北京
民諺有云：“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑是夏季的第五個節氣，標志著一年中最炎熱的時段正式開始。
此時暑氣與濕氣交織，易引發中暑、脾胃失調等問題，尤其對甲狀腺疾病患者而言，高溫可能加重代謝負擔。牢記以下7件養生要事，助您和家人健康度夏！
一、避開暑天養生雷區
忌飲食過燥，誘發“內火”
小暑后人體陽氣外浮，若過量食用羊肉、辣椒、花椒等辛燥食物，易助長心火，導致口舌生瘡、失眠煩躁。甲狀腺患者若碘攝入不當更易引發功能波動。
建議多吃清潤食物，如冬瓜、絲瓜、百合，搭配綠豆湯、酸梅湯降火解暑。
忌運動暴汗，耗傷津液
夏季本就多汗，若劇烈運動導致大汗淋漓，易造成氣陰兩虛。
建議選擇清晨或傍晚散步、八段錦、太極拳等舒緩運動，時長控制在40分鐘內，以微微出汗為宜，運動后及時補充淡鹽水。
忌貪涼傷陽，埋下病根
空調溫度過低（建議26℃以上）、冷飲無度、睡臥露背，易讓寒濕侵入經絡，引發關節痛、腹瀉、感冒。
夜間睡覺需蓋薄被護住腹部，白天避免直吹冷風，冷飲每日不超過1杯。
二、抓住暑天養陽黃金期
01宜食“兩寶”，補氣祛濕
荷葉粥：鮮荷葉半張切絲，與大米同煮，可清暑利濕、升發陽氣，適合暑天食欲不振者。
姜棗茶：生姜3片、紅棗5顆煮水，晨起飲用，驅寒暖胃，尤其適合空調房久坐人群。
02宜午睡養心，順應天時
《黃帝內經》強調“夏三月……夜臥早起”，建議晚11點前入睡，早晨7點左右起床，午間小憩20分鐘。
午睡可降低冠心病風險，但忌趴桌睡（壓迫神經）、忌睡太久（越睡越累）。
三、小暑特有養生法
按揉“消暑穴”，清熱不傷陽
1.內關穴（腕橫紋上2寸）：暑天心慌、胸悶時按揉，每次2分鐘，可寧心安神。
2.足三里（膝蓋下3寸）：每日按揉50次，能健脾祛濕、增強免疫力，堪稱“長壽穴”。
避暑避濕，環境調和
1.中醫警示：陽暑（暴曬中暑）與陰暑（冷熱交替）皆需防范，潮濕環境易誘發關節、呼吸系統疾病。
2.建議：外出攜帶藿香正氣水，防暑濕侵襲；室內放置除濕盒，避免坐臥潮濕地面；
小暑至，秋不遠。此時養生重在“養陽不傷陰，祛濕不助熱”，記住這7件事，讓身體輕松應對“上蒸下煮”的15天！
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