各位青少年之友們！你們知道嗎，現(xiàn)在這時(shí)代節(jié)奏快得像坐火箭，青少年那壓力也是五花八門的，心情焦慮緊張簡(jiǎn)直成了家常便飯。那咱心理咨詢師咋幫他們疏導(dǎo)這些壞情緒呢？

得建立信任，讓青少年打開心扉。青少年正處在敏感時(shí)期，心里一堆想法和困惑，但輕易不會(huì)跟人說(shuō)。這時(shí)候咱就得溫柔又有耐心，讓他們感覺到咱的關(guān)心和尊重。找個(gè)安靜舒服的地兒，跟他們嘮嘮嗑，從他們喜歡的音樂、電影、運(yùn)動(dòng)啥的聊起。聊天時(shí)好好聽著，別打斷人家，用眼神和表情回應(yīng)，讓他們知道咱在認(rèn)真聽。等他們覺得被理解接納了，就會(huì)慢慢放下防備，把心里的焦慮緊張倒出來(lái)。

要引導(dǎo)他們正確看待壓力和焦慮。好多青少年被這情緒困擾，就是因?yàn)閷?duì)壓力和焦慮認(rèn)識(shí)不對(duì)。他們覺得壓力是壞事，焦慮不該有。咱得讓他們換個(gè)角度看，告訴他們壓力在生活里再正常不過，適度的壓力能激發(fā)動(dòng)力，讓咱學(xué)習(xí)成長(zhǎng)更帶勁。就像爬山，有點(diǎn)坡度才有挑戰(zhàn)性，到山頂才更有成就感。焦慮也不全是壞事，它是身體和大腦在提醒咱重視事兒。比如考試前焦慮，說(shuō)明咱在意考試，想考好。等青少年能正確看待，就不會(huì)那么怕，也能更好應(yīng)對(duì)了。

得鼓勵(lì)他們用合適的方式釋放情緒。運(yùn)動(dòng)就特別好，讓他們?nèi)ヅ懿健⒋蚯颉⒂斡旧兜摹＿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌能讓人開心的化學(xué)物質(zhì)，緩解焦慮。就像一場(chǎng)超爽的籃球比賽，跑著、投著籃，青少年能忘掉煩惱，讓焦慮跟著汗水排出去。除了運(yùn)動(dòng)，藝術(shù)創(chuàng)作也是好辦法，畫畫、寫日記、唱歌都行。他們能把心里的感受畫出來(lái)、寫下來(lái)、唱出來(lái)，把壓抑的情緒發(fā)泄出去，心情就輕松啦。

再要幫他們制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃。有時(shí)候，青少年焦慮是因?yàn)閷?duì)未來(lái)迷茫，不知道咋努力、咋實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這時(shí)候咱得跟他們一起探討興趣和特長(zhǎng)，定個(gè)大目標(biāo)。要是喜歡寫作，就把當(dāng)作家當(dāng)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。再把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，這個(gè)月讀完一本好書，學(xué)些寫作技巧；下個(gè)月寫篇短文啥的。有了明確目標(biāo)和計(jì)劃，他們就知道干啥了，完成一個(gè)小目標(biāo)就有成就感，自信心也強(qiáng)了，焦慮緊張自然就緩解了。

得營(yíng)造積極的社交環(huán)境。人是社會(huì)性動(dòng)物，社交環(huán)境對(duì)青少年情緒影響可大了。積極向上的社交環(huán)境能讓他們感到溫暖和支持，緩解焦慮。鼓勵(lì)他們多參加社交活動(dòng)，交志同道合的朋友。在學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)、志愿者活動(dòng)里，他們能和有共同愛好的同學(xué)交流合作，互相分享快樂煩惱，獲得情感支持。家庭環(huán)境也得注意，家長(zhǎng)得給他們足夠關(guān)愛，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。有了好的社交支持，他們就不會(huì)覺得自己?jiǎn)未颡?dú)斗，焦慮也會(huì)減輕。

幫助青少年疏導(dǎo)焦慮緊張得用心去做。通過建立信任、正確看待問題、釋放情緒、制定目標(biāo)計(jì)劃和營(yíng)造社交環(huán)境這些辦法，讓青少年積極面對(duì)生活挑戰(zhàn)，擺脫焦慮緊張，快樂健康地成長(zhǎng)。大家說(shuō)，是不是這個(gè)理兒？

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；多年的個(gè)案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績(jī)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。