各位青少年之友們！你們知道嗎，現在這時代節奏快得像坐火箭，青少年那壓力也是五花八門的，心情焦慮緊張簡直成了家常便飯。那咱心理咨詢師咋幫他們疏導這些壞情緒呢？

得建立信任，讓青少年打開心扉。青少年正處在敏感時期，心里一堆想法和困惑，但輕易不會跟人說。這時候咱就得溫柔又有耐心，讓他們感覺到咱的關心和尊重。找個安靜舒服的地兒，跟他們嘮嘮嗑，從他們喜歡的音樂、電影、運動啥的聊起。聊天時好好聽著，別打斷人家，用眼神和表情回應，讓他們知道咱在認真聽。等他們覺得被理解接納了，就會慢慢放下防備，把心里的焦慮緊張倒出來。

要引導他們正確看待壓力和焦慮。好多青少年被這情緒困擾，就是因為對壓力和焦慮認識不對。他們覺得壓力是壞事，焦慮不該有。咱得讓他們換個角度看，告訴他們壓力在生活里再正常不過，適度的壓力能激發動力，讓咱學習成長更帶勁。就像爬山，有點坡度才有挑戰性，到山頂才更有成就感。焦慮也不全是壞事，它是身體和大腦在提醒咱重視事兒。比如考試前焦慮，說明咱在意考試，想考好。等青少年能正確看待，就不會那么怕，也能更好應對了。

得鼓勵他們用合適的方式釋放情緒。運動就特別好，讓他們去跑步、打球、游泳啥的。運動的時候，身體會分泌能讓人開心的化學物質，緩解焦慮。就像一場超爽的籃球比賽，跑著、投著籃，青少年能忘掉煩惱，讓焦慮跟著汗水排出去。除了運動，藝術創作也是好辦法，畫畫、寫日記、唱歌都行。他們能把心里的感受畫出來、寫下來、唱出來，把壓抑的情緒發泄出去，心情就輕松啦。

再要幫他們制定合理的目標和計劃。有時候，青少年焦慮是因為對未來迷茫，不知道咋努力、咋實現目標。這時候咱得跟他們一起探討興趣和特長，定個大目標。要是喜歡寫作，就把當作家當長遠目標。再把大目標拆成小目標，這個月讀完一本好書，學些寫作技巧；下個月寫篇短文啥的。有了明確目標和計劃，他們就知道干啥了，完成一個小目標就有成就感，自信心也強了，焦慮緊張自然就緩解了。

得營造積極的社交環境。人是社會性動物，社交環境對青少年情緒影響可大了。積極向上的社交環境能讓他們感到溫暖和支持，緩解焦慮。鼓勵他們多參加社交活動，交志同道合的朋友。在學校社團活動、志愿者活動里，他們能和有共同愛好的同學交流合作，互相分享快樂煩惱，獲得情感支持。家庭環境也得注意，家長得給他們足夠關愛，營造溫馨和諧的家庭氛圍。有了好的社交支持，他們就不會覺得自己單打獨斗，焦慮也會減輕。

幫助青少年疏導焦慮緊張得用心去做。通過建立信任、正確看待問題、釋放情緒、制定目標計劃和營造社交環境這些辦法，讓青少年積極面對生活挑戰，擺脫焦慮緊張，快樂健康地成長。大家說，是不是這個理兒？

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。