如果你困在一個(gè)地方，面對每天的生活都完全一樣、做什么都改變不了的狀況，你會(huì)怎么辦？

在電影《土撥鼠之日》（Groundhog Day）里，主人公菲爾是匹茲堡當(dāng)?shù)仉娨暸_(tái)一名脾氣古怪、傲慢的氣象播報(bào)員。

有一天，他被派遣到賓夕法尼亞州的小鎮(zhèn)上，去報(bào)道當(dāng)?shù)氐摹巴翐苁笾铡钡涠Y，卻意外陷入時(shí)間循環(huán)：每天醒來都是 2 月 2 日。

一開始，他利用這一點(diǎn)來計(jì)劃每天的行程，去愚弄他人，一遍又一遍證明自己的優(yōu)越感，因?yàn)樗俏ㄒ灰粋€(gè)重復(fù)經(jīng)歷這一天的人。

但經(jīng)過數(shù)不清的重復(fù)后，他開始厭倦，于是嘗試各種辦法逃脫：電擊、從教堂頂上跳下、站在卡車前……卻始終會(huì)在同一間旅館的床上醒來。

歷經(jīng)無數(shù)個(gè)無意義的日子后，有一天，他開始改變心態(tài)，從自私傲慢到主動(dòng)幫助他人，并且主動(dòng)學(xué)習(xí)新技能（上鋼琴課、讀大量的書等），在重復(fù)的人生中活出意義。

很快，一天不再那么漫長，他也最終順利地走出命運(yùn)的死循環(huán)。

后來這個(gè)經(jīng)典電影故事被廣泛引申到心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等領(lǐng)域，稱為“土撥鼠之日效應(yīng)”——

指一個(gè)人被困在無限重復(fù)的同一天，經(jīng)歷相同的事件、遇見相同的人，卻無法擺脫循環(huán)的狀態(tài)。

想一想，這不是現(xiàn)實(shí)中我們大多數(shù)人的生活寫照嗎？

每天一成不變的日常作息：起床、通勤、重復(fù)的工作流程、下班、回家睡覺，次日又是同樣的一天。

每天做的事情、遇到的人、說的話都高度相似，生活也沒有其它新鮮話題，日歷翻過一頁又一頁，但人感覺像是被困在同一個(gè)“日子”里。

更可怖的是，這種無意義的重復(fù)，正以一種近乎無聲的方式，消耗掉我們大量的精力。

整個(gè)人被巨大的空虛感吞噬，內(nèi)在表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、興趣喪失、價(jià)值感崩塌和絕望蔓延。

當(dāng)痛苦向外滲透，便顯現(xiàn)為行動(dòng)力的癱瘓：低執(zhí)行力、拖延、精力不足，最后陷入自我厭惡和悔恨中。

那要怎樣擺脫“土撥鼠之日效應(yīng)”，重新找回自我的生命力呢？

以下我從心理學(xué)角度，為大家提供3個(gè)具體可行的辦法。

1.用新體驗(yàn)激活大腦對“變化”的感知。

真正能打破生活倦怠的，從來不是一兩件驚天動(dòng)地的大事，而是一些持續(xù)的、微小的改變，從微習(xí)慣變成習(xí)慣，往往能帶來巨大的力量。

比如換條線路上班、嘗試新餐館、聽不同類型的音樂、或者是每天早起30分鐘跑步等，用新體驗(yàn)激活大腦對“變化”的感知。

哲學(xué)家亞里士多德說過：“我們每個(gè)一人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的。因而優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。”

不必急于求成，從今天開始埋下一顆微小的改變的種子——或許是睡前多翻1頁書，多做5分鐘平板支撐……

終有一天，你會(huì)在回望時(shí)發(fā)現(xiàn)，自己早已在歲月的更迭中，蛻變成了一個(gè)全新的模樣。

2.多關(guān)注“過程”，而非“結(jié)果”。

循環(huán)的痛苦往往源于對“無法改變結(jié)果”的焦慮。

就像古希臘神話中，諸神判罰西西弗斯將巖石推上山巔，巨石因?yàn)樽陨淼闹亓浚竭_(dá)山巔就會(huì)滾落。

于是西西弗斯只能重復(fù)地、永無止境地做這一件事。

看起來很無望是不是？

但哲學(xué)家加繆認(rèn)為，西西弗斯應(yīng)當(dāng)是幸福的，因?yàn)樗⒉辉诤跏^能不能最終被推上山，而在乎一路推石頭的過程中，與這個(gè)世界的互動(dòng)。

“這塊巨石上的每一顆粒、這黑黝黝的高山上的每一顆礦砂，唯有對西西弗斯才形成一個(gè)世界。他爬上山頂所要進(jìn)行的斗爭本身就足以使一個(gè)人心里感到充實(shí)。”

唯有專注當(dāng)下的事，享受“過程”而非焦慮“結(jié)果”，我們才能與這個(gè)世界建立深刻的聯(lián)結(jié)，從而真切地感受生命本身。

3.培養(yǎng)一個(gè)成長型愛好。

就像《土撥鼠之日》中的菲爾開始上鋼琴課，會(huì)讀大量的書一樣。

嘗試去培養(yǎng)一個(gè)成長型愛好，這是將你從枯燥無味的生活中解救出來的有力武器。

如學(xué)習(xí)樂器、繪畫、一門新知識(shí)、園藝、寫作、運(yùn)動(dòng)技能提升等。

它能強(qiáng)迫你走出既定的、麻木的舒適區(qū)，接觸到不同的知識(shí)、技能、人群或思維方式，為生活注入新的維度和希望。

每一次練習(xí)、學(xué)習(xí)新知識(shí)、克服一個(gè)小難關(guān)，都是一次對“重復(fù)”的突破。

而且，成長型愛好通常是基于我們的內(nèi)在興趣和好奇心選擇的。

當(dāng)我們不斷投入其中，甚至是進(jìn)入“心流”狀態(tài)時(shí)，能體驗(yàn)到深層的愉悅感和滿足感。

這種愉悅感源于活動(dòng)本身，而非外部獎(jiǎng)勵(lì)，它足以成為我們抵御日常重復(fù)帶來的精神疲憊的“能量源”。

而這正是我們學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義所在。

心理學(xué)就像一面鏡子，它能幫助我們察覺日常重復(fù)的“土撥鼠之日”，讓你看清“循環(huán)”是如何發(fā)生、運(yùn)作的，才能主動(dòng)打破它。

在行動(dòng)上，心理學(xué)能從根源上幫我們找到答案，它能指導(dǎo)我們將日常行動(dòng)與更深層的價(jià)值聯(lián)結(jié)，幫助我們對抗生活的虛無感。

在明知改變卻又無力行動(dòng)，從而陷入沮喪的情緒中時(shí)，心理學(xué)能教會(huì)我們用更積極的視角解讀當(dāng)下的困境，賦予我們在改變過程中，應(yīng)對焦慮和挫折的強(qiáng)大心理能量。

甚至，我們可以通過學(xué)習(xí)心理學(xué)開拓靠譜的副業(yè)探索之路，成為一名專業(yè)的心理咨詢師！

只要你是：

• 大專學(xué)歷及以上；

• 對心理學(xué)感興趣，業(yè)余喜歡關(guān)注一些心理學(xué)話題；

• 想從事心理學(xué)相關(guān)職業(yè)，既能充實(shí)自己，又能幫助別人……

• 你都有機(jī)會(huì)進(jìn)入這個(gè)行業(yè)，開啟助人助己的道路。

這不是一條容易的路，但卻是通往生命自由的終極道路。

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編輯：老啊嘛

圖源：電影《土撥鼠之日》、網(wǎng)絡(luò)

*學(xué)習(xí)效果因人而異，由于學(xué)習(xí)積極性、投入程度等因素可能有所差距。