山西
"蟬鳴漸起，暑氣漸盛。小暑節氣，如約而至。此時天地仿佛被置于蒸籠之中，濕熱交織，萬物蓬勃生長。古人言“小暑大暑，上蒸下煮”，這既是一年中陽氣最盛的時節，也是調養身心、順應自然的黃金時刻。如何在熱浪中守住健康？接下來，益延壽與您一起分享這份小暑養生指南，讓清涼與活力常伴左右。
順時而食：舌尖上的清涼密碼
XIAO
SHU
小暑養生，首在調脾胃。此時宜食“清熱祛濕三寶”：
- 綠豆冬瓜湯：綠豆清火，冬瓜利濕，煮一鍋湯水，暑氣頓消；
- 蓮子銀耳羹：蓮子安神，銀耳潤燥，一碗溫潤，滋養心脾；
- 苦瓜炒蛋：苦味入心，清熱解毒，是盛夏餐桌的養生佳品。
忌食三類：冰鎮飲品傷脾胃，辛辣燥熱助內火，油膩葷腥增濕氣。此外，“小暑黃鱔賽人參”，肥美的鱔魚可補氣血，但脾胃虛寒者需慎食。
起居之道：動靜相宜，養心為先
XIAO
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1、作息有節：順應天光，養陽護陰
小暑晝長夜短，宜“晚睡早起”，但最晚勿過23點。午間暑氣最盛，宜小憩20分鐘，如古人所言“子午覺，長壽藥”。
2、運動健身：舒緩為本，避暑為要
烈日下切忌暴汗，晨昏時分最適合“輕運動”：太極舒緩氣血，游泳消暑強體，散步納涼養肺。若汗出過多，可用艾草煮水泡腳，驅濕安神。
3.、心志調養：靜心為藥，淡泊為方
“心靜自然涼”是古人智慧。暑熱易擾心神，不妨聽一曲《紫竹調》，練字靜心，或抄寫《心經》三遍。中醫推薦佩戴佩蘭香囊，清芬怡神，驅散燥火。
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