很多女生都有這樣的感慨：

為什么我的腿這么粗……甚至比有的男生的腿都要粗......

為了給大家解開(kāi)這個(gè)疑惑，今天就給大家科普下：

女生腿更粗是天生的

眾所周知，女生體內(nèi)主要是雌激素，而男生是雄激素。

雖然這兩個(gè)激素不分好壞，但是對(duì)肌肉和脂肪的態(tài)度卻完全不同。雄激素負(fù)責(zé)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和骨骼的增加，使肌肉發(fā)達(dá)；而雌激素則幫助女性囤積脂肪為了生育做準(zhǔn)備。

而且因?yàn)榧に睾康牟煌瑢?dǎo)致男生的脂肪更容易囤積在肚子上，女性更容易囤積在腿部、臀部，所以你就會(huì)看到有的男生肚子明明很大腿卻很細(xì)，有的女生明明很瘦腿卻很粗……

另一方面，脂肪也會(huì)生產(chǎn)和儲(chǔ)存雌激素（想想身邊胖胖的男生是不是都會(huì)慢慢變娘…… ）來(lái)幫助女性生育，所以天生的女生的體脂率會(huì)比男生高。

一般而言，男性的理想體脂率是10%-20%，而女生則是18%-25%。

所以，即使是相同體重的男生女生，女生也會(huì)比男生看起來(lái)更“肉感”一些。

骨盆區(qū)別讓腿更粗

還是為了更好的生娃，女生的骨盆天生就比男生的要寬很多。

骨盆寬對(duì)腿型有什么影響呢？

男性細(xì)長(zhǎng)、窄小的骨盆不僅會(huì)讓男生的髖部更窄還能拉長(zhǎng)腿型，讓腿看起來(lái)更瘦；而女性寬、短的骨盆則會(huì)讓女性的屁股更大、腿部更短，最可氣的是生完孩子女性的骨盆可能會(huì)變得更寬，導(dǎo)致女性生完孩子屁股又大又扁……腿看起來(lái)更粗了。

這么一看，是不是所有的好處都是男生的，女生也太慘了吧？？非也！腿粗的女生也是有好處的！

腿粗其實(shí)也有好處

1、更健康

有研究表明，腿粗的女生更健康。

德國(guó)蒂賓根大學(xué)通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，體重正常但是臀部和大腿脂肪較多的梨型身材女性，心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較低，因?yàn)槎诜e在臀部和大腿上的脂肪都屬于皮下脂肪，對(duì)人體有保護(hù)作用，而囤積在肚子上的脂肪屬于內(nèi)臟脂肪，會(huì)引起高膽固醇、胰島素抵抗等疾病。

美國(guó)就曾有科學(xué)家對(duì)皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪進(jìn)行過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)不同實(shí)驗(yàn)組的小鼠分別移植皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，最終得出的結(jié)果是皮下脂肪會(huì)產(chǎn)生一些有利的物質(zhì)，而內(nèi)臟脂肪則會(huì)產(chǎn)生有害的物質(zhì)。

2、更聰明

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的專家稱，大腿的脂肪是智商的標(biāo)志，大腿脂肪多的女孩能為人體提供更多的脂肪酸，而脂肪酸可以刺激大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，提高工作效率。

同樣的，“寬臀族”的人群里更容易出現(xiàn)“杰出人物”。美國(guó)的心理學(xué)家對(duì)276名成人進(jìn)行智力測(cè)驗(yàn)，在得分中，臀部較大的人平均得分比臀部小的高出31分！

可見(jiàn)，臀、腿處皮下脂肪的囤積可能真的是智商的標(biāo)志。

當(dāng)然，以上這些好處都是針對(duì)體重正常的女生來(lái)說(shuō)，如果你的體重已經(jīng)偏胖或者大腿的肉松松垮垮很難看了，那就一定要減減了！

腿粗怎么辦？

首先，跟大家再明確一點(diǎn)，不存在局部減脂，所以想瘦腿還是要全身減脂。

前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，腹部脂肪屬于內(nèi)臟脂肪，大腿脂肪屬于皮下脂肪，有氧等運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟脂肪的消耗更大，對(duì)皮下脂肪則沒(méi)那么優(yōu)秀。

所以，有氧減脂時(shí)肚子上的脂肪更容易減掉，腿部的脂肪則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

除了有氧減脂外，女孩也應(yīng)該做一些腿部的力量訓(xùn)練，這樣才能讓腿部更緊實(shí)更好看。

推薦一套健身房臀腿計(jì)劃，每周可以安排1~2次。

1.相撲姿勢(shì)，高腳杯深蹲

·雙腳打開(kāi)較大寬度（大于肩寬），雙腳腳尖向外一定角度，雙手握住啞鈴一端于胸前；

·吸氣的同時(shí)，髖部后推，保持背部挺直，身體下蹲直至大腿平行于地面；停頓，然后腳跟發(fā)力身體站起，吐氣；

·10次/組 x 3組

2.負(fù)重箭步蹲

·雙手各持一啞鈴于身側(cè)；

·左腳向前邁出一步，右膝下沉直到接近觸地，吸氣（支撐腿為前腿）；左腳跟發(fā)力，將身體推起并恢復(fù)站姿，吐氣；重復(fù)規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作換另一側(cè)；

·10次/組 x 3組

3.高臺(tái)后撤箭步蹲

·雙腳站在臺(tái)階之上，雙手各持1啞鈴于身側(cè)；

·右腳向后邁出一步，右膝下沉直到接近觸地；停頓，接著左腳跟發(fā)力將身體撐起并恢復(fù)初始站姿，同時(shí)吐氣（支撐腿于臺(tái)階）；重復(fù)規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)；

·10次/組 x 3組

4.負(fù)重登高

·于板凳前站定，雙手各持一啞鈴于身側(cè)，左腳平置于板凳之上，腳跟完全放在凳面，身體靠近板凳；

·左腳腳跟發(fā)力，起身，使雙腿全部伸直，右腳懸空；停頓，接著降低到初始姿勢(shì)；完成規(guī)定次數(shù)，換腿重復(fù)。

·10次/組 x 3組

5.啞鈴直腿硬拉

·雙腳肩寬分離站定，雙膝微微彎曲，雙手各持一啞鈴，掌心向內(nèi)，雙臂伸直落于大腿前；

·吸氣，保持直背，穩(wěn)定雙膝，啞鈴豎直向下至雙腳上側(cè)；下降過(guò)程中，保持啞鈴非常靠近小腿前側(cè)，直到感覺(jué)到腿筋拉伸；停頓，保持直背，髖部前推，拉回初始姿勢(shì)，同時(shí)吐氣。

·10次/組 x 3組

6.負(fù)重后撤交叉箭步蹲

·雙腳站在適當(dāng)高度的高臺(tái)，雙手各持一啞鈴于身側(cè)；

·右腳向左后方撤一步，后膝下沉直到接近觸地，保持身軀豎直；停頓，接著左腳跟發(fā)力將身體推回初始姿勢(shì)，同時(shí)吐氣；這是1次動(dòng)作，重復(fù)規(guī)定次數(shù)，換另一腿。

·10次/組 x 3組

同樣對(duì)于瘦腿很重要的就是控制飲食了，較低的體脂率也能有效減掉腿部多余脂肪。

少吃一些油炸的、高鹽高鈉的食物，多吃一些健康、優(yōu)質(zhì)的低熱量食物，堅(jiān)持下去美腿遲早會(huì)屬于你的！