肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)）：拇指按壓3分鐘/次，每日2次，清熱解表，緩解暑熱引起的不適。

2. 內(nèi)關(guān)穴（前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）：用拇指按壓3-5分鐘，調(diào)節(jié)心臟功能，緩解心悸、胸悶，安定情緒。

3. 足三里穴（小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指）：艾灸或按揉，健脾和胃，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗暑能力。

4. 神門穴（腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）：每日睡前按壓3分鐘，安神定志，改善睡眠質(zhì)量，緩解心煩失眠。

小暑者，小熱而不大熱，養(yǎng)生亦當(dāng)如此。順應(yīng)天時(shí)之氣，清心健脾，祛濕解暑，方能在日漸炎熱的夏季，守住身心的清涼與平衡，迎接即將到來的大暑酷暑。養(yǎng)生技巧不能取代治療，如有明顯不適或需要更全面、精準(zhǔn)的專業(yè)調(diào)理，請及時(shí)來我院中醫(yī)科就診。北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科診療覆蓋內(nèi)科、針灸、正骨推拿等領(lǐng)域，除糖尿病、男科、腫瘤等優(yōu)勢病種外，針對日常調(diào)理、臟腑失調(diào)、勞傷虛損等，建立了完善的治療與調(diào)理體系。

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來源：中醫(yī)正骨按摩科

作者：許凌飛

排版：李春慧

責(zé)編：范曉 張潔

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