文章來源于 帆書樊登講書 ，作者 暖小桔

作者 | 帆書 · 暖小桔

你有沒有過這樣的經歷：

表面陽光開朗像個小太陽，可私下卻很容易因為一點小事就難過；

對外人和和氣氣，卻總忍不住將自己最差的一面，給最親近的人；

明明做什么事都很努力，卻又覺得自己什么都做不好，別人什么都是對的。

如果你有這樣的感受，建議你讀讀心理學家羅伯特的《蛤蟆先生去看心理醫生》。

故事主人公蛤蟆，看似生活得不錯，實則苦惱頗多、心力交瘁。直到尋求心理醫生的幫助，才得以走出陰霾。

作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動，帶領讀者如身臨其境般，體驗心理咨詢的每一個細節。

其中最精辟的四句話，讀懂的人會越活越通透。

不是發自內心的東西，就不能帶來真正的改變

書中，蛤蟆一開始找心理醫生蒼鷺咨詢時，便推說是朋友讓自己來的。

蒼鷺提議，如果是為減少朋友的擔憂才來，那今天的對話便到此結束。

因為只有真正為自己而來，才能獲得心靈的治愈和成長。

聽完，蛤蟆急了，覺察到必須為自己負責，于是向蒼鷺醫生表明希望接受治療的真實想法，這才正式開啟心理咨詢之路。

沒有人能叫醒一只裝睡的貓，就如同沒有人能要求或強迫他人做出改變。

人之所以能改變，只可能是因為他自己想改變。

看過這樣一個故事：

有個人生活十分邋遢，他的父母每天耳提面命，卻無濟于事。

有天，他突然變得愛整潔起來，跟之前判若兩人。

問他為什么變化這么大，他說：“我有天心情不好回臥室，看到滿地狼藉的模樣實在受不了，想著以后不能再這樣，自那之后就全改了！”

在這世上，沒有人能夠真正改變你，除非自己愿意。

如果只是想讓父母滿意、讓朋友開心而做出的行動，都不會喚醒內驅力。

只有當你真正想改變時，各種拖延、借口才會真正消失。

就好比一個內在的發動機，不需要外在燃料，就能自行運轉：

想鍛煉出好身材，哪怕打雷下雨，也會堅持運動打卡；

想賺更多的錢，會主動放棄“躺平”，研究升職加薪或副業；

想成功上岸，會甘愿犧牲休息時間來備考，力求殺出競爭者的重圍。

只有當主觀意愿和改變自己的旅程同時開啟，彼時的自我將因內在的覺醒，一路帶你奔向理想的彼岸。

沒有一種批判比自我批判更強烈，沒有一個法官比我們自己更嚴苛

有一天，朋友老獾不請自來，跑到蛤蟆的莊園。

剛進屋，它就一通點評：

稱自己從來不會像蛤蟆一樣下午看電視，評論蛤蟆種的花不如自己種得好。

緊接著又說，反正蛤蟆最近在看心理醫生，不如校董的位置就給它來坐。

蛤蟆氣壞了，在心理咨詢時就忍不住向蒼鷺醫生抱怨：自己被老獾搞得像有罪一樣，以至于連自己都覺得自己有問題了。

蒼鷺回答，雖然別人會對我們偶有評判，但自我評判才最苛刻的。

深以為然。工作中，因發錯一封郵件，便頻頻懊惱自己為何大意；

生活中，因別人的一句陰陽，就整夜睡不著覺，胡思亂想；

感情中，因對方的一個皺眉，便開始反思自己哪里沒做好。

殊不知，最容易陷入內耗的，往往是這些對別人寬容，對自己卻十分嚴格的人。

作家理微塵曾在書中寫到：

“不應要求他人成為圣人，因為那是不合理的；也不應要求自己全然無私，那樣會陷入痛苦內耗。”

人生是你的，選擇是你的，最后買單的也只有你。

誠然，自我批評是成長的動力，但若對自己太苛刻，做錯一件事，自己就先崩潰，如此一來，還能留有多少力量繼續前行？

接納自己的不足之處，對自己好一點，才能放下重擔，輕松前進。

從當下的你，變成你想成為的自己，必定要付出艱辛的努力

書中，蛤蟆在面臨父親和朋友的挑剔指責時，從不敢說出自己真實的想法，只能在事后自己鬧情緒。

蒼鷺醫生聽完后，忍不住問蛤蟆，為什么每一次都變回弱小的自我？

在他分析看來，蛤蟆其實是在無意識地配合對方，讓自己陷入不悅。

這么一說，蛤蟆瞬間變得惱怒。

蒼鷺耐心解釋，咨詢的過程可能會讓蛤蟆感到抗拒，但成長的道路注定艱辛，一旦熬過這一過程，將幫助它進一步了解自我，走向更深層的蛻變。

博主@王彬分享過這樣一個故事：

閨蜜一直抱怨久坐辦公室身體僵硬，于是她便將自己的瑜伽老師推薦給了閨蜜。

結果半年后，閨蜜看著反而更憔悴。一問才知道，閨蜜去試了幾次課，但因為身體吃痛，認為瑜伽不適合自己而果斷放棄了。

為此，博主感慨道：

“練一次瑜伽容易，難的是堅持練。許多事情因為難做，我們會選擇性的往后放放。”

但很多時候，難做的事和應該做的事往往是同一件事。

想要舞蹈跳得好，臺上一分鐘，臺下十年功；

想要身材特別棒，必須管住嘴和邁開腿；

想要破繭成蝶，必定要經歷一番痛苦和掙扎。

電影《天氣預報員》里有句臺詞：“凡是有意義的事情，都不會容易。”深刻地道出了很多事與愿違的現實。”

一個人想要成長，就要做好擁抱痛苦的打算，從行為和態度上進行積極轉變。

真正有意義的事情，往往需要我們付出巨大的努力與堅持，反之亦然。

沒有人能“讓”我們產生什么感受，說到底，是我們“選擇”了自己的感受

有次心理咨詢時，蒼鷺告訴蛤蟆，很多時候我們之所以會憤怒，是因為我們選擇了“生氣鬼”這個角色。

蛤蟆奇怪了，難道不是別人讓自己生氣的嗎？

蒼鷺答：“我認為沒有人能‘讓’我們產生什么感受。說到底，是我們‘選擇’了自己的感受。”

這句話瞬間點醒了蛤蟆。

是啊，人與人相處，很多時候相比起責怪別人，不如負起責任，認識到自己擁有力量改變處境。

豆瓣曾經有個10多萬成員的小組，叫“父母皆禍害”。

在群組里，有人激烈地吐槽父母，從小沒有哪件事讓他們滿意過；有人抱怨父母控制欲強，經常管這管那。

能有個發泄情緒的地方是個好事，但若一味沉淪在父母以前造成的傷害里，就會忘記自己所擁有的沖破束縛的力量。

就像蒼鷺醫生說的，我們的一生，要經歷三種狀態：

由完美童年殘留的遺跡搭建而成的兒童自我狀態， 來自幼時父母的言行和對待我們的方式的父母自我狀態， 以及用理性而不是情緒化的方式來行事的成人自我狀態。

在成功的人生里，這三種狀態都是必須的。

但只有在成人自我狀態的時候，才能思考當下的事情，評估自身的行為，活出自己的人生。

有句話說得好，無論成功還是失敗，都可以拿童年經歷說事，但對過去的不同心念，才形成了不一樣的人生軌跡。

出生不能選擇父母，生活中可能遇到喜歡占便宜的親戚，工作上總有小人的壞心眼。

一味指責外界帶來傷痛，給不愉快找尋發泄的出口，最多獲得片刻的舒適。

只有自內喚醒自己的自主權，將狀態調整為成人自我模式，主動尋找應對之策，才會讓自己真正擁有抵御世間不如意的內在力量。

“生命的意義在于開拓而不是固守，無論何時，我們都不該失去前行的勇氣。”

未來永遠充滿未知，但正因未知的存在，我們的前行才有意義。

或許我們曾感迷茫，或許曾經深陷彷徨，但當你發自內心想要改變、放下對自己的過度批判、做好擁抱痛苦的打算、堅信自己擁有抵御世間不如意的內在力量。

就會發現，沒有什么是無法逾越的障礙。

曾經所遇到的挫折，所經歷的焦慮，終將成為我們堅硬的鎧甲。

幫助我們重塑自己，活出強大，擁抱自己想要的生活。

點個「在看」，跟各位書友共勉。

作 者 | 暖小桔

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創意