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【心理健康】數字時代與心理健康:逃離信息過載的焦慮

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早晨睜眼第一件事:摸手機看時間,順手刷完朋友圈、微博熱搜、工作群消息;午休時本想閉目養神,卻被推送塞滿“必看干貨”和“驚天大瓜”;臨睡前發誓不再刷手機,卻在短視頻切換中熬到深夜……

在這個信息時代 ,我們被信息淹沒,卻干涸于饑荒。


為什么信息越多,焦慮越重?

  • 前額葉過載:大腦的“決策中心”被迫做高頻切換(工作消息→明星緋聞→育兒貼士),消耗巨大能量,引發疲憊感;

  • 杏仁核失控:海量負面新聞持續激活大腦“威脅探測器”,身體分泌應激激素(如皮質醇),導致心慌、失眠;

  • 多巴胺陷阱:APP用“下拉刷新”設計讓你期待新信息,如同賭博機搖桿帶來短暫快感,卻讓人陷入“越刷越空”的虛無。

“我已經卸載了5個APP,焦慮感為什么一點沒少?”——問題不在信息本身,而在于你與信息的關系。

小心“FOMO”

FOMO是“錯失恐懼癥”的縮寫,是在社交媒體時代蔓延的現代焦慮癥。它源于人們害怕錯過信息、機會、體驗或社交活動的強烈不安感。

在算法不斷推送“他人的精彩生活”與“不容錯過的事件”的轟炸下,大腦被植入一種錯覺:“如果不隨時在線刷新,就會落后或被排除在外。”

這種恐懼不僅會引發無休止的刷屏沖動,消耗大量時間和精力,還會削弱當下的滿足感,使人陷入“一直在刷,卻更覺空虛”的惡性循環。


建立“抗風暴屏障”

一、物理隔離垃圾信息

1. 無情關閉99%的推送通知:在手機設置中,除了電話、短信和關鍵通訊工具(如微信),將所有社交媒體、新聞、購物APP的通知統統關閉。想象這些通知是不斷拍打你的浪花,關閉它們就是筑起第一道防波堤。

2. 啟動“訂閱源大掃除”:每月固定一天,退訂3個你從未打開的公眾號,取關2個讓你焦慮或無效刷屏的博主,退出1個消息轟炸卻無意義的閑聊群。記住:“收藏”不等于“擁有”,囤積的信息只會成為負擔。

3. 設備功能區隔:如果條件允許,用專用設備(如舊手機、平板)或獨立賬號處理工作通訊,娛樂和社交賬號使用另一設備。物理分隔能有效阻斷“隨便刷刷就兩小時”的滑坡效應。


二、訓練“信息判官思維”

FOMO(錯失恐懼)如海嘯般襲來,心跳加速,手指忍不住刷新時,你需要強大認知武器來穩住船舵:

1. 量化恐慌:對自己發出靈魂拷問: “如果我現在立刻不看手機,未來3天內,這件事真正影響到我的工作/生活的概率有多大?” (答案往往低于5%)。用具體概率戳破焦慮泡沫。

2. 區分密度:清醒意識到,絕大多數算法推送的“干貨”“熱搜”都是信息快餐,營養價值極低。真正的知識積累,靠的是系統性的書籍閱讀、課程學習和深度思考。 把刷屏時間轉換成“每日短時、主動、專注的學習”,收益遠超被動瀏覽。

3. 信任冗余:一個重要新聞事件、行業動態或朋友狀態,如果真的很重要,一定會有多個渠道反復出現。講座錯過有錄播,干貨推文稍后會出現在多個平臺,朋友圈里的新鮮事第二天也能知道。讓時間做你的信息過濾器。

4. 計算成本:啟動成本意識。每次焦慮刷新前,問自己:“接下來這寶貴的30分鐘,我是愿意獻給無法預測的信息汪洋,還是用來讀一章書、做會運動、或陪伴家人?” 看見機會成本,是最高級的止損法則。


我們無法阻止信息風暴的來臨,但可修建屬于自己的避風港:真正的平靜,來自于對選擇的清醒掌控。

近日要覽

審 核:李彤華

值班編輯:於俊立

稿件來源:粵警心理

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