早晨睜眼第一件事：摸手機(jī)看時間，順手刷完朋友圈、微博熱搜、工作群消息；午休時本想閉目養(yǎng)神，卻被推送塞滿“必看干貨”和“驚天大瓜”；臨睡前發(fā)誓不再刷手機(jī)，卻在短視頻切換中熬到深夜……

在這個信息時代 ，我們被信息淹沒，卻干涸于饑荒。

為什么信息越多，焦慮越重？

• 前額葉過載：大腦的“決策中心”被迫做高頻切換（工作消息→明星緋聞→育兒貼士），消耗巨大能量，引發(fā)疲憊感；

• 杏仁核失控：海量負(fù)面新聞持續(xù)激活大腦“威脅探測器”，身體分泌應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇），導(dǎo)致心慌、失眠；

• 多巴胺陷阱：APP用“下拉刷新”設(shè)計(jì)讓你期待新信息，如同賭博機(jī)搖桿帶來短暫快感，卻讓人陷入“越刷越空”的虛無。

“我已經(jīng)卸載了5個APP，焦慮感為什么一點(diǎn)沒少？”——問題不在信息本身，而在于你與信息的關(guān)系。

小心“FOMO”

FOMO是“錯失恐懼癥”的縮寫，是在社交媒體時代蔓延的現(xiàn)代焦慮癥。它源于人們害怕錯過信息、機(jī)會、體驗(yàn)或社交活動的強(qiáng)烈不安感。

在算法不斷推送“他人的精彩生活”與“不容錯過的事件”的轟炸下，大腦被植入一種錯覺：“如果不隨時在線刷新，就會落后或被排除在外。”

這種恐懼不僅會引發(fā)無休止的刷屏沖動，消耗大量時間和精力，還會削弱當(dāng)下的滿足感，使人陷入“一直在刷，卻更覺空虛”的惡性循環(huán)。

建立“抗風(fēng)暴屏障”

一、物理隔離垃圾信息

1. 無情關(guān)閉99%的推送通知：在手機(jī)設(shè)置中，除了電話、短信和關(guān)鍵通訊工具（如微信），將所有社交媒體、新聞、購物APP的通知統(tǒng)統(tǒng)關(guān)閉。想象這些通知是不斷拍打你的浪花，關(guān)閉它們就是筑起第一道防波堤。

2. 啟動“訂閱源大掃除”：每月固定一天，退訂3個你從未打開的公眾號，取關(guān)2個讓你焦慮或無效刷屏的博主，退出1個消息轟炸卻無意義的閑聊群。記住：“收藏”不等于“擁有”，囤積的信息只會成為負(fù)擔(dān)。

3. 設(shè)備功能區(qū)隔：如果條件允許，用專用設(shè)備（如舊手機(jī)、平板）或獨(dú)立賬號處理工作通訊，娛樂和社交賬號使用另一設(shè)備。物理分隔能有效阻斷“隨便刷刷就兩小時”的滑坡效應(yīng)。

二、訓(xùn)練“信息判官思維”

當(dāng)FOMO（錯失恐懼）如海嘯般襲來，心跳加速，手指忍不住刷新時，你需要強(qiáng)大認(rèn)知武器來穩(wěn)住船舵：

1. 量化恐慌：對自己發(fā)出靈魂拷問： “如果我現(xiàn)在立刻不看手機(jī)，未來3天內(nèi)，這件事真正影響到我的工作/生活的概率有多大？” （答案往往低于5%）。用具體概率戳破焦慮泡沫。

2. 區(qū)分密度：清醒意識到，絕大多數(shù)算法推送的“干貨”“熱搜”都是信息快餐，營養(yǎng)價值極低。真正的知識積累，靠的是系統(tǒng)性的書籍閱讀、課程學(xué)習(xí)和深度思考。 把刷屏?xí)r間轉(zhuǎn)換成“每日短時、主動、專注的學(xué)習(xí)”，收益遠(yuǎn)超被動瀏覽。

3. 信任冗余：一個重要新聞事件、行業(yè)動態(tài)或朋友狀態(tài)，如果真的很重要，一定會有多個渠道反復(fù)出現(xiàn)。講座錯過有錄播，干貨推文稍后會出現(xiàn)在多個平臺，朋友圈里的新鮮事第二天也能知道。讓時間做你的信息過濾器。

4. 計(jì)算成本：啟動成本意識。每次焦慮刷新前，問自己：“接下來這寶貴的30分鐘，我是愿意獻(xiàn)給無法預(yù)測的信息汪洋，還是用來讀一章書、做會運(yùn)動、或陪伴家人？” 看見機(jī)會成本，是最高級的止損法則。

我們無法阻止信息風(fēng)暴的來臨，但可修建屬于自己的避風(fēng)港：真正的平靜，來自于對選擇的清醒掌控。

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審 核：李彤華

值班編輯：於俊立

稿件來源：粵警心理