減肥，對于大多數人來說是一件很痛苦的事情，他們無法堅持足夠的自律，導致身材無法成功瘦下來。

怎么才能無痛苦減肥，成功瘦下來？我們只需要養成一些燃脂好習慣，就能有效提升代謝水平，給身體制造熱量缺口，讓體重咔咔往下下降。

減肥的人，學習這幾個好習慣，讓身體持續燃脂24小時，做到無痛苦掉秤。

習慣1、每天喝2杯綠茶或者純喝咖啡

想要減少脂肪的堆積，一定要戒掉各種含糖飲料，尤其是奶茶、果茶、可樂、現榨果汁等，都是升糖系數不低的飲品。

想要提升代謝，建議每天喝適量的綠茶或者黑咖啡，綠茶中富含豐富的兒茶素，能夠加速身體新陳代謝，促進加脂肪的分解和燃燒，還能利尿，改善水腫問題。

而咖啡中的咖啡因可以提神醒腦，同樣可以利尿、提高身體的新陳代謝率，讓你每天消耗更多卡路里。建議，你可以在喝咖啡或者綠茶后快走10-20分鐘，可以讓提升燃脂效率。

習慣2、每天做一組深蹲、俯臥撐訓練

深蹲、俯臥撐是我們比較熟悉的動作，也是鍛煉身體主要肌群的王牌動作，在家就能開啟訓練。隔天一組深蹲、俯臥撐訓練，可以有效提升基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，讓身材線條逐漸變得緊實起來。

初學者可以進行徒手深蹲、靠墻俯臥撐，隨著肌肉力量的提升，再進行負重深蹲、標準俯臥撐訓練，每次進行5-6組，每組進行12-15次。

剛開始深蹲、俯臥撐訓練后，你會出現延遲性肌肉酸疼，休息2-3天時間肌肉重組后會變得更加強壯。

習慣3、每天要吃夠優質蛋白

減肥的人不要光吃蔬菜水果，而忽略了蛋白質的補充。蛋白質也是身體不可缺少的營養物質，可以促進肌肉合成，維持肌肉量。

蛋白質是大分子食物，攝入蛋白食物后，身體需要花更多的熱量進行分解，食物熱效應在20%-30%左右，可以提供較長時間的飽腹感，降低暴飲暴食幾率。

減肥的人，每餐一掌心高蛋白食物，比如蝦仁、深海魚、雞胸肉、蛋類食物，都是優質蛋白來源，每餐補充20-35克蛋白質，滿足身體的蛋白需求，可以促進肌肉合成，進而提升基礎代謝值，更好的降低體脂率，收獲好身材。

習慣4、每天睡夠7-8個小時

想要提升代謝，加速身體燃脂，那就狠狠睡覺，充足的睡眠可以更好的促進生長激素分泌（有助于穩定食欲，同時加速脂肪的分解）。

研究發現，每天睡眠時間不足6.5個小時的人，第二天的熱量攝入往往會多230多大卡，而睡眠時間達到7個小時的人，食欲會更穩定，白天身體新陳代謝水平也會更旺盛。

因此，想要加速燃脂，不妨早一點睡覺，固定作息時間，每天睡夠7個小時，提升睡眠質量可以促進身體機能修復，有效降低饑餓素水平，提升瘦素水平，代謝水平也會更旺盛。